สามารถช่วย Elliptical Booty ได้หรือไม่?

"Booty" ประกอบด้วย Gluteus Maximus, Medius และ minimus กล้ามเนื้อ การใช้รูปไข่เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อด้านหลังสามารถช่วยปรับปรุงความภาคภูมิใจในตนเองของคุณเมื่อคุณหลุดเข้าไปในเสื้อผ้ากระชับแน่น รูปไข่เป็นเครื่องออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำซึ่งช่วยให้ออกกำลังกายได้เต็มรูปแบบ เมื่อตัวแปรบางตัวถูกนำมาพิจารณารูปไข่อาจมีผลดีต่อโจรของคุณ

วิดีโอประจำวัน

ฟังก์ชั่นของ glutes

ฟังก์ชั่น glutes ช่วยยืดสะโพก คุณดำเนินการนี้ทุกครั้งที่คุณเลื่อนต้นขาของคุณไปข้างหลัง เมื่อคุณทำเช่นนี้หลายครั้งตลอดการออกกำลังกายที่คุณกำลังทำงานอย่างต่อเนื่อง glutes ของคุณ นี้จะไม่ทำให้คุณ booty ขนาดใหญ่ แต่มันจะให้มันกลม, รูปลักษณ์ที่กำหนดไว้มากขึ้น

การสูญเสียน้ำหนัก

การมีไขมันส่วนเกินสามารถเปลี่ยนลักษณะของโจรได้ เนื่องจากรูปวงรีเป็นเครื่องหัวใจและหลอดเลือดจึงทำให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันทั่วทั้งบริเวณรวมทั้งพื้นที่ปล้นสะดม คาร์ดิโอทำในการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ และเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในระหว่างการออกกำลังกาย 60 นาทีคนที่มีน้ำหนัก 125 ปอนด์เผาผลาญพลังงานได้ 540 แคลอรี่ขณะที่คนที่กำลังทำงานหนักถึง 185 ปอนด์สามารถเผาผลาญพลังงานได้ 800 แคลอรี่ คุณจะสังเกตเห็นการสูญเสียน้ำหนักทั่วทั้งร่างกายไม่เพียง แต่เป็นโจรของคุณเท่านั้น

ระยะเวลาในการออกกำลังกาย

การใช้รูปไข่เป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญเมื่อต้องการลดน้ำหนักจากด้านหลังของคุณ ตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคอาจต้องใช้เวลา 60 นาทีหรือมากกว่าของการออกกำลังกายดำเนินการห้าวันต่อสัปดาห์ในการลดน้ำหนัก หากคุณมีกำหนดการที่แน่นการแบ่งออกกำลังกายของคุณออกเป็นสองเซสชันต่อวันจะมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับเซสชั่นเดียวเท่านั้น

ความต้านทานและเอียง

Ellipticals มาพร้อมกับการปรับเอียงและการปรับความต้านทาน โดยการเพิ่มหนึ่งหรือทั้งสองอย่างนี้คุณจะเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายและเน้น glutes ของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในระหว่างออกกำลังกาย

การฝึกอบรมช่วง

หากคุณกำลังมองหาการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว booty ลองฝึกช่วงเวลา แทนที่จะลื่นในจังหวะคงที่สลับไปมาจากความเข้มสูงถึงต่ำตลอดการออกกำลังกายของคุณ สลับความเร็วความต้านทานเอียงหรือทั้งสามอย่างเข้าด้วยกัน นี้จะให้ค่าใช้จ่ายแคลอรี่ที่สูงขึ้นกว่าประจำออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง

คำแนะนำเกี่ยวกับรูปแบบ

การใช้กลศาสตร์ที่เหมาะสมในขณะที่ร่อนมีความจำเป็นสำหรับการปรับโทนสี เมื่อคุณวางเท้าบนแป้นเหยียบแล้วจับขั้วด้วยมือของคุณที่ความสูงไหล่ ขณะที่คุณเดินมองตรงไปข้างหน้าให้ยกไหล่ของคุณและกระชับ abs ของคุณในการผลิตแรง นี้ยังช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณในการจัดตำแหน่ง ผลักขาของคุณกลับมาอย่างราบรื่นและมีพลังเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้ผลงานที่ดีที่สุด

พื้นที่อื่น ๆ ที่กำหนดเป้าหมาย

รูปวงรีเป็นเครื่องออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบเนื่องจากขั้วโลกเคลื่อนที่ไปมา การเคลื่อนไหวนี้ช่วยให้คุณสามารถทำงานต้นขา, น่อง, หลัง, ไหล่และแขนในระหว่างกิจวัตรประจำวันของคุณ