ประโยชน์ของการใช้ลูกวัวดัมเบลล์
สารบัญ:
การขว้างลูกหนูและด้ามจับที่ดีขึ้นเป็นเพียงประโยชน์สองประการที่คุณจะได้รับจากการใช้หยิกดัมเบลล์แบบค้อน แม้ว่าความรู้ทั่วไปเกี่ยวกับลูกวัวของคุณจะได้รับการฝึกฝนด้วยหยิก แต่รูปแบบการขดโค้งของค้อนก็จะฝึกฝนบริเวณอื่น ๆ ของแขนด้วยเช่นกัน การทำหยิกดัมเบลค้อนเป็นเรื่องง่ายและเพียงต้องการความรู้พื้นฐานเกี่ยวกับการเคลื่อนย้ายแขนของคุณ เมื่อต้องการตั้งค่าการออกกำลังกายให้ยืนขึ้นและคว้าดัมเบลล์ไว้ในขณะที่หมุนมือเข้าหากันเพื่อให้ฝ่ามือของคุณขนานกัน หยิกจะทำโดยการกดเบา ๆ บริเวณข้อศอกของคุณลงด้านข้างของร่างกายแล้วขยับข้อศอก
วิดีโอประจำวัน
กล้ามเนื้อฝึกหัด
ลูกหนูของคุณซึ่งไหลผ่านด้านหน้าของต้นแขนของคุณเป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดที่ได้รับการฝึกฝนเมื่อทำหยิกดัมเบลค้อน อย่างไรก็ตาม brachioradialis ของคุณมีผลงานเป็นจำนวนมาก brachioradialis ทำงานจากข้อมือของคุณไปทั่วส่วนของข้อศอกและกระดูกต้นแขน การหมุนของมือของคุณช่วยให้ brachioradialis มีส่วนร่วมมากขึ้นในการเคลื่อนไหวขึ้นของ curl กว่าแบบดั้งเดิม curl การออกกำลังกายแม้ว่าจะมีขนาดเล็กกว่าลูกหนูของคุณ brachialis ของคุณยังทำงานในระหว่างหยิกเหล่านี้และให้ความเสถียรที่สำคัญสำหรับแขนของคุณเมื่อมันเคลื่อนย้าย นอกจากนี้ยังวิ่งผ่านข้อศอก แต่มีขนาดเล็กกว่า brachioradialis มาก
ใหญ่กว่าลูกหนู
เนื่องจากกล้ามเนื้อใหญ่ที่สุดสามชิ้นตั้งอยู่ที่ด้านหน้าของแขนส่วนบนของคุณกำลังทำงานลูกหนูของคุณต้องปรับตัวให้เข้ากับความต้านทานโดยการเพิ่มขึ้นและโตขึ้น การเพิ่มขนาดใน brachialis และ brachioradialis จะทำให้เกิดแรงกดบนลูกหนูทำให้หน้าเป็น "bulge" หรือมีขนาดใหญ่ขึ้น นี่คือส่วนที่เพิ่มเติมจากการปรับปรุงขนาดของแขนของคุณที่มีสาเหตุมาจากการพัฒนา brachioradialis การปรับปรุงขนาดของปลายแขนสร้างภาพลวงตาของข้อศอกข้อศอกที่เล็กกว่า สิ่งนี้ยิ่งเน้นขนาดและรูปร่างของลูกหนูของคุณมากขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การรับรู้ถึงกล้ามเนื้อลูกหนูที่มากขึ้น
ความแรงของด้ามจับ
ข้อมือและข้อมือของนิ้วมือของคุณยังใช้งานได้เมื่อใช้หยิกค้อนควาย ในขณะที่กล้ามเนื้อเหล่านี้ไม่ใช่คนที่ได้รับการฝึกฝนอย่างหนักระหว่างยกพวกเขาจะได้รับประโยชน์จากงานง่าย ๆ ในการจับดัมเบลล์ การทำซ้ำของดัมเบลค้อนค้อนยิ่งทำให้กล้ามเนื้อเหล่านี้ทำงานได้นานขึ้นเพื่อให้มือของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ปิดและได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดี
คำแนะนำ
การเพิ่มความผันแปรให้กับงานประจำของลูกหนูเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการพัฒนาขนาดและความแข็งแรงของลูกหนู อย่างไรก็ตามขั้นตอนต่อมลูกหมากของคุณไม่ควร จำกัด เฉพาะหยิกค้อน ลูกหนูของคุณทำงานควบคู่กับกล้ามเนื้ออื่น ๆ เช่นเดียวกับที่อยู่หลังคุณและไม่สามารถฝึกฝนการออกกำลังกายที่จำเป็นต้องใช้ทั้งสองอย่างนี้เพื่อ จำกัด การพัฒนาลูกหนูโดยรวมทำการแบบฝึกหัดแบบร่วมหลายแบบเช่นแถวหรือ pullups เพื่อเสริมหยิกค้อนขวับดัมเบลล์และเพิ่มประสิทธิภาพการพัฒนาลูกหนูของคุณ
