Ab การออกกำลังกายสำหรับผู้ชายที่อายุมากกว่า 50 ปี

ในชีวิตที่เหมาะแล้วการออกกำลังกายน่าจะเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณเช่นนอนหลับรับประทานอาหารและทำงาน แต่ปีที่ผ่านมาคุณสามารถหลีกหนีจากคุณได้และก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณอายุ 50 ปีการเข้าร่วมโปรแกรมการออกกำลังกายในวัยของคุณอาจเพิ่มอายุการใช้งานเพียงไม่กี่ปี แต่จะช่วยให้คุณก้าวเข้าสู่ปีอาวุโสเต็มรูปแบบ เสียงเรียกร้องและความแข็งแรง รวมถึงการออกกำลังกาย ab จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักของคุณซึ่งจะช่วยป้องกันการกลับมาของคุณจากความเครียด การออกกำลังกาย Ab สำหรับผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 50 ปีเป็นเงินลงทุนที่คุณไม่สามารถละเลยได้

วิดีโอประจำวัน

Front Plank

แผ่นหน้าด้านหน้าตรงกับกล้ามเนื้อท้องของคุณและกล้ามเนื้อท้องขวาง นอนหงายบนพื้น งอข้อศอกของคุณวางตำแหน่งไว้ใต้บ่าและกอดพวกเขาไว้ด้านข้างของคุณ ผลักใบไหล่ของคุณลงด้านหลังและขดนิ้วเท้าใต้ สัญญา abs และต้นขาของคุณแล้วเมื่อหายใจออกยกร่างกายของคุณออกจากพื้น ปรับร่างกายของคุณจนกว่าจะสร้างเส้นตรงเส้นหนึ่งจากด้านหลังศีรษะไปที่ส้นเท้า กดค้างไว้ห้าวินาทีจากนั้นให้ต่ำลงไปที่พื้นในลักษณะที่ช้าและมีการควบคุม ทำงานด้วยวิธีของคุณได้ถึง 10 repetitions เมื่อเวลาผ่านไป

ลิฟท์ขา

นอนอยู่บนหลังของคุณบนพื้นและเลี้ยวมือทั้งสองข้างใต้หลังส่วนล่างของคุณฝ่ามือสัมผัสพื้น หายใจเข้าและยกขาทั้งสองข้างออกจากพื้นจนมุม 60 องศา หายใจออกและนำเข่าของคุณใกล้กับหน้าอกของคุณ หายใจเข้าและยืดขาอีกครั้งหนึ่งไปยังมุม 60 องศาจากพื้น หายใจออกและลดขาของคุณจนกว่าพวกเขาจะโฉบสองสามนิ้วจากพื้น ทำซ้ำทั้งลำดับได้ถึง 10 ครั้งทำวิธีของคุณได้ถึง 20 reps เมื่อเวลาผ่านไป มุ่งมั่นในการรักษาสะดือของคุณกดกลับไปที่กระดูกสันหลังของคุณตลอดการออกกำลังกาย

ท่าเรือที่ดัดแปลง

บางครั้งการออกกำลังกายที่ดูเหมือนง่ายที่สุดเช่นเรือเป็นสิ่งที่ให้ประโยชน์แก่คุณมากที่สุด เรือเต็มรูปแบบในโยคะสามารถทำได้ผ่านขั้นตอน หากคุณยังไม่ได้ออกกำลังกายในระยะเวลาหนึ่งแล้วเริ่มต้นด้วยเวอร์ชันที่แก้ไขแล้วนั่งบนพื้นด้วยมือของคุณโดยสะโพกและหลังยันของคุณ เก็บหลังของคุณให้ตรงตลอดการออกกำลังกายนี้ งอเข่าและยกเท้าขึ้นจากพื้นเพื่อให้แน่ใจว่าขาล่างของคุณขนานกับพื้น ปลดปล่อยมือของคุณและยกแขนขึ้นที่ระดับไหล่ กลั้น abs ของคุณในขณะที่หายใจตามปกติ อยู่ในเรือก่อให้เกิดขึ้นได้ถึงหนึ่งนาทีและทำซ้ำอีกสองครั้ง