อุปกรณ์การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับ Glutes

กล้ามเนื้อ gluteus maximus, gluteus minimus และ gluteus medius - เป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อที่แข็งแรงที่สุดในร่างกายของคุณ ไม่ว่าคุณจะต้องการออกกำลังกายเพื่อปรับโทนกล้ามเนื้อหรือสร้างส่วนล่างที่ดีกว่าอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ดีที่สุดจะช่วยเพิ่มความต้านทานขณะที่คุณทำการขยายสะโพกการลักพาตัวและการหมุนรอบภายนอก

วิดีโอเด็ดหน้า

การออกกำลังกายแบบ Bent-knee เป็นแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อขณะที่ยลออกข้อต่อของคุณ ยกตัวอย่างเช่นหมอบ squats และกดขาบนเครื่องกดขาทำงานกล้ามเนื้อ gluteus maximus ของคุณขณะฝึกกล้ามเนื้อสะโพกและเข่าของคุณเพื่อทำงานร่วมกัน เพิ่มน้ำหนักจากดัมเบลล์หรือความต้านทานบนเครื่องกดขาช่วยเพิ่มประโยชน์ของการออกกำลังกายเพื่อสร้างความรวดเร็ว สะพานบารมี barbell ยังดำเนินการกับเข่างอนอนนอนหงายบนพื้นด้วย barbell วางอยู่บนสะโพกของคุณสำหรับความต้านทานเพิ่มขึ้นในขณะที่คุณยกสะโพกของคุณลงในตำแหน่งสะพาน