ฉันสามารถมีความยืดหยุ่นในฐานะนักกายกรรมได้หรือไม่?
สารบัญ:
- วิดีโอเด็ดหน้า
- การยืดกล้ามเนื้อในชีวิตประจำวัน
- หนึ่งในผลงานอันน่าประทับใจของความยืดหยุ่นที่นักกายกรรมดำเนินการคือการแบ่ง ในการดำเนินการแยกคุณต้องมีความยืดหยุ่น hamstrings, quadriceps และ flexors สะโพก ใช้เวลาทุกวันในการยืดกล้ามเนื้อขากรรไกรของคุณโดยนั่งกับขาของคุณตรงและขยายต่อหน้าคุณ เอียงลำตัวของคุณไปทางต้นขาของคุณรู้สึกยืดในด้านหลังของต้นขาของคุณ ยืดขาสี่ขาโดยยืนบนเท้าข้างหนึ่งและดึงเท้าอีกข้างหนึ่งไปทางด้านหลัง เก็บหัวเข่าของคุณชี้ไปที่พื้นเพื่อให้คุณรู้สึกยืดที่ด้านหน้าของต้นขาของคุณ วิธีที่ดีที่สุดในการยืดกล้ามเนื้อข้อสะโพกของคุณอยู่ในตำแหน่งที่แยกหรือปรับเปลี่ยน สำหรับการแยกหน้าให้วางเท้าข้างหนึ่งข้างหน้าและโค้งงอไปข้างหน้าเพื่อวางมือบนพื้นทั้งสองข้างของขา ถ้าคุณกำลังพยายามแยกกลางให้เริ่มต้นด้วยเท้าเหยียบและมือของคุณบนพื้นด้านหน้าคุณ เลื่อนออกไปสู่ส่วนแบ่งเท่าที่คุณสามารถไปและรักษาตำแหน่งนี้ไว้ในขณะที่รองรับน้ำหนักบางส่วนของคุณในมือ
- การเสริมสร้างกล้ามเนื้อเยื่อประสาทกึ่งโปร่งใสหรือการยืด PNF มักใช้โดยนักบำบัดเพื่อช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่น กับคู่ค้าใช้กลยุทธ์การระงับและปล่อย PNF เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณตัวอย่างเช่นยืดกล้ามเนื้อขากรรไกรของคุณด้วยเทคนิคการยึดและการปล่อยโดยการนอนบนพื้นพร้อมกับขาข้างหนึ่งเหยียดขึ้นไปบนเพดาน ให้คู่ของคุณยืนด้านข้างของขาที่ยื่นยาวและใช้แรงกดเบา ๆ กับขาของคุณโดยกดเข้าไปใกล้กับลำตัวขณะที่คุณดันไปในทิศทางตรงกันข้าม ถือหดตัวนี้เป็นเวลาหกวินาที
นักกายกรรมมีชื่อเสียงในเรื่องความยืดหยุ่นที่กว้างขวาง กระโดดแยกกระโดดลอดและแนวดิ่งหลังที่ต้องการในยิมนาสติกเรียกร้องให้มีกล้ามเนื้อเรียบยืดหยุ่น หากคุณปรารถนาที่จะมีความยืดหยุ่นของนักกายกรรมคุณจะต้องมีความมุ่งมั่นและทำงานหนักเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ ขอรับการกวาดล้างจากแพทย์ของคุณก่อนที่จะพยายามยืดออกไป
วิดีโอเด็ดหน้า
การยืดกล้ามเนื้อในชีวิตประจำวัน
ให้มีความยืดหยุ่นเหมือนกับนักกายกรรมยืดทุกวัน ทำแบบคงที่หรือหยุดนิ่งทอดยาว 30 วินาทีเพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณ เวลาที่ดีที่สุดในการยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายที่หนักหน่วงเมื่อกล้ามเนื้อของคุณอุ่นขึ้นอย่างทั่วถึง รวมเหยียดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญ ๆ ทั้งหมดแล้วมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายที่ได้แรงบันดาลใจอีกสักสองสามครั้ง ยืดกล้ามเนื้อจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ามีการลากจูงอ่อนโยนจนกว่าคุณจะรู้สึกเจ็บปวด ทำซ้ำแต่ละครั้งในสามครั้งของคุณ
Splitหนึ่งในผลงานอันน่าประทับใจของความยืดหยุ่นที่นักกายกรรมดำเนินการคือการแบ่ง ในการดำเนินการแยกคุณต้องมีความยืดหยุ่น hamstrings, quadriceps และ flexors สะโพก ใช้เวลาทุกวันในการยืดกล้ามเนื้อขากรรไกรของคุณโดยนั่งกับขาของคุณตรงและขยายต่อหน้าคุณ เอียงลำตัวของคุณไปทางต้นขาของคุณรู้สึกยืดในด้านหลังของต้นขาของคุณ ยืดขาสี่ขาโดยยืนบนเท้าข้างหนึ่งและดึงเท้าอีกข้างหนึ่งไปทางด้านหลัง เก็บหัวเข่าของคุณชี้ไปที่พื้นเพื่อให้คุณรู้สึกยืดที่ด้านหน้าของต้นขาของคุณ วิธีที่ดีที่สุดในการยืดกล้ามเนื้อข้อสะโพกของคุณอยู่ในตำแหน่งที่แยกหรือปรับเปลี่ยน สำหรับการแยกหน้าให้วางเท้าข้างหนึ่งข้างหน้าและโค้งงอไปข้างหน้าเพื่อวางมือบนพื้นทั้งสองข้างของขา ถ้าคุณกำลังพยายามแยกกลางให้เริ่มต้นด้วยเท้าเหยียบและมือของคุณบนพื้นด้านหน้าคุณ เลื่อนออกไปสู่ส่วนแบ่งเท่าที่คุณสามารถไปและรักษาตำแหน่งนี้ไว้ในขณะที่รองรับน้ำหนักบางส่วนของคุณในมือ
นักกีฬายิมนาสติกมีทักษะหลายอย่างเช่นวอล์กโช้คอัพและ handsprings ที่ต้องการให้โค้งงอ ในการทำ backbend คุณจำเป็นต้องมีความยืดหยุ่นในกระเพาะอาหาร, หลังและไหล่ ยืดกระเพาะอาหารของคุณโดยการนอนคว่ำหน้าด้วยมือของคุณใต้บ่าของคุณและกดขึ้นสู่ตำแหน่งโค้ง ยืดไหล่และหลังของคุณในตำแหน่งสะพาน นอนอยู่บนหลังของคุณด้วยเท้าข้างหลังและมือใต้บ่า กดช้าๆและค่อยๆหยุดที่จุดที่สบาย พยายามที่จะก้าวต่อไปอีกเล็กน้อยในแต่ละครั้ง
PNF การยืดกล้ามเนื้อ
