การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการระบายน้ำเหลือง

ระบบน้ำเหลืองประกอบด้วยเครือข่ายของภาชนะที่มีน้ำใสเรียกว่า lymph ทั่วร่างกาย น้ำเหลืองมีหน้าที่สำคัญในการแบกสารอาหารไปยังเซลล์ที่มีน้ำในของเหลว น้ำเหลืองส่งผลให้เซลล์ที่ถูกทำลายไปสู่กระแสเลือดซึ่งเป็นสาเหตุให้เกิดไตที่ลำไส้ใหญ่และปอดเพื่อกำจัด หากระบบน้ำเหลืองของคุณถูกอุดตันหรืออุดตันคุณอาจพบอาการต่างๆรวมทั้งอาการปวดหลังท้องผูกความเมื่อยล้าความหดหู่และการเพิ่มน้ำหนัก อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายบางอย่างสามารถช่วยปลดปล่อยการอุดตันและส่งเสริมการเคลื่อนไหวของสารอาหารและของเสียที่ดีต่อสุขภาพทั่วร่างกาย

วิดีโอประจำวัน

Pelvic Tilt

นอนหงายมือด้วยมือข้างหลังหรือยืดออกไปข้างๆคุณ งอเข่าของคุณและวางเท้าของคุณราบกับพื้นประมาณสะโพกไกลออกไป เริ่มต้นกอดหางของคุณไว้ใต้กดที่ส่วนหลังเล็ก ๆ ของคุณลงในพื้นแล้วปล่อย นั่นคือการเอียงกระดูกเชิงกราน ทำซ้ำ 10 ครั้ง

การหมุนคอ

คุณสามารถออกกำลังกายแบบนั่งหรือยืนได้ เมื่อสูดดมให้ค่อยๆหันศีรษะไปทางขวาถึงห้าครั้ง หยุดสักครู่หนึ่งแล้วหายใจออกนำศีรษะของคุณกลับมาที่จุดศูนย์กลางนับห้าครั้ง ซ้ำที่ด้านซ้าย. ทำซ้ำห้าครั้งในแต่ละด้าน

Shoulder Shrug

ยืนหรือนั่งอยู่ในท่าที่สะดวกสบาย เมื่อคุณสูดดมวาดทั้งสองไหล่ขึ้นไปทางหูของคุณและจากนั้นหายใจออกและปล่อยไหล่ของคุณไปยังตำแหน่งที่เป็นกลาง ทำซ้ำห้าครั้ง

สลิปขา

นอนหงายแขนให้แนบชิดกับลำตัวและยกขาออกตรงๆ สูดดมเลื่อนขาขวาไปตามพื้นและออกไปด้านข้าง หายใจออกเลื่อนขากลับเข้ากลาง ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง ทำซ้ำห้าครั้งในแต่ละด้าน

ข้อเท้าปั๊ม

นอนอยู่บนพื้นบนหลังของคุณกับขาและแขนของคุณราบกับพื้นสูดดมและงอข้อเท้าและหายใจออกและขยายข้อเท้าหกครั้ง flexing และชี้เท้าเช่นนางระบำ ทำซ้ำในแต่ละด้าน

ขาหัก

นอนคว่ำบนหลังของคุณด้วยงอเข่าและเท้าราบกับพื้น ค่อยๆลดเข่าขวาลงไปที่พื้นโดยปล่อยให้มันหลุดออกด้วยการควบคุมไปทางด้านข้าง ค่อยๆนำขากลับไปที่ตรงกลางและทำซ้ำในด้านอื่น ๆ ดำเนินการห้าครั้งในแต่ละด้าน