สามารถรับประทานกล้วยช่วยให้คุณหลับได้หรือไม่?

คว้ากล้วย เป็นขนมขบเคี้ยว midmorning ไม่น่าจะมีคุณพยักหน้าปิดที่โต๊ะทำงานของคุณ แต่ munching หนึ่งเมื่อก่อนนอนสามารถปรับปรุงคุณภาพของการนอนหลับของคุณ แร่ธาตุและกรดอะมิโนในกล้วยช่วยผ่อนคลายร่างกายของคุณ การจับคู่กล้วยเย็นกับอาหารที่กระตุ้นการนอนหลับอื่น ๆ จะให้ผลดียิ่งขึ้น

วิดีโอประจำวัน

Potassium and Sleep

กล้วยมีโพแทสเซียมเป็นแร่ที่ทำหน้าที่เป็นตัวคลายกล้ามเนื้อซึ่งสามารถช่วยให้ร่างกายรู้สึกพร้อมที่จะหลับ หนึ่งกล้วยขนาดใหญ่มีโพแทสเซียม 487 มิลลิกรัมประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่เพียงพอของแร่ธาตุนี้สำหรับผู้ใหญ่

แหล่งที่มาของแมกนีเซียม

แร่ธาตุอื่นที่มีอยู่ทั่วไปในกล้วยคือแมกนีเซียม เช่นเดียวกับโพแทสเซียมแมกนีเซียมจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อทำให้อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมเป็นอาหารที่ช่วยในการนอนหลับ หนึ่งกล้วยขนาดใหญ่มีแมกนีเซียม 37 มิลลิกรัม จำนวนนี้เป็นสัดส่วนประมาณร้อยละ 12 ของปริมาณที่เพียงพอสำหรับสตรีและประมาณ 9 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้ชาย

Sleepy Tryptophan และ Melatonin

กล้วยมีโพรไบโอเป็นกรดอะมิโนที่มีคุณค่าในความพยายามของคุณในการนอนหลับ Tryptophan จะแปลงเป็น serotonin ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่กระตุ้นการนอนหลับและเป็นสาเหตุของ "หมอกไก่งวง" โพสต์ขอบคุณพระเจ้าที่คุณอาจประสบ ผลไม้ยังเป็นแหล่งของเมลาโทนิซึ่งมักเรียกกันว่าเป็น "ฮอร์โมนนอน" ในการศึกษาขนาดเล็กของผู้ใหญ่ระดับเมลาโทนิในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญประมาณสองชั่วโมงหลังจากกินกล้วยตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารของ Pineal Research ในฐานะที่เป็นระดับเมลาโทนิเพิ่มขึ้นคุณจะเริ่มรู้สึกง่วงซึ่งอาจช่วยให้คุณหลับ

กล้วยและนมอุ่น

ล้างขนมกล้วยลงด้วยแก้วนมอุ่น ๆ เพื่อเพิ่มโอกาสในการนอนหลับให้ดีขึ้น นมเป็นอีกแหล่งหนึ่งของโพรไบโอฟาซึ่งช่วยเพิ่ม serotonin ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกพร้อมสำหรับการนอน ทั้งกล้วยและนมอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตซึ่งช่วยส่งเสริมการนอนหลับ การผสมกล้วยกับนมอุ่น ๆ มีประสิทธิภาพมากกว่าการจิบไวน์สักแก้ว แอลกอฮอล์ก่อนนอนอาจนำไปสู่การนอนหลับที่เบาลง