สายรอกเครื่องเริ่มต้นการออกกำลังกาย

เครื่องเคเบิ้ลรอกเป็นเรื่องปกติในหลายโรงยิมและศูนย์บำบัดในวันนี้ พวกเขาให้ความหลากหลายของการออกกำลังกายและสามารถปรับให้เข้ากับความสูงและขนาดของคุณ แตกต่างจากเครื่องฝึกน้ำหนักอื่น ๆ อุปกรณ์นี้ต้องการให้คุณใช้ร่างกายเพื่อรักษาความสมดุลและการสนับสนุนในขณะออกกำลังกาย หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นคุณจะมีการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานสามอย่างที่คุณสามารถทำกับเคเบิ้ล - กดดึงและหมุน การปรับความสูงของสายเคเบิ้ลให้ความต้านทานต่างกันในการออกกำลังกายเดียวกัน

วิดีโอประจำวัน

Standing Cable Push

การออกกำลังกายแบบกดสายยืนเน้นการผลักดันและผลักดันการเคลื่อนที่ไปข้างหน้าในขณะที่รักษาความสมดุลและเสถียรภาพของแกนซึ่งคล้ายคลึงกับชีวิตจริงที่ผลักดันการเคลื่อนไหวจาก ยืนอยู่ หันหน้าหนีจากเคเบิ้ลและจับสายเคเบิ้ลไว้ที่ระดับหัวใจขณะที่ยืนอยู่กับเท้าซ้ายของคุณที่ด้านหน้าและเท้าชี้ไปข้างหน้า ตำแหน่งนี้สนับสนุนให้คุณเอนตัวลำตัวไปข้างหน้า ผลักดันมือของคุณไปข้างหน้าและขยายแขนของคุณ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยการที่หัวไหล่ของคุณหดกลับขึ้น รักษากระดูกสันหลังขึ้นตลอดเวลา สลับขาระหว่างชุดและระบุว่าด้านใดง่ายขึ้น

สายเคเบิลสับและลิฟท์

รูปแบบการหมุนเวียนขาตั้งจะเลียนแบบการเคลื่อนไหวแบบหมุนที่ใช้ในสนามเทนนิสกอล์ฟและเบสบอล ตั้งระดับความสูงของสายเคเบิ้ลที่จับที่จุดต่ำสุดของเครื่องและตั้งที่จับอื่น ๆ ที่จุดสูงสุด จับที่จับต่ำด้วยมือทั้งสองข้างและเดินออกจากเครื่องจนกว่ากองน้ำหนักจะยกออกเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดการกระแทกน้ำหนัก ยืนสูงและขนานกับสายเคเบิล ยึดแน่น หมุนลำตัวของคุณและยกแขนขึ้นเป็นวงกลมทั่วร่างกาย บิดสะโพกและขาที่ใกล้เคียงกับเครื่องไปทางทิศทางการหมุน เก็บข้อศอกของคุณงอเล็กน้อย การเคลื่อนไหวของขาและสะโพกทำให้ช่วงการเคลื่อนไหวของร่างกายมีความสามารถสูงสุด

สำหรับการสับด้วยมือจับที่สูงขึ้นการเคลื่อนที่จะเหมือนกับยกยกเว้นตอนนี้คุณกำลังหมุนจากบนลงล่างไปพร้อมกับแรงโน้มถ่วงแทนที่จะต่อต้านมัน เมื่อคุณสับมือจับไปยังสะโพกของคุณให้กลับเป็นกลาง อย่าสะกดรอยตามไหล่หรือบนหลังของคุณ