ประโยชน์ของการออกกำลังยกขาขึ้น
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- การยกขาขึ้นโดยทั่วไปจะทำในขณะที่นอนบนพื้นหรือแขวนจากบริเวณคาง - แถบขึ้นหรือโค้งขึ้นแถบ แต่ละคนมีคุณประโยชน์ต่างกัน แต่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความหมายที่คุณเห็นในกล้ามเนื้อหน้าท้องลดลง ไม่มีอะไรที่ง่ายสำหรับผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่มี abs ที่ยังไม่พัฒนา อาจใช้เวลาหลายเดือนและหลายครั้งซ้ำก่อนที่คุณจะเริ่มเห็นผล
- กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง
- สะโพก Flexors
- ความแรงของด้ามจับ
- อ่านเพิ่มเติม:
กำหนดเป้าหมายของกล้ามเนื้อสะโพกและกล้ามเนื้อส่วนล่างของคุณด้วยแรงที่ง่ายที่สุดที่จะเคลื่อนออกจากที่นั่น - ยกขาขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องมีอะไรทำยกขานอกเหนือจากสถานที่ที่สะดวกสบายในการนอนราบ แต่พวกเขามีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้าของร่างกายของคุณ
วิดีโอประจำวัน
หากคุณมีอาการปวดหลังส่วนล่างการยกขาจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักของคุณ ในทางกลับกันการย้ายฐานสร้างเพิ่มเติมคุณอาจเห็นว่าอาการปวดร้าวหายไป เลือกจากหลายประเภทยกขาเพื่อผสมสิ่งต่างๆขึ้นเมื่อคุณทำงานออก
อ่านเพิ่มเติม:การนวดและการยกขายกขึ้นเพื่อลดอาการปวดท้อง การยกขายกขึ้น
การยกขาขึ้นโดยทั่วไปจะทำในขณะที่นอนบนพื้นหรือแขวนจากบริเวณคาง - แถบขึ้นหรือโค้งขึ้นแถบ แต่ละคนมีคุณประโยชน์ต่างกัน แต่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความหมายที่คุณเห็นในกล้ามเนื้อหน้าท้องลดลง ไม่มีอะไรที่ง่ายสำหรับผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่มี abs ที่ยังไม่พัฒนา อาจใช้เวลาหลายเดือนและหลายครั้งซ้ำก่อนที่คุณจะเริ่มเห็นผล
การยกขาจะเป็นประโยชน์มากที่สุดเมื่อคุณทำช้าๆ การแกว่งขาของคุณไปมาเป็นแรงผลักดันมากกว่าการทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อโฟกัสดังนั้นหลีกเลี่ยงการแกว่ง นอกจากนี้ให้ทำตามขั้นตอนในการออกกำลังกายหน้าท้องและแกนหลักของคุณด้วยการออกกำลังกายที่ทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อตรงข้ามหลังส่วนล่างโดยเฉพาะและยืดตัวก่อนที่จะย้ายไปออกกำลังกายต่อไป->
กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง
การยกขาขึ้นเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บหลังอาการปวดหลังและความเครียดในขณะออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมอื่น ๆ แม้ว่ากล้ามเนื้อหลังไม่ได้เป็นจุดเน้นของการออกกำลังกาย แต่การออกกำลังกายในช่องท้องและแกนจะทำงานเพื่อเพิ่มการสนับสนุนด้านหลัง เนื่องจาก abdominals ล่างเป็นจุดเน้นของยกขาการออกกำลังกายเหล่านี้ยังสนับสนุนด้านหลังส่วนล่างและเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของคุณ
สะโพก Flexors
การยกขาทุกชนิดช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นความคล่องตัวและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสะโพก ขาทั้งสองโค้งงอและยกขาตรงต้องมีการเคลื่อนไหวของสะโพกหากคุณมีสะโพกไม่ดีหรือโรคข้ออักเสบให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับข้อ จำกัด ของคุณและรับคำแนะนำในการออกกำลังกายนี้ให้ดีที่สุด
ความแรงของด้ามจับ
เมื่อคุณยกขาขณะที่แขวนไว้ในแถบคางขึ้นหรือเมื่อคุณสนับสนุนตัวเองบนแถบโค้งที่ยกขึ้นคุณจะเพิ่มความแข็งแรงให้กับด้ามจับ การยกแขวนให้คุณต้องรองรับน้ำหนักของร่างกายด้วยมือระหว่างออกกำลังกายขณะยกขาขึ้นโดยใช้เส้นโค้งช่วยให้คุณสามารถใช้มือจับเพื่อความสมดุลและการสนับสนุน
อ่านเพิ่มเติม:
แบบฝึกหัดสำหรับผู้เริ่มต้นใช้งานสำหรับสตรี
