ฉันสามารถทำลู่วิ่งด้วยอาการปวดคอได้หรือไม่?

กระดูกที่คอของคุณเชื่อมต่อด้วยเส้นเอ็นและเอ็น อาการบวมที่คอเป็นการยืดหรือฉีกขาดที่เอ็นใดเส้นหนึ่งซึ่งมักเกิดจากการหันหรือขยายคอออกไปโดยฉับพลันหรือมากเกินไป เคล็ดขัดยอกสามารถทำให้เกิดอาการปวด, ความตึงเครียดและรู้สึกเสียวซ่าในลำคอและไหล่, ช่วงการเคลื่อนไหวและอาการปวดศีรษะที่ จำกัด ควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสูตรการออกกำลังกายหลังจากประสบปัญหาสายพันธุ์คอใด ๆ

วิดีโอประจำวัน

การกู้คืนครั้งแรก

ในช่วงวันแรก ๆ หลังจากเกิดอาการคอเคล็ดคุณควรเคลื่อนคออย่างช้าๆและช้าที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แพทย์ของคุณอาจเสนอการนวดด้วยน้ำแข็งนวดและยืดเยื้อสำหรับพื้นที่เพื่อบรรเทาอาการอักเสบและผ่อนคลายกล้ามเนื้อซึ่งมักจะกระชับความเจ็บปวดอย่างรุนแรงในการตอบสนองต่อการบาดเจ็บ ระยะเวลาของการระมัดระวังเป็นพิเศษนี้อาจใช้เวลา 2-3 วันหรือหลายสัปดาห์ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บของคุณและคุณไม่ควรใช้เครื่องวิ่งจนกว่าอาการบาดเจ็บของคุณจะเริ่มฟื้นตัว พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับระยะเวลาที่คุณควรพักผ่อนคอของคุณก่อนที่จะกลับไปออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายหลังการลุกลามของคออาจเป็นเรื่องที่ยุ่งยากเพราะการเคลื่อนไหวมักจะทำให้อาการปวดแย่ลง การเคลื่อนไหวของ Jarring หรือสั่นมักเป็นการเจ็บปวดโดยเฉพาะ การวิ่งจ๊อกกิ้งหรือวิ่งบนลู่วิ่งเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ส่งผลกระทบสูงซึ่งอาจทำให้อาการบาดเจ็บที่คอลดลงแทนที่จะช่วยให้หายขาดได้ เมื่อคุณเริ่มใช้ลู่วิ่งอีกครั้งหลังจากได้รับบาดเจ็บเดินอย่างรวดเร็วแทนที่จะวิ่งจ๊อกกิ้งและตรวจสอบให้แน่ใจว่าศีรษะและกระดูกสันหลังของคุณได้รับการจัดชิดอย่างถูกต้อง

ข้อควรระวัง

ก่อนออกกำลังกายบนลู่วิ่งควรยืดคออย่างนุ่มนวลประมาณห้านาที คลายและผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพื่อให้ยืดหยุ่นและสามารถดูดซับแรงกระแทกจากการเคลื่อนไหวของคุณ การใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์สามารถช่วยได้ด้วยเช่นกัน สวมรองเท้าเดินหรือวิ่งที่มีคุณภาพสูงซึ่งออกแบบมาเพื่อดูดซับผลกระทบจากการออกกำลังกาย เมื่อคุณเสร็จสิ้นการออกกำลังกายของคุณใช้ชุดความร้อนที่คอของคุณเพื่อหยุดกล้ามเนื้อจากการกระชับขึ้น

ข้อควรพิจารณา

คอเป็นชิ้นส่วนที่บอบบางและบอบบางซึ่งช่วยปกป้องเส้นประสาทไขสันหลังกาและรองรับศีรษะของคุณ แม้แต่การบาดเจ็บเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คอต้องได้รับการดูแลและระมัดระวังเป็นพิเศษเนื่องจากการทำให้อาการบาดเจ็บที่คอลดลงอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บต่อระบบประสาท อย่าใช้เครื่องวิ่งออกกำลังกายจนกว่าแพทย์ของคุณจะอนุญาตให้คุณและทำตามคำแนะนำเกี่ยวกับการเหยียดและการออกกำลังกาย หากใช้เครื่องวิ่งเหยียดคอหรือปวดศีรษะปวดไหล่ปวดเกร็งแขนหรือชาในมือหลังจากปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกายอีกครั้ง