ที่หน้าท้องลดหน้าท้อง

การได้รับท้องร่วงต้องมีการมุ่งมั่นในการออกกำลังกายที่มีโครงสร้างและการรับประทานอาหารที่สะอาด อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในการย่ำแย่ไปที่โรงยิมเพื่อรับหน้าท้องราบ แต่คุณสามารถทำแบบฝึกหัดลดท้องได้จากความสะดวกสบายและความสะดวกสบายของบ้านของคุณเอง วางแผนที่จะออกกำลังกายสัปดาห์ละห้าครั้งเพื่อลดไขมันหน้าท้องด้วยการผสมผสานระหว่างการฝึกหัวใจและหลอดเลือดเพื่อความแข็งแรงเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

->

คิกบ็อกซิ่งคือการออกกำลังกายแอโรบิค ออกกำลังกายต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด 5 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อลดไขมันหน้าท้อง Cardio ช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารและเผาผลาญแคลอรี่ให้มากขึ้นเพื่อลดน้ำหนัก National Health Services หรือ NHS แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนัก ลองใช้เครื่องเล่นแอโรบิก dvd ที่บ้านซึ่งประกอบด้วยการกระโดดคิกบ็อกซิ่งและกิจกรรมก้าวประเภทเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้คุณเหงื่อได้ คุณยังสามารถลองข้ามไปที่บ้านเดินรอบละแวกบ้านหรือขี่จักรยานบนจักรยานออกกำลังกายที่บ้าน

ขั้นตอนที่ 2

->

Crunches ฝึกแกนหลัก ฝึกฝนแกนหลักของคุณรวมถึง abdominals และกลับ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์โดยมีวันหยุดพักผ่อนระหว่างช่วง การออกกำลังกายหลักจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องให้กระชับและกระชับขึ้น การสร้างโปรแกรมวงจรหลักที่คุณย้ายจากการออกกำลังกายหนึ่งไปยังอีกส่วนหนึ่งที่เหลืออยู่ในระหว่างการออกกำลังกายจะช่วยเผาผลาญแคลอรีเพิ่มเติม เลือกแบบฝึกหัดห้าถึงหกแบบเช่นกรอถอยหลัง, แผ่นหน้า, v-sit-ups, ยกขาและรถจักรยาน - และทำแบบฝึกหัดกันและกันเป็นเวลา 15 ครั้ง พักผ่อนก่อนทำซ้ำวงจรอีกสองครั้ง

ขั้นตอนที่ 3

->

เสริมสร้างร่างกายส่วนบนด้วยน้ำหนัก เครดิตภาพ: Photodisc / Photodisc / Getty Images

ความแรงฝึกบนและล่างร่างกายที่บ้านกับ dumbbells สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ การฝึกความแข็งแรงช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในร่างกาย เนื่องจากกล้ามเนื้อมีอัตราการเผาผลาญสูงกว่าไขมันคุณจะเผาผลาญไขมันมากขึ้นเพื่อลดน้ำหนักโดยรวมซึ่งจะนำไปสู่การตัดแต่งเนื้อเยื่อ ฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ ๆ ในร่างกายของคุณรวมถึงหน้าอก, หลัง, ไหล่, แขน, ขาและ gluteals เลือกการออกกำลังกายสองหรือสามครั้งต่อหนึ่งส่วนของร่างกายและทำซ้ำได้ 12 ถึง 15 ครั้งหรือจนกว่าจะมีความเหนื่อยล้าในชุดรวมสามชุด ตัวอย่างการออกกำลังกายอาจรวมถึงหยิก bicep, dips triceps, กดไหล่เชื่อมบนเสื่อสำหรับ gluteals, ลูกวัวยกและ squats

สิ่งที่คุณจะต้อง

เสื่อออกกำลังกาย

Dumbbells

• เคล็ดลับ
• รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่มีแคลอรีต่ำและมีสารอาหารสูงสำหรับการสูญเสียไขมันหน้าท้องมุ่งเน้นไปที่ผักผลไม้โปรตีนลีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพสำหรับอาหารที่สมดุล

คำเตือน

• ปรึกษากับแพทย์ก่อนที่จะมีการออกกำลังกายใหม่ ๆ