กำลัง Deadlifts ดีหรือไม่ดีสำหรับหลังส่วนล่างของคุณหรือไม่?
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- ประโยชน์ของ Deadlifts for Lower Back
- ตรงกันข้ามถ้าคุณใช้เทคนิคที่ไม่เหมาะสมในช่วง deadlift คุณสามารถทำร้ายหลังส่วนล่างของคุณและสร้างอาการปวดเรื้อรังได้ อันตรายที่ใหญ่ที่สุดคือช่วยให้คุณย้อนกลับไปข้างหน้า กระดูกสันหลังจะอยู่ภายใต้ความเครียดอันยิ่งใหญ่ในช่วง deadlift หนักและถ้าคุณยกด้วยรูปแบบที่ถูกต้องความเครียดที่มีการกระจายในหมู่กระดูกสันหลัง แต่ถ้าคุณรอบหลังของคุณกระดูกสันหลังที่ด้านบนของซุ้มประตูได้รับจำนวนเงินที่ไม่สมส่วนของความเครียดและสามารถผุ แม้ว่าจะไม่ผดผื่นก็ตามการงอสร้างความกดดันที่อาจส่งผลต่อเส้นประสาทที่วิ่งผ่านกระดูกสันหลัง
- เพื่อให้แน่ใจว่า Deadlifts จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ลดลงได้ทุกเมื่อต้องปฏิบัติตามแบบฟอร์มที่สมบูรณ์แบบทุกครั้ง เพื่อให้สามารถดำเนินการ deadlift แบบดั้งเดิมได้อย่างเหมาะสมหมอบลงไปที่ barbell และถือไว้ด้วยด้ามจับที่ไหล่กว้าง ด้านนอกของเข่าของคุณควรจะกดด้านในของแขนของคุณ เปิดใช้งานแกนหลักของคุณขยายกล้ามเนื้อหน้าท้อง หากคุณมีปัญหาในเรื่องนี้ให้สวมสายพานยก abs ของคุณจะกดกับมันในขณะที่คุณ deadlift ขับผ่านส้นเท้าขณะที่คุณตรงขา นี้เป็นสิ่งสำคัญที่โยกไปข้างหน้าบนเท้าที่ความเครียดอย่างมากที่หลังส่วนล่างและหัวเข่าเพื่อความสมดุลของเท้าของคุณควรอยู่บนพื้นดิน แต่ไม่มีแรงจะต้องผ่านพวกเขา อย่าให้ด้านหลังของคุณลุกขึ้นโดยไม่มีไหล่ของคุณเพิ่มขึ้น นี้จะทำให้ความเครียดบนกระดูกสันหลังของคุณ เมื่อคุณยืนตรงกับ barbell ให้ทำตามขั้นตอนเดียวกันเพื่อย้อนกลับ
- หากคุณมีอาการปวดเรื้อรังที่บริเวณส่วนล่างของคุณให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับสูตรการออกกำลังกาย Deadlifts อาจไม่เหมาะสำหรับคุณ แม้ว่าคุณจะมีสุขภาพดีกลับมาให้เริ่มช้าๆ ดำเนินการชุดของห้า reps ในขณะที่คุณดำเนินการคุณสามารถปฏิบัติตามขั้นตอน deadlifts ที่ต่ำกว่าได้เป็นครั้งคราว แต่สวมสายพานยกเมื่อพยายามใช้ค่าสูงสุดใหม่ สิ่งสำคัญที่สุดคือถ้าคุณไม่สามารถยกลิฟท์ด้วยรูปแบบที่สมบูรณ์แบบให้มันขึ้น แตกต่างจากลิฟท์อื่น ๆ อีกมากมายไม่สามารถโกง deadlift ได้อย่างปลอดภัยแม้แต่กับตัวแทนเดียว
Deadlifts เป็นสุดยอดที่ต่ำกว่า การออกกำลังกายกลับและถ้าทำอย่างถูกต้องพวกเขาสามารถลดอาการปวดหลังลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและปรับปรุงความแข็งแรงการทำงาน รูปแบบที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการได้รับประโยชน์จาก deadlifts และสิ่งสำคัญคือการทำงานในระดับทักษะและความสามารถของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
วิดีโอประจำวัน
ประโยชน์ของ Deadlifts for Lower Back
ข้อเสียของ Deadlift สำหรับ Lower Backตรงกันข้ามถ้าคุณใช้เทคนิคที่ไม่เหมาะสมในช่วง deadlift คุณสามารถทำร้ายหลังส่วนล่างของคุณและสร้างอาการปวดเรื้อรังได้ อันตรายที่ใหญ่ที่สุดคือช่วยให้คุณย้อนกลับไปข้างหน้า กระดูกสันหลังจะอยู่ภายใต้ความเครียดอันยิ่งใหญ่ในช่วง deadlift หนักและถ้าคุณยกด้วยรูปแบบที่ถูกต้องความเครียดที่มีการกระจายในหมู่กระดูกสันหลัง แต่ถ้าคุณรอบหลังของคุณกระดูกสันหลังที่ด้านบนของซุ้มประตูได้รับจำนวนเงินที่ไม่สมส่วนของความเครียดและสามารถผุ แม้ว่าจะไม่ผดผื่นก็ตามการงอสร้างความกดดันที่อาจส่งผลต่อเส้นประสาทที่วิ่งผ่านกระดูกสันหลัง
Deadlift Techniqueเพื่อให้แน่ใจว่า Deadlifts จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ลดลงได้ทุกเมื่อต้องปฏิบัติตามแบบฟอร์มที่สมบูรณ์แบบทุกครั้ง เพื่อให้สามารถดำเนินการ deadlift แบบดั้งเดิมได้อย่างเหมาะสมหมอบลงไปที่ barbell และถือไว้ด้วยด้ามจับที่ไหล่กว้าง ด้านนอกของเข่าของคุณควรจะกดด้านในของแขนของคุณ เปิดใช้งานแกนหลักของคุณขยายกล้ามเนื้อหน้าท้อง หากคุณมีปัญหาในเรื่องนี้ให้สวมสายพานยก abs ของคุณจะกดกับมันในขณะที่คุณ deadlift ขับผ่านส้นเท้าขณะที่คุณตรงขา นี้เป็นสิ่งสำคัญที่โยกไปข้างหน้าบนเท้าที่ความเครียดอย่างมากที่หลังส่วนล่างและหัวเข่าเพื่อความสมดุลของเท้าของคุณควรอยู่บนพื้นดิน แต่ไม่มีแรงจะต้องผ่านพวกเขา อย่าให้ด้านหลังของคุณลุกขึ้นโดยไม่มีไหล่ของคุณเพิ่มขึ้น นี้จะทำให้ความเครียดบนกระดูกสันหลังของคุณ เมื่อคุณยืนตรงกับ barbell ให้ทำตามขั้นตอนเดียวกันเพื่อย้อนกลับ
ข้อควรระวัง
