สามารถรับประทาน Flaxseeds ได้มากเกินไปเจ็บกระเพาะอาหารของคุณหรือไม่?

Flaxseeds มีเส้นใยวิตามินวิตามินไขมันและแร่ธาตุหลายอย่าง ผสมผสานเข้ากับสมูทตี้ธัญพืชและขนมอบได้อย่างง่ายดายเพื่อช่วยเพิ่มปริมาณเส้นใยและสารอาหารที่เพิ่มขึ้น แม้ว่า flaxseeds เป็นอาหารที่มีประโยชน์อย่างยิ่งต่ออาหารของคุณการรับประทานอาหารมากเกินไปสามารถทำให้คุณท้องอืดได้

วิดีโอประจำวัน

Whole Vs. Ground Flaxseeds

มากเกินไปใย

เพียง 1 ช้อนโต๊ะของ flaxseeds ให้ประมาณ 3. 3 กรัมของเส้นใยทั้งหมด ในขณะที่เส้นใยนั้นเป็นประโยชน์ในการกำจัดของเสียออกจากร่างกายของคุณมากเกินไปอาจเป็นเรื่องลำบาก การกินไฟเบอร์ปริมาณสูงมักจะนำไปสู่อาการท้องอืดท้องเฟ้อและปวดท้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ได้ใช้เส้นใยมาก ในท้ายที่สุดคุณต้องการได้รับ 28 กรัมของเส้นใยทุกวันขึ้นอยู่กับอาหารแคลอรี่ 2, 000- คำแนะนำคือ 14 กรัมต่อ 1, 000 แคลอรี่ตามที่ระบุไว้ในสิ่งพิมพ์ "แนวทางการบริโภคสำหรับชาวอเมริกัน, 2010" แต่คุณจะต้องการที่จะค่อยๆทำงานได้ถึงความต้องการนี้และใช้ปริมาณขนาดเล็กของ flaxseeds เพื่อป้องกันผลข้างเคียง

ประมาณหนึ่งในสามของเส้นใยในเมล็ดแฟลกซ์จะละลายได้ สำหรับบางประเภทของเส้นใยนี้มีผลยาระบาย ดังนั้นหากคุณโรยกระเทียมลงบนซีเรียลอาหารเช้าคุณอาจใช้ห้องน้ำในไม่ช้าหลังจากรับประทานอาหารเนื่องจากเส้นใยที่ละลายน้ำจะไหลผ่านลำไส้ของคุณ แทนที่จะรับประทาน flaxseeds ขนาดใหญ่เพียงครึ่งช้อนชาหรือมากกว่านั้นเพื่อเริ่มต้นหากพวกเขาให้ปัญหากระเพาะอาหาร จากนั้นการบริโภคของคุณทุกๆวันเป็นที่ยอมรับได้จนกว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายเส้นใยของคุณ ตัดกลับถ้าคุณเริ่มมีปัญหาเกี่ยวกับหน้าท้องอีกครั้ง

ข้อควรพิจารณาเกี่ยวกับภูมิแพ้

แม้คุณจะลดปริมาณของ flaxseeds ลงแล้วหากคุณยังรู้สึกเจ็บกระเพาะอาหารต่อไปก็ให้ไปหาหมอของคุณ คลื่นไส้อาเจียนและปวดท้องทุกครั้งเกี่ยวข้องกับอาการแพ้อาหารอย่างอ่อน หากคุณมีอาการผื่นลมพิษริมฝีปากบวมหรือหายใจไม่ออกเมื่อคุณหายใจหลังจากรับประทาน flaxseeds อาการแพ้ของคุณรุนแรงมากขึ้น คุณจะต้องได้รับการดูแลในกรณีฉุกเฉินหากอาการเหล่านี้เกิดขึ้น อาการแพ้อย่างรุนแรงสามารถส่งคุณไปสู่ภาวะช็อก anaphylactic ซึ่งเป็นภาวะที่อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้