การฝึกขี่จักรยานที่ดีที่สุด

การฝึกสมรรถนะความแรงสามารถเพิ่มความสามารถในการขี่จักรยานได้ดีขึ้น เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายนอกจักรยานคุณควรอุ่นเครื่องด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคบางส่วนและยืดตัวเล็กน้อยแนะนำ Ed Burke ผู้เขียนเรื่อง "Cycling Cycling" "การออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงที่คุณเลือกขึ้นอยู่กับบางส่วนของขั้นตอนการฝึกซ้อมที่คุณเข้ามาการออกกำลังกายบางอย่างเหมาะสำหรับทุกขั้นตอน

วิดีโอเด็ดหน้า

Curls ลาง

หยิกหยักจะเป็นประโยชน์ในทุกขั้นตอนการฝึกด้วยเช่นกัน นอนบนพื้นและวางขาของคุณบนม้านั่งที่ลูกวัว พวกเขาสามารถข้ามหรือติดกัน ข้ามแขนของคุณเหนือหน้าอกของคุณ สัญญากับ abs ของคุณอย่างช้าๆและขดตัวเพื่อสัมผัสข้อศอกกับเข่า คุณจะย้ายหกถึงแปดนิ้วให้คำแนะนำแก่เบิร์ค

Glutes

ทำงานด้วยความหยักศกของคุณ D., ผู้อำนวยการ Boulder, Colorado ศูนย์เวชศาสตร์การกีฬาบอกนิตยสาร "Bicycling" ทำซ้ำ 15 ครั้งก่อนที่คุณจะเปลี่ยนขาสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งและทำงานได้ 3 ชุด glutes มีความสำคัญเนื่องจากปวดมากและปวดที่นักปั่นจักรยานรู้สึกต่ำกว่าในขาของพวกเขาจะได้รับมาจากความอ่อนแอในกลุ่มกล้ามเนื้อนี้

การทำหยิกขาเดียวนอนบนหลังของคุณ ให้แขนของคุณราบเรียบวางแขนของคุณไว้ที่ด้านข้างและยืดขา วางข้อเท้าไว้บนลูกบอลที่มีเสถียรภาพ ยกเท้าขวาขึ้นจากลูกบอล บีบกล้ามเนื้อเกร็งของคุณยกสะโพกขึ้นจากพื้นและงอเข่าบนขาที่อยู่บนลูก ดึงลูกไปทางท้ายสุดด้วยส้นเท้าและจากนั้นค่อยๆหมุนกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น

ทำขั้นตอนจุ่มลงบนขอบของขั้นตอน 12 นิ้วขณะถือดัมเบลล์ วางเท้าข้างหนึ่งและปล่อยให้คนอื่นแขวนฟรี ดึงปุ่มท้องไปทางกระดูกสันหลัง ยกหน้าอกของคุณและให้หลังของคุณตรง ลดลงจนขาที่บันไดลดลง 45 ถึง 90 องศา กลับไปที่เริ่มต้น