วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักในคอ

ถ้าคุณต้องการคอที่เรียวอยู่ในรายการสินค้าที่คุณต้องการโปรแกรมลดน้ำหนักโดยรวมอาจช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ อย่างไรก็ตามอย่าคาดหวังว่าจะกำหนดคอของคุณเพื่อการสูญเสียไขมันที่แยกจากกัน - คุณไม่สามารถบอกได้ว่าร่างกายของคุณต้องการเอาไขมันออกและการออกกำลังกายของคอจะส่งผลต่อกล้ามเนื้อเท่านั้น คุณยังไม่สามารถเปลี่ยนสัดส่วนร่างกายของคุณดังนั้นคุณอาจจะต้องใช้ในการคอแข็งแรงไม่ว่าน้ำหนักที่คุณสูญเสีย

วิดีโอประจำวัน

ควบคุมอาหารของคุณ

->

ลดการบริโภคแคลอรี่ วิธีที่เร็วที่สุดในการหดตัวคือการลดการบริโภคแคลอรี่ ในขณะที่คุณเผาผลาญแคลอรี่ให้พลังงานมากกว่าที่คุณบริโภคผ่านทางอาหารร่างกายของคุณจะเผาผลาญไขมันสะสมเพื่อเป็นเชื้อเพลิงในกิจกรรมต่างๆ เพื่อลดแคลอรี่โดยไม่ต้องนับการกัดแต่ละครั้งให้สลับไปที่การเติมอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำเช่นถั่วพาสต้าธัญพืชปลาข้าวโอ๊ตและผลไม้และผักสด รับประทานอาหารจานเล็ก ๆ เพื่อให้แน่ใจว่ามีขนาดที่พอเหมาะและหลีกเลี่ยงอาหารทอดและอาหารจานด่วนรวมทั้งอาหารที่มีน้ำตาลเพิ่ม

เผาผลาญแคลอรีเพิ่มเติม

->

เพิ่มกิจกรรม เครดิตภาพ: fatchoi / iStock / Getty Images

ในขณะที่คุณลดปริมาณแคลอรี่ของคุณเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ด้วยเช่นกันเพื่อลดไขมันได้เร็วขึ้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเผาผลาญแคลอรี่ให้มากขึ้น ใช้เวลา 30 ถึง 60 นาทีห้าวันต่อสัปดาห์เดินป่าวิ่งวิ่งขี่จักรยานพายเรือหรือใช้เครื่องรูปไข่ กิจกรรมที่รุนแรงยิ่งขึ้นคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้เร็วขึ้น อย่างไรก็ตามผู้เริ่มต้นควรเริ่มต้นด้วยอัตราการเดินช้าและค่อยๆสร้างความเข้มขึ้น ตัวอย่างเช่นคุณอาจเริ่มต้นด้วยการเดินที่เรียบง่ายและเพิ่มช่วงเวลาสั้น ๆ ของการวิ่งจ๊อกกิ้งระดับปานกลางเพื่อทำตามขั้นตอนของคุณเพื่อเพิ่มผลการเผาไหม้

ปรับระดับคอของคุณอย่างปลอดภัย

->

เงยหน้าขึ้นมองและฝึกการเคี้ยวปากแบบปิด การออกกำลังกายสำหรับคอของคุณจะเพิ่มความหมายและอาจทำให้บริเวณนั้นดูกระชับมากขึ้น นี่เป็นพื้นที่ที่บอบบางมากดังนั้นหากคุณไม่ได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายให้หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่มีความเสี่ยงเช่นสะพานคอและเลือกใช้การออกกำลังกายแบบอ่อนโยนแทน ในการให้สัมภาษณ์กับ "นิตยสารข่าวฟ็อกซ์" Lisa Feldermann จาก Blink Fitness แนะนำให้ยืนตรงมองไปที่เพดานและเคี้ยวปากแบบเคี้ยวนาน 30 วินาทีต่อการทำซ้ำ เธอยังแนะนำให้นอนอยู่บนเตียงของคุณกับหัวของคุณ dangling จากขอบช้ายกหัวของคุณจนกว่าคอของคุณอยู่ในระดับที่มีลำตัวของคุณและถือเป็นเวลา 10 วินาทีต่อตัวแทน Feldermann แนะนำให้ตัวแทนสองรายสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

เสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง

->

เสริมสร้างร่างกายของคุณ เครดิตภาพ: John Howard / Photodisc / Getty Images

การออกกำลังกายโทนสีไม่ควรหยุดลงด้วยคอของคุณ โดยการสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกายของคุณคุณจะเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณสำหรับการเผาไหม้แคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นตลอดเวลาการออกกำลังกายแบบถ่วงน้ำหนักหรือกิจกรรมที่น่าเบื่อเช่น pushups, squats และ crunches ทั้งหมดมีประสิทธิภาพ สิ่งสำคัญที่สุดคือเลือกการออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ ๆ ของคุณรวมทั้งขาทั้งบนและล่าง glutes เอบีเอสแบ็คหน้าอกหน้าอกไหล่และแขน ทำอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม