3 วิธีในการทำแบบฝึกหัดของ Kettlebell Chest

ใครบอกว่าคุณต้องยืนทำแบบฝึกหัดหน้าอก kettlebell? แต่อย่าหลงกลเพียงเพราะคุณกำลังนอนลงไม่ได้หมายความว่านี่ไม่ใช่การออกกำลังกายที่นักฆ่า เลือก kettlebells ของคุณให้แน่ใจว่าพวกเขาจะหนักพอที่จะให้คุณออกกำลังกาย แต่ไม่หนักเพื่อให้พวกเขาทำให้เกิดความเครียด วางบนหลังของคุณด้วยขาของคุณร่วมกันและขยาย วาง kettlebell ไว้ในแต่ละมือยกต้นแขนขึ้นเป็น 90 องศาเพื่อให้น้ำหนักม้วนลงบนข้อมือของคุณ ต้นแขนของคุณควรถูกบีบลงในร่างกายของคุณด้วยต้นปาล์มที่หันเข้าหากัน ค่อยๆดันมือขวาของคุณตรงขึ้นไปที่เพดานหมุนฝ่ามือเพื่อให้ใบหน้าของเท้า ยกขึ้นเมื่อผลักดันด้วยมือซ้าย ค่อยๆลดมือขวาและกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำด้วยมือซ้าย ดำเนินการออกกำลังกาย kettlebell สำหรับหน้าอกที่มีประสิทธิภาพสองถึงสามชุดสิบถึงสิบห้าลิฟท์ด้วยมือแต่ละ

ใครบอกว่าคุณต้องยืนเพื่อทำแบบฝึกหัดหน้าอก kettlebell? แต่อย่าหลงกลเพียงเพราะคุณกำลังนอนลงไม่ได้หมายความว่านี่ไม่ใช่การออกกำลังกายที่นักฆ่า เลือก kettlebells ของคุณให้แน่ใจว่าพวกเขาจะหนักพอที่จะให้คุณออกกำลังกาย แต่ไม่หนักเพื่อให้พวกเขาทำให้เกิดความเครียด วางบนหลังของคุณด้วยขาของคุณร่วมกันและขยาย วาง kettlebell ไว้ในแต่ละมือยกต้นแขนขึ้นเป็น 90 องศาเพื่อให้น้ำหนักม้วนลงบนข้อมือของคุณ ต้นแขนของคุณควรถูกบีบลงในร่างกายของคุณด้วยต้นปาล์มที่หันเข้าหากัน ค่อยๆดันมือขวาของคุณตรงขึ้นไปที่เพดานหมุนฝ่ามือเพื่อให้ใบหน้าของเท้า ยกขึ้นเมื่อผลักดันด้วยมือซ้าย ค่อยๆลดมือขวาและกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำด้วยมือซ้าย ดำเนินการออกกำลังกาย kettlebell สำหรับหน้าอกที่มีประสิทธิภาพสองถึงสามชุดสิบถึงสิบห้าลิฟท์ด้วยมือแต่ละ