อุปกรณ์ออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับต้นขาด้านใน
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- กล้ามเนื้อต้นขาด้านใน
- ใช้น้ำหนักที่ข้อเท้าหรือแถบลำตัวที่มีความสมดุลระหว่างเท้าของคุณเพื่อให้เกิดการเหนี่ยวนำด้านข้าง นอนคว่ำอยู่ข้างคุณและวางสะโพกไว้ งอเข่าที่ขาด้านบนและวางเท้าของคุณไว้บนพื้นด้านหน้าคุณ ขยายขาด้านล่างของคุณด้วยข้อเท้าของคุณ flexed และเท้าของคุณขนานกับพื้น ยกไปที่เพดานช้าๆและลดระดับลงด้วยการควบคุม (อ้างอิง 1)
ต้นขาด้านในโทนจะไม่เพียง แต่เซ็กซี่ แต่มีบทบาทสำคัญในการรักษากระดูกเชิงกรานของคุณและส่งเสริมความสมดุลที่ดี การทำความเข้าใจวิธีกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อต้นขาภายในของคุณอย่างมีประสิทธิภาพจะช่วยให้คุณใช้ประโยชน์จากอุปกรณ์การออกกำลังกายที่มีอยู่ในโรงยิมของคุณได้ดีที่สุด
วิดีโอประจำวัน
กล้ามเนื้อต้นขาด้านใน
กล้ามเนื้อต้นขาด้านในหรือที่เรียกว่าตัวนำสะโพกเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่หกส่วนที่ใช้ในการดึงขาของคุณไปทางเส้นกึ่งกลางของร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยในการหมุนสะโพกด้านในและด้านนอกและในการงอสะโพกและส่วนขยาย Adductors ช่วยให้กระดูกเชิงกรานของคุณมั่นคงเมื่อยืนและเดิน นอกเหนือจากการกระทำที่สะโพกแล้วตัวเหนี่ยวนำซึ่งเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายมนุษย์ทำงานที่หัวเข่าเพื่อเพิ่มความมั่นคงและเพื่อช่วยในการงอเข่าและการหมุนเวียนขาเข้า (อ้างอิง 4)
