เป็นเครื่องดื่มอัดลมไม่ดีสำหรับนักกีฬา?
สารบัญ:
โซดาทุกขณะแล้วจะไม่ได้ไปเพื่อสร้างหรือทำลายอาชีพนักกีฬาของคุณ; นิสัยปกติโซดา แต่สามารถผลักดันแคลอรี่ที่มีสุขภาพดีและก่อให้เกิดการเพิ่มน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์ซึ่งอาจมีผลต่อการเล่น ในระหว่างการออกกำลังกายส่วนใหญ่เครื่องดื่มอัดลมไม่เหมาะเนื่องจากอาจทำให้กระเพาะอาหารไม่สบายใจ มีบางครั้งแม้ว่าเครื่องดื่มอัดลมอาจให้ประสิทธิภาพเพิ่มขึ้นหรือเพิ่มการกู้คืน
วิดีโอประจำวัน
Pass on Soda
โซดาไม่มีวิตามินหรือเกลือแร่เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ หากคุณเป็นนักกีฬาที่พยายามทำให้น้ำหนักโซดาจะเพิ่มแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นลงในอาหารของคุณ โซดามากเกินไปอาจกีดขวางคุณจากการดื่มน้ำซึ่งเป็นเครื่องดื่มที่เหมาะที่สุดสำหรับการออกกำลังกาย ทั้งโซเดียมหวานและโซดาอาหารขาดอิเล็กโทรไลต์แร่ธาตุที่คุณต้องการเปลี่ยนหลังจากการออกกำลังกายอย่างหนัก เครื่องดื่มกีฬาอาจปรากฏบนผิวหน้าของส่วนผสมเช่นเดียวกับโซดา แต่พวกเขามีความเข้มข้นของ 6-8 คาร์โบไฮเดรตร้อยละ - จำนวนเงินที่เพิ่มการดูดซึมของเหลวและการย่อยอาหารคาร์โบไฮเดรต โซดาและเครื่องดื่มที่มีพลังงานคาร์บอนไดออกไซด์อื่น ๆ มีความเข้มข้นของคาร์โบไฮเดรตมากกว่าร้อยละ 10 ซึ่งจะชะลอการหยดกระเพาะอาหารและยับยั้งการดูดซึมของของเหลว
เบียร์สำหรับการกู้คืน?
เครื่องดื่มอัดลมสำหรับผู้ใหญ่มักพบในเต็นท์สำหรับการกู้คืนหลังจากมาราธอนและไตรกีฬาและเป็นประเพณีประจำหลังจากการแข่งขันรักบี้ เบียร์มีคาร์โบไฮเดรตและอิเล็กโทรไลต์บางอย่างที่เป็นธรรมชาติซึ่งช่วยในการกู้คืน แต่ยังทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะและสามารถยับยั้งการให้น้ำคืน การเปลี่ยนรูปเบียร์อาจทำให้เครื่องดื่มอัดลมนี้เป็นเครื่องดื่มที่เหมาะสำหรับการกู้คืน การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2013 ใน "International Journal of Sport Nutrition and Metabolism" พบว่าการลดปริมาณแอลกอฮอล์ในเบียร์และการเพิ่มโซเดียมเป็นพิเศษทำให้เบียร์กลายเป็นเครื่องดื่มเพื่อการผ่อนคลายกีฬาที่เป็นไปได้น้ำอัดลม
คุณอาจจะไม่ดื่มน้ำอัดลมหรือโซดาคลับในระหว่างการแข่งขัน แต่เครื่องดื่มอัดลมที่ไม่มีแคลอรี่นี้เป็นทางเลือกในการให้ความชุ่มชื้นแก่น้ำที่ยังไม่ออกกำลังกายนักโภชนาการที่ลงทะเบียน Erin Palinski กล่าวว่าน้ำดื่มเป็นประกายนับเป็นปริมาณน้ำที่เราบริโภคต่อวัน ดูน้ำที่เป็นประกายด้วยแร่ธาตุพิเศษที่เติมหรือรวมตามธรรมชาติ ในขณะที่แร่ธาตุสามารถช่วยนักกีฬาที่ทำให้เหงื่อออกมากแทนที่สารอาหารที่สำคัญมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากน้ำที่คุณเลือกมีโซเดียมมาก
