แอโรบิคหรือพิลาทิสดีกว่าสำหรับการลดน้ำหนัก?

เมื่อมาถึง การเลือกโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักคุณจำเป็นต้องค้นหาโปรแกรมที่ไม่เพียง แต่มีประสิทธิภาพ แต่อย่างใดอย่างหนึ่งที่คุณจะทำอย่างสม่ำเสมอและระยะยาว ทั้งแอโรบิคและพิลาทิสสามารถช่วยได้ แต่การพึ่งพา Pilates เพียงอย่างเดียวอาจทำให้คุณคืบหน้าช้าลง

วิดีโอประจำวัน

การออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วน

การออกกำลังกายที่มีระดับความเข้มปานกลางต้องใช้เวลาในการหลั่งปอนด์ที่ไม่พึงประสงค์ โดยทั่วไปแล้วจะใช้เวลาประมาณ 60 นาทีในการทำกิจกรรมเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณและลดน้ำหนักได้มากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ระมัดระวังเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินตามที่ Harvard School of Public Health ร่างกายของทุกคนตอบสนองต่อการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน แต่แนวทางคือการได้รับการเดินเร็วถึง 60 ถึง 75 นาทีในแต่ละวันหรือวิ่งออกกำลังกายทุกๆ 35 ถึง 40 นาที เป้าหมายคือการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นแล้วคุณกิน น้ำหนัก 1 ปอนด์เท่ากับ 3, 500 แคลอรี่ดังนั้นต้องลดน้ำหนัก 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์คุณต้องออกกำลังกายอย่างหนักพอที่จะเผาผลาญแคลอรี่ได้ 500 แคลอรี่ต่อวันหรือออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี 250 แคลอรี่และตัดแคลอรี่ 250 ออกจากชีวิตประจำวันของคุณ อาหาร.

แอโรบิก

การเข้าถึงน้ำหนักเป้าหมายของคุณและหลีกเลี่ยงน้ำหนักที่ฟื้นตัวจะต้องมีการเปลี่ยนแปลงที่ดีต่อสุขภาพตลอดชีวิต คลีฟแลนด์คลินิกกล่าวว่าผู้ที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดในการลดน้ำหนักและรักษามันออกรวมการดูปริมาณแคลอรี่กับกิจกรรมแอโรบิกปกติเช่นการเดินตามคลีฟแลนด์คลินิก การออกกำลังกายแบบแอโรบิคมีแนวโน้มที่จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากที่สุดและการออกกำลังกายที่รุนแรงยิ่งขึ้นทำให้แคลอรี่ที่คุณเผาผลาญมากขึ้น ตัวอย่างเช่นคนที่มีน้ำหนัก 160 ปอนด์สามารถเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 270 แคลอรี่ที่เดิน 3 1/2 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 60 นาที 500 แคลอรี่ต่อชั่วโมงเมื่อเข้าร่วมในชั้นเรียนแอโรบิคที่มีผลกระทบสูงและ 890 แคลอรี่เมื่อวิ่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงที่ 8 ไมล์ต่อชั่วโมง

ประโยชน์ของ Pilates

ในขณะที่พิลาทิสอาจจะไม่ใช่วิธีที่เร็วที่สุดในการลดน้ำหนัก แต่ก็มีประโยชน์อื่น ๆ พิลาทิสมุ่งเน้นไปที่การเสริมสร้างความเข้มแข็งและปรับสีของกล้ามเนื้อหลักซึ่งสามารถปรับปรุงท่าทางและเสียงของกล้ามเนื้อท้องทั้งสองอย่างนี้จะช่วยให้คุณมองที่นุ่มนวลในขณะที่ทำงานเพื่อหลบเงินเพิ่มอย่างไรก็ตามเมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีขึ้นหากการเล่นพิลาเทสใช้ร่วมกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคแบบปานกลาง