ประโยชน์ของเครื่องพาย
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- การสูญเสียน้ำหนัก
- การใช้เครื่องพายเป็นแบบฝึกความอดทนที่ช่วยเพิ่มการทำงานของหัวใจและใช้คาร์โบไฮเดรตเพื่อให้พลังงานที่จำเป็นต่อการออกกำลังกาย การรักษาความตึงของเครื่องพายให้อยู่ในระดับต่ำช่วยให้คุณสามารถรักษาอัตราความเร็วที่สูงได้โดยไม่เกิดแรงต้านในการเข้าถึงและรักษาสภาพแอโรบิค ตามที่ MayoClinic การออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยเพิ่มระบบปอดหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิตและเป็นรากฐานสำคัญของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ ดอทคอม
- การพายใช้กลุ่มกล้ามเนื้อที่เกือบทุกกลุ่มในร่างกายของคุณ ด้วยความกดดันเล็กน้อยต่อข้อต่อเนื่องจากกิจกรรมที่ส่งผลกระทบน้อยที่สุดฝีพายจะทำงานขาสะโพกและก้นกับแต่ละจังหวะ พวกเขายังใช้กล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายเสริมสร้างความเข้มแข็งด้านหลังไหล่และแขน ลำต้นและแกนมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเนื่องจากพายเรือดำเนินการแต่ละจังหวะ คุณสามารถปรับเครื่องพายได้มากที่สุดเพื่อสร้างความต้านทานที่ตึงขึ้นเพื่อเพิ่มอัตราที่คุณสร้างกล้ามเนื้อ
- หากคุณต้องการออกกำลังกายแบบพายเรือที่บ้านมากกว่าในโรงยิมคุณสามารถซื้อเครื่องพายได้เพื่อความสะดวก - จากนั้นพับเครื่องและเก็บของไว้ไม่ให้เห็น หากคุณขาดเวลาให้วางเครื่องพายของคุณไว้หน้าทีวีเพื่อออกกำลังกายในขณะที่คุณผ่อนคลายในตอนเย็น MayoClinic com รายงานว่าการออกกำลังกายช่วยกระตุ้นศูนย์ความสุขในสมอง การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพิ่มปริมาณของเอ็นโดรฟินที่ปล่อยออกมาในร่างกายซึ่งสามารถลดความเครียดและเพิ่มความรู้สึกซึมเศร้า
เมื่อคุณตัดสินใจที่จะปรับปรุงสุขภาพขั้นตอนแรกของคุณก็ไม่จำเป็นต้องทุบบนทางเท้าในระยะยาว ถ้าคุณเข้าร่วมการออกกำลังกายการพายแอ็คชั่นปกติเป็นวิธีที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายที่มีต่อสมรรถภาพทางกายสูงสุด การใช้เครื่องพายสามารถช่วยในการสร้างและปรับโทนกล้ามเนื้อของคุณเสริมสร้างการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดและเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณ เครื่องพายมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายที่มีอายุมากกว่าเนื่องจากไม่ทำให้เกิดความเครียดในด้านหลังและข้อต่อของคุณ
->วิดีโอประจำวัน
การสูญเสียน้ำหนัก
การพายช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างรวดเร็วทำให้เหมาะสำหรับการออกกำลังกายหากน้ำหนักลดลงเป็นลำดับความสำคัญสูงสุดของคุณ การออกกำลังกายที่แข็งแรงบนเครื่องพายสามารถเผาผลาญได้ประมาณ 377 แคลอรี่ในเวลา 30 นาทีสำหรับบุคคลที่มีน้ำหนัก 185 ปอนด์บันทึกสิ่งพิมพ์ของ Harvard Health การพายเรือบ่อย ๆ สามารถช่วยให้คุณทำงานต่อการขาดดุลแคลอรี่ที่เป็นส่วนประกอบสำคัญในการลดน้ำหนัก
การใช้เครื่องพายเป็นแบบฝึกความอดทนที่ช่วยเพิ่มการทำงานของหัวใจและใช้คาร์โบไฮเดรตเพื่อให้พลังงานที่จำเป็นต่อการออกกำลังกาย การรักษาความตึงของเครื่องพายให้อยู่ในระดับต่ำช่วยให้คุณสามารถรักษาอัตราความเร็วที่สูงได้โดยไม่เกิดแรงต้านในการเข้าถึงและรักษาสภาพแอโรบิค ตามที่ MayoClinic การออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยเพิ่มระบบปอดหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิตและเป็นรากฐานสำคัญของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ ดอทคอม
>
กล้ามเนื้อกระชับสัดส่วนการพายใช้กลุ่มกล้ามเนื้อที่เกือบทุกกลุ่มในร่างกายของคุณ ด้วยความกดดันเล็กน้อยต่อข้อต่อเนื่องจากกิจกรรมที่ส่งผลกระทบน้อยที่สุดฝีพายจะทำงานขาสะโพกและก้นกับแต่ละจังหวะ พวกเขายังใช้กล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายเสริมสร้างความเข้มแข็งด้านหลังไหล่และแขน ลำต้นและแกนมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเนื่องจากพายเรือดำเนินการแต่ละจังหวะ คุณสามารถปรับเครื่องพายได้มากที่สุดเพื่อสร้างความต้านทานที่ตึงขึ้นเพื่อเพิ่มอัตราที่คุณสร้างกล้ามเนื้อ
การลดความเครียด
