4000 แคลอรี่มื้ออาหาร

ถ้าคุณเป็นนักกีฬาชายอย่างจริงจังเกี่ยวกับการปรับปรุงผลการปฏิบัติงานของคุณในกีฬาเช่นบาสเก็ตบอลฟุตบอลแทร็กการวิ่งระยะไกลว่ายน้ำเทนนิสหรือ เบสบอลคุณอาจต้องทำตามแผนอาหาร 4,000 แคลอรีเพื่อให้ได้สารอาหารที่ร่างกายต้องการ เพียงแค่กินแคลอรี่ 4,000 แคลอรี่ต่อวันไม่เพียงพออย่างไรก็ตามปริมาณแคลอรี่ส่วนใหญ่ของคุณควรมาจากอาหารที่มีไขมันต่ำน้ำตาลและโซเดียมและมีโปรตีนลีนธัญพืชผักและผลไม้หนาแน่น ขอให้แพทย์หรือนักโภชนาการที่มีประสบการณ์ด้านเวชศาสตร์การกีฬาเพื่อช่วยให้คุณพัฒนาแผนบริการเป็นรายบุคคล

->

วิดีโอประจำวัน

เริ่มต้นด้วยอาหารเช้าแบบสมดุล

อาหารมื้อเช้าในมื้ออาหาร 4,000 แคลอรีควรให้แคลอรี่อย่างน้อย 1,000 แคลอรี่ ทางเลือกที่ดีอาจรวมถึงธัญพืชอาหารเช้าเส้นใยสูงและน้ำตาลต่ำ 3 3/4 ถ้วยที่มีนม 16 ออนซ์ผลไม้ทั้งสองชิ้นเล็ก ๆ เช่นกล้วยและไข่ขาวที่ลวก นอกจากนี้คุณยังสามารถเลือกข้าวโอ๊ตบด 2 ถ้วยสเต็กขนมปังธัญพืชสาลี 1 ช้อนโต๊ะเนยถั่ว 2 ชิ้นทั้ง 3 ชิ้นเบคอนไก่งวงและ 16 ออนซ์นม เพื่อหลีกเลี่ยงไขมันส่วนเกินให้เลือกผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน ผลไม้ทั้งหั่นหรือหั่นเป็นทางเลือกที่ดีกว่าผลไม้กระป๋องบรรจุในน้ำเชื่อม

อย่าหวงอาหารว่าง

หากคุณเลือกอาหารว่างของคุณในมื้ออาหารมื้อละ 4,000 แคลอรี่อย่างชาญฉลาดพวกเขาสามารถช่วยให้ระดับพลังงานของคุณสูงและเพิ่มปริมาณสารอาหารได้มากที่สุด หากคุณเลือกอาหารที่มีไขมันสูงน้ำตาลหรือคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นพวกเขาจะเพิ่มแคลอรี่เปล่าโดยไม่ต้องบำรุงร่างกายของคุณ มีอาหารว่างตั้งแต่สองถึงสี่รายการต่อวันโดยใช้เวลาเที่ยงคืนช่วงบ่ายและเย็น ตัวเลือกที่มีประมาณ 240 ถึง 360 แคลอรี่แต่ละเม็ดประกอบด้วยมัฟฟินแบบเม็ดเล็ก ๆ ที่มีออนซ์ของน้ำผลไม้ร้อยละ 100 แคร็กเกอร์ 12 แคร็กทั้งหมดพร้อมกับผลไม้หั่นบาง ๆ 2 ถ้วยหรือโยเกิร์ตที่ไม่มีน้ำมัน 2/3 ถ้วยกับผลไม้ทั้งตัว.