หลังการออกกำลังกายที่ช่วยให้เกิด Kyidity Postural

หากคุณชอบความมั่นใจและมีสุขภาพดีและคุณไม่ใช่แฟนของอาการปวดหลังอาการปวดคอปวดศีรษะและความรู้สึกทางกายภาพอื่น ๆ การป้องกันหรือแก้ไขท่าทางไหวพริบหรือการปัดเศษมากเกินไป ของส่วนบนหลังและกระดูกสันหลังเป็นอันดับแรก

วิดีโอประจำวัน

มีการใช้คอมพิวเตอร์โทรศัพท์และอุปกรณ์อื่น ๆ ทุกวัน งานหรือการศึกษาของคุณต้องการให้คุณนั่งเป็นส่วนใหญ่ของวัน พร้อมกับที่การออกกำลังกายโดยทั่วไปเช่น crunches, บิดรัสเซียและการกดบัลลังก์เสริมสร้างท่าทาง kyphotic

การย้อนกลับหรือลดผลอย่างน้อยที่สุดของท่าทาง kyphotic ทำให้กล้ามเนื้อเหล่านี้แข็งแรงขึ้นพร้อมกับการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายบริเวณส่วนหลังส่วนบนและไหล่สะโพกและทำอย่างถูกต้อง

1 Wallslide to Liftoff

ภาพนิ่งผนังเพื่อช่วยชีวิตคุณช่วยขยายส่วนบนและคลายกระดูกสันหลังที่พองตัวท่าทางแบบ kyphotic

หันหน้าไปทางผนังด้วยแขนของคุณบนผนัง หมั่นออกกำลังกายขณะที่คุณสไลด์ต้นแขนขึ้นที่ผนัง ที่ตำแหน่งด้านบนบีบใบไหล่ของคุณเข้าด้วยกันและดึงปลายด้านหลังขึ้นยกแขนขึ้นจากผนัง

2 Face Pulls

การดึงใบหน้าดึงเป้าหมายไปยังกับดักกลางและล่างรวมทั้งแฉลบ เหล่านี้เป็นกล้ามเนื้อที่มีส่วนใหญ่รับผิดชอบในการให้และรักษา "ไหล่ใบ" ตำแหน่งกลับซึ่งอีกครั้งช่วยป้องกันไม่ให้ท่าทาง kyphotic โค้งมน

ใช้สายเคเบิลที่มีเชือกผูกยึด หยิบเชือกที่มีหัวแม่มือลงจับ หมั่นออกกำลังกายขณะที่คุณดึงเชือกไปยังใบหน้าโดยใช้กล้ามเนื้อหลังส่วนบนของคุณเพื่อบีบไหล่ทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน

3 รูปแบบการพายเรือ

เมื่อดำเนินการในขณะที่รักษาหน้าอกขึ้นและหลังส่วนบนแล้วการพายเรือจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนบนที่รับผิดชอบในการรักษากระดูกสันหลังและใบไหล่จากการปัดเศษไปข้างหน้า

รูปแบบต่างๆเช่นแถวดัมเบลล์แขนเดี่ยวแถวแขวนเพลาแถวสายเคเบิลและแถวรองรับม้านั่งทั้งหมดมีประสิทธิภาพสูง ทั้งหมดทำตามหลักการพื้นฐานของการดึงความต้านทานกลับเพื่อที่คุณจะได้มีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อตรงกลางและส่วนบนของคุณ

สำหรับ TRX Row ให้แน่ใจว่าได้ให้ ABS ทำงานขณะที่คุณใช้กล้ามเนื้อส่วนบนเพื่อนำใบไหล่ของคุณมารวมตัวกันเพื่อดึงตัวเองขึ้น

เมื่อทำแถวดัมเบลล์แถวเดียวให้แน่ใจว่าได้นั่งกลับเข้าไปในตำแหน่งกีฬาโดยใช้มือข้างหนึ่งบนกล่องหรือม้านั่ง ช่วยให้ ABS ทำงานและกลับมาแบนขณะที่คุณยกดัมเบลล์ขึ้น มุ่งเน้นไปที่การนำใบไหล่ของแขนทำงานไปทางด้านบนและด้านกระดูกสันหลัง

ใช้ม้านั่งที่ตำแหน่งเอียง 30 ถึง 45 องศานอนราบกับอกและกระเพาะอาหารบนม้านั่ง จับคู่ดัมเบลล์ช่วยให้คุณหมอบและยกดัมเบลล์ขึ้นขณะที่คุณนำใบไหล่ของคุณเข้าด้วยกัน ถือตำแหน่งสูงสุดเป็นวินาที

สิ่งสำคัญที่ต้องจำในระหว่างการออกกำลังกายเหล่านี้

ตรวจดูให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายเหล่านี้กำลังทำงานเพื่อแก้ไขหรือป้องกันโรคคิฟิสโดยให้ความสนใจต่อไปนี้

มุ่งเน้นไปที่ส่วนหลังส่วนบน จินตนาการให้ยาวขึ้นด้านบนและสูงขึ้นตามที่คุณตั้งค่าสำหรับการออกกำลังกายแต่ละ

ใช้กล้ามเนื้อด้านบนเพื่อทำแบบฝึกหัด ถ้าคุณรู้สึกว่าบริเวณด้านหน้าของไหล่คุณน่าจะดึงแขนและไม่ใช้ใบไหล่