ปริมาณ Creatine ในเนื้อ

Creatine ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณมีความจำเป็นในการใช้ชีวิตประจำวัน นอกจากนี้ยังมีส่วนผสมของพลังงานที่ช่วยเพิ่มพลังกล้ามเนื้อในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง เนื้อสัตว์เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการเพิ่มร้านของคุณของ creatine นอกเหนือจากการมี Creatine ตามธรรมชาติแล้วยังมีกรดอะมิโนที่ร่างกายต้องการเพื่อผลิตเป็นแหล่งของตัวเอง

วิดีโอเด็ดหน้า

Creatine ในเนื้อสัตว์

เนื้อเป็นหนึ่งในแหล่งที่มาหลักของ Creatine เนื้อวัวมีประมาณ 5 กรัมของ creatine สำหรับทุก 2 £ 5 ของเนื้อสัตว์ตามการขยายมหาวิทยาลัยรัฐไอโอวา คุณยังจะได้รับเกี่ยวกับจำนวนเงินเดียวกันจากหมู ตั้งแต่ 2 £ 5 ของเนื้อจะเพียงพอสำหรับ 13 เสิร์ฟหนึ่ง 3 ออนซ์เนื้อวัวมีประมาณ 0. 4 กรัมของ creatine ในฐานะที่เป็นแนวทางทั่วไปเนื้อกล้ามเนื้อดิบชนิดใดก็ได้มี 3 ถึง 6 กรัมต่อกิโลกรัมต่อกิโลกรัม 2 ปอนด์ เนื้อวัวและไก่เสียประมาณร้อยละ 5 ของโคลีนทั้งหมดเมื่อปรุงเสร็จเว้นแต่จะต้มหรือตุ๋น เมื่อเนื้อเป็นหมูเป็นเวลานานคุณอาจสูญเสียมากถึง 30 เปอร์เซ็นต์ของ creatine

แหล่งสัตว์อื่น ๆ

นอกเหนือจากเนื้อวัวเนื้อไก่และเนื้อหมูแล้วตัวเลือกอื่น ๆ ของคุณสำหรับอาหารที่มี Creatine ได้แก่ เกมป่าและปลา รายงานของศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมรีแลนด์ระบุว่าเกมป่าเป็นหนึ่งในแหล่งที่ร่ำรวยที่สุด ปริมาณของ Creatine ในปลาแตกต่างกันไป ปลาบางชนิดเช่นปลาทูน่าปลาแซลมอนและปลาเทียมมีปริมาณครีเอทีฟที่เท่ากันคุณจะได้รับจากเนื้อ Herring เป็นทางเลือกที่ดีกว่าเพราะสามารถมีได้ถึงสองเท่าของปริมาณเป็นปลาและเนื้อสัตว์อื่น ๆ ในทางกลับกันกุ้งแทบไม่มีร่องรอยของ Creatine ตามที่มหาวิทยาลัย Oregon

แนวทางการบริโภค

ร่างกายของคุณจำเป็นต้องใช้ Creatine 2 กรัมทุกวันเพียงเพื่อทำกิจกรรมตามปกติตามมหาวิทยาลัยโอเรกอน อาหารอเมริกันทั่วไปที่มีเนื้อมีตั้งแต่ 1 ถึง 2 กรัมของ Creatine ในแต่ละวัน เนื่องจาก Creatine ถูกพบในโปรตีนจากสัตว์ชนิดเดียวกันที่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นในการสังเคราะห์สารด้วยวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับปริมาณที่ต้องการคือกินโปรตีนประจำวันที่แนะนำจากเนื้อสัตว์ปีกและปลาสำหรับผู้หญิงนั่นหมายถึงการได้รับ 46 กรัมของโปรตีนทุกวันในขณะที่ผู้ชายต้อง 56 กรัม