มีการกระพือปีกที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย Ab?
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- การเตะกระพือที่เหมาะสมทำได้ง่ายเนื่องจากคุณไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ ยกเว้นเสื่อสำหรับออกกำลังกาย
- หากต้องการเปลี่ยนท่าทางให้ข้ามขาเหนือและข้างใต้แทนที่จะกระพือปีกขึ้นและลง การเปลี่ยนแปลงนี้ไม่ได้ทำให้กล้ามเนื้อที่ใช้ในระหว่างการออกกำลังกายลดลงอย่างเห็นได้ชัด นี่เป็นเพียงรูปแบบที่สนุกสนานเท่านั้น
- rectus abdominis - ส่วนหน้าของ abs ของคุณ - ทำงานเมื่อคุณงอหรืองอลำตัวที่เอว ในระหว่างการเตะกระพือไม่มีการดัดเกิดขึ้นเพื่อให้กล้ามเนื้อเหล่านี้ ab ทำงานเป็นตัวกันความร้อนเท่านั้น
- การยกขาออกจากพื้นเพื่อให้กระพือปีกอาจทำให้เกิดความเครียดกับหลังของคุณ ถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดให้ข้ามไปเตะและเลือกการย้ายหลักที่เป็นมิตรกับการเล่นมากขึ้นเช่นแผ่นหน้าและ crunches บนลูกบอลเสถียรภาพ คุณจะฝึกกล้ามเนื้อที่ได้มากขึ้นด้วยการเคลื่อนไหวเหล่านี้และลดการกระตุ้นกล้ามเนื้อสะโพก
- วิธีการรักษาความไม่สมดุลในกล้ามเนื้อสะโพกหักกล้ามเนื้อ
- ขั้นตอนการออกกำลังกายหลักที่ดีที่สุด
ร้อย abs ออกกำลังกายมีอยู่และ ทุกคนอ้างว่ารู้ดีที่สุดว่าใครเป็นคนที่เข้มแข็ง แต่ไม่มีใครให้การออกกำลังกายที่ครบถ้วนสำหรับกล้ามเนื้อทุกส่วนของช่องท้อง ได้แก่ กระพือหรือกรรไกร
วิดีโอประจำวัน
การเคลื่อนไหวนี้ทำโดยการโกหกที่หลังและกรรไกรขาของคุณใช้กล้ามเนื้อท้องแม่ของคุณกล้ามเนื้อท้องหลักและกล้ามเนื้อด้านข้างเพื่อรักษาเสถียรภาพ แต่คุณจะรู้สึกว่าส่วนต่างๆของสะโพกของคุณเผาผลาญในระหว่างการออกกำลังกาย เนื่องจากสะโพก flexors ทำงานหนักพร้อมกับ abs ของคุณให้ขาของคุณเพียงแค่ปิดชั้นและเตะ
การกระพือปีกคืออะไร?การเตะกระพือที่เหมาะสมทำได้ง่ายเนื่องจากคุณไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ ยกเว้นเสื่อสำหรับออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 1นอนบนหลังของคุณบนเสื่อสำหรับออกกำลังกายพร้อมกับยกขาและแขนของคุณติดกับสะโพกฝ่ามือ
ขั้นตอนที่ 2
ยกขา 4 ถึง 6 นิ้วออกจากพื้น กดด้านหลังต่ำลงในเสื่อ
ขั้นตอนที่ 3
ให้ขาของคุณตรงขณะที่คุณเพิ่มจังหวะขึ้นหนึ่งขาแล้วเปลี่ยน เลื่อนไปมาในทิศทางที่กระพือปีกขึ้นและลง
ขั้นตอนที่ 4ทำซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้ง อีกวิธีหนึ่งคือกระพือปีกเป็นระยะเวลาหนึ่งเช่น 20 ถึง 30 วินาที
เคล็ดลับ
หากต้องการเปลี่ยนท่าทางให้ข้ามขาเหนือและข้างใต้แทนที่จะกระพือปีกขึ้นและลง การเปลี่ยนแปลงนี้ไม่ได้ทำให้กล้ามเนื้อที่ใช้ในระหว่างการออกกำลังกายลดลงอย่างเห็นได้ชัด นี่เป็นเพียงรูปแบบที่สนุกสนานเท่านั้น
- กล้ามเนื้อทำงาน
rectus abdominis - ส่วนหน้าของ abs ของคุณ - ทำงานเมื่อคุณงอหรืองอลำตัวที่เอว ในระหว่างการเตะกระพือไม่มีการดัดเกิดขึ้นเพื่อให้กล้ามเนื้อเหล่านี้ ab ทำงานเป็นตัวกันความร้อนเท่านั้น
ข้อต่อหลักที่ใช้ประกอบกระดูกเชิงกรานด้านหลังและขาเข้าด้วยกัน กล้ามเนื้อทุติยภูมิทำงานอยู่ที่ต้นขา ส่วน obliques ที่ด้านข้างของหน้าท้องของคุณและ quadriceps จะรักษาเสถียรภาพของกิจกรรมพร้อมกับ rectus abdominis
เนื่องจาก abs ไม่ได้อยู่ในหมู่กล้ามเนื้อหลักที่ใช้ในช่วงกระพือเตะก็ไม่สามารถออกกำลังกาย ab ที่ดีที่สุด
ข้อควรระวังที่อาจเกิดขึ้น
การยกขาออกจากพื้นเพื่อให้กระพือปีกอาจทำให้เกิดความเครียดกับหลังของคุณ ถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดให้ข้ามไปเตะและเลือกการย้ายหลักที่เป็นมิตรกับการเล่นมากขึ้นเช่นแผ่นหน้าและ crunches บนลูกบอลเสถียรภาพ คุณจะฝึกกล้ามเนื้อที่ได้มากขึ้นด้วยการเคลื่อนไหวเหล่านี้และลดการกระตุ้นกล้ามเนื้อสะโพก
->
การกระพือปีกไม่ใช่การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวที่ทำให้กล้ามเนื้อสะโพกหักแน่น ยกขาแบบนั่งขึ้นและขาตรงที่ห้อยลงมาเป็นอีกสองท่าที่สะโพกขึง - ขัน นั่งมากในวันที่เครื่องคอมพิวเตอร์หรือขับรถเดินทางนานเป็นเหตุผลอื่น ๆ flexors สะโพกของคุณอาจจะแน่น
วิธีการรักษาความไม่สมดุลในกล้ามเนื้อสะโพกหักกล้ามเนื้อ
- การผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีที่สุด
การกระพือปีกไม่ใช่การออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพราะไม่ท้าทายกล้ามเนื้อท้องของคุณทั้งหมด. ไม่มีใครสามารถออกกำลังกายได้แม้ว่าตามที่คุณต้องการเพื่อให้ได้การออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบคุณต้องมีในด้านการดัด, หมุน, การรักษาเสถียรภาพและการเคลื่อนไหวของงอ กระพือปีกและแผ่นไม้มีเสถียรภาพ crunches รถจักรยานและ woodchops เคาะสายพานการทำงานการทำงานและด้านการดัด Crunches เป็นตัวอย่างของการงอ อ่านเพิ่มเติม:
