ลูกวัวกล้ามเนื้อและเอ็น

กล้ามเนื้อน่องของคุณเป็นส่วนหนึ่งของเส้นสายด้านหลัง (hamstrings, ก้น, หลัง) ที่ช่วยผลิตพลังงานและความเร็วในการวิ่งและกระโดด พวกเขาประกอบด้วยสองกล้ามเนื้อหลัก: gastronemius (ชั้นผิวเผิน) และ soleus (ชั้นลึก) เอ็นเอ็น (เอ็นร้อยหวาย) มีเส้นประสาทและการจัดหาโลหิตที่เหมือนกันเป็นกล้ามเนื้อผิวพรรณและเป็นเส้นเอ็นที่หนาและแข็งแรงที่สุดในร่างกาย

ของเส้นเอ็น calcaneal กล้ามเนื้ออุ้งเท้าอยู่ใต้ gastrocnemius และยังติดอยู่จากหัวของกระดูกน่องและขอบด้านในของกระดูกแข้งกับ calcaneus สิ่งที่แนบมาของเอ็นของ calcaneal เริ่มต้นที่อยู่ตรงกลางของลูกวัวที่ประชุมเส้นใยกล้ามเนื้อของ gastrocnemius และแทรกเข้าไปใน calcaneus ใกล้ด้านล่าง

Gastrocnemius และ soleus สร้างกลุ่มที่เรียกว่า triceps surae ซึ่งหมายถึงกลุ่มกล้ามเนื้อของลูกวัว พวกเขาร่วมประสาท tibial ซึ่งเป็นสาขาของเส้นประสาท sciatic

ฟังก์ชั่น

กล้ามเนื้อน่องทำหน้าที่หลักในการทำ footarflexor ของเท้าซึ่งจะหดตัวเมื่อเท้าชี้ลง พร้อมกับกล้ามเนื้อขากรรไกรล่างและกล้ามเนื้อสะโพกจะทำงานได้ทั้งในฐานะตัวเร่งและตัวชะลอการเคลื่อนไหวระหว่างการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วเช่นการวิ่งเหยาะกระโดดและกระโดด

การบาดเจ็บที่ขาทั่วไป

ขาเทนนิสเป็นอาการที่กล้ามเนื้อ gastrocnemius แตกออกจากการรัดกล้ามเนื้อ สาเหตุนี้เกิดจากการใส่ข้อเท้าขณะที่ข้อเข่ายืดออกหรือเกิดการแตกหักอย่างกะทันหันของข้อเท้าเช่นการกระโดดในแนวตั้งการกระโดดด้านข้างและการเริ่มวิ่ง

Achilles tendonitis เป็นภาวะอักเสบที่เกิดจากความเครียดและความเครียดที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ ตามเส้นเอ็นที่เกิดจาก calcaneal นี้มักจะมาพร้อมกับความหนาแน่นของลูกวัว, เอ็นร้อยหวายและ fasciitis plantar

การป้องกัน / การแก้ไข

การบาดเจ็บของลูกวัวและเอ็นสามารถป้องกันได้ด้วยการผสมผสานระหว่างสภาพความแข็งแรงและการฝึกอบรมการเคลื่อนไหว ในการปรับสภาพลูกโคจะต้องเคลื่อนย้ายได้เต็มที่เพื่อให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้นและเพื่อปรับปรุงความแข็งแรงของเส้นเอ็นและเอ็นของฝ่าเท้า

การกู้คืนมักถูกมองข้ามว่าเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกอบรม ให้เวลาร่างกายของคุณในการรักษาโดยหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีความเข้มและความเครียดสูงเป็นเวลาหนึ่งหรือสองวัน (ขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกายของคุณ) ยืดกล้ามเนื้อน่องต้นขาและสะโพกการนวดสามารถช่วยให้การกู้คืนเร็วขึ้น

ผู้เชี่ยวชาญ Insight

โปรดจำไว้ว่าลูกโคของคุณเป็นส่วนหนึ่งของเครือข่ายเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน (โซ่จลนพลศาสตร์) ซึ่งขึ้นอยู่กับอีกฝ่ายหนึ่ง เมื่อการฝึกอบรมลูกวัวของคุณไม่ได้แยกพวกเขาโดยการทำ "การออกกำลังกายลูกวัว." แทนที่จะทำงานกับร่างกายทั้งหมดของคุณโดยทำแบบฝึกหัดที่เน้นการเร่งความเร็วและการชะลอตัวของร่างกายการชั่งน้ำหนักบนส่วนล่างและก้าวไปข้างหน้าในทิศทางต่างๆ

การออกกำลังกายตัวอย่าง ได้แก่ squats, lunges multiplanar, กระโดดเชือก sprinting และการออกกำลังกายการหมุนเวียนที่มีแถบความต้านทานลูกรอกหรือลูกยา