1000-Calorie-a-Day Meal Plan

ในการลดน้ำหนักคุณต้องลดปริมาณแคลอรี่ลง แต่การ จำกัด การรับประทานอาหารให้แคลอรี่ 1,000 แคลอรีต่อวันอาจทำให้อาหารยากที่จะปฏิบัติตามในระยะยาวและอาจนำไปสู่ภาวะขาดสารอาหาร หากคุณกำลังพิจารณาอาหารจานวน 1,000 แคลอรี่เพื่อช่วยลดน้ำหนักให้ปรึกษาแพทย์เพื่อขอรับการสนับสนุนและคำแนะนำอย่างต่อเนื่อง

วิดีโอประจำวัน

การสูญเสียน้ำหนักเมื่อวันที่ 1, 000 แคลอรี่

ในขณะที่การบริโภคอาหารแคลอรี่ประมาณ 1, 000 แคลอรี่ต่อวันอาจทำให้ได้ผลอย่างรวดเร็วเนื่องจากอาหารแคลอรี่ต่ำไม่เหมาะสำหรับทุกคน การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมักทำให้คุณสูญเสียกล้ามเนื้อพร้อมกับไขมันและมันอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยอ่อนและหิว หากแพทย์ของคุณรู้สึกว่าคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วเนื่องจากความกังวลด้านสุขภาพหรือการผ่าตัดที่กำลังจะเกิดขึ้นอย่างไรก็ตามข้อดีของอาหารแคลอรี่ต่ำอาจมีค่ามากกว่าข้อเสีย

อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ

เพื่อเพิ่มทุกมื้อคุณต้องตัดสินใจอย่างชาญฉลาดในแผนอาหาร 1 แคลอรีแคลอรี่ของคุณ สำหรับสุขภาพและความสมดุลแผนอาหารประจำวันของคุณควรประกอบด้วยสามส่วนของธัญพืชสองเสิร์ฟของโปรตีนสองเสิร์ฟของผลไม้ห้าเสิร์ฟของผักสองเสิร์ฟของนมและ 2 ช้อนชาน้ำมันพืช

ทางเลือกและส่วนของธัญพืชประกอบด้วยขนมปังธัญพืช 100% ขนมปัง 2 ช้อนโต๊ะข้าวกล้องหรือเมล็ดพืชอื่น 3 ช้อนโต๊ะข้าวอบแห้งหรือมันฝรั่งสุก 1/2 ถ้วย สำหรับโปรตีน 4 ออนซ์ของเนื้อสัตว์ที่ปรุงสุกเนื้อไก่ปลาหรือเต้าหู้ไข่ 2 ฟองหรือชีสไขมันต่ำ 2 ออนซ์หรือกระท่อม 1/2 ถ้วยเท่ากับหนึ่งส่วน

แอปเปิ้ลหรือส้มที่มีขนาดปานกลางหนึ่งถ้วยองุ่นหรือสตรอเบอร์รี่และ 1 ช้อนโต๊ะของผลไม้แห้งแต่ละอันจะมีผลเท่ากับหนึ่งผลไม้ ผักรวมถึงผักสดหรือสเต็กดิบเช่นผักสดผักชนิดหนึ่งแตงกวาหัวไชเท้ามะเขือเทศพริกและหัวผักกาดพร้อมกับน้ำซุป 1 ถ้วยหรือ 1/2 ถ้วยสุกเท่ากับหนึ่งที่ให้บริการ

หนึ่งถ้วยนมที่ไม่มีน้ำมันหรือหนึ่งถ้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำเป็นส่วนหนึ่งของนม

ดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อพักไฮเดรตและใช้เครื่องปรุงรสที่ไม่มีแคลอรี่เช่นเกลือพริกไทยกระเทียมน้ำส้มสายชูซอสถั่วเหลืองวานิลลาและน้ำซุปเพื่อเพิ่มรสชาติ

การทานอาหารครบ 1,000 แคลอรี่

ปัญหาที่สำคัญอย่างหนึ่งที่คุณอาจได้รับเมื่อทานอาหารแคลอรี่ต่ำคือความหิวโหย แต่มีบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอมใจโดยไม่ก่อวินาศกรรมอาหารและการลดน้ำหนักของคุณ กินอาหารแคลอรี่ต่ำเพื่อช่วยให้หิวทางเลือกที่ดี ได้แก่ ผักใบหั่นผักชีแตงกวาหัวไชเท้าและพริก

เพิ่มอาหาร "ฟรี" - ซึ่งมีแคลอรี่เล็กน้อย - เพื่อวางแผนมื้ออาหารของคุณ เหล่านี้ประกอบด้วยเจลาตินที่ปราศจากน้ำตาลน้ำซุปที่ปราศจากไขมันและผักดองผักชีฝรั่ง อย่าเสียแคลอรีในอาหารเสริมเช่นน้ำสลัดและมายองเนส - ใช้สมุนไพรเครื่องเทศมัสตาร์ดน้ำส้มสายชูและมะนาวเพื่อเพิ่มรสชาติให้กับอาหารโดยไม่มีแคลอรี่ใด ๆ

ดื่มน้ำ 2 แก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อ การดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหารช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบและกินน้อยลงตามผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2551 ที่ Obesity ในทางกลับกันการดื่มน้ำสามารถช่วยให้คุณรู้สึกพอใจกับอาหารแคลอรี่ต่ำ

ข้อควรพิจารณาสำหรับแผนการรับประทานอาหาร 1, 000 แคลอรี่

อาหารที่ 1, 000 แคลอรีจะต่ำเกินไปสำหรับคนส่วนใหญ่ โดยทั่วไปผู้หญิงต้องการอย่างน้อย 1, 200 แคลอรี่ต่อวันและผู้ชายต้องมี 1, 800 แคลอรี่ที่จะได้รับคุณค่าทางโภชนาการขั้นพื้นฐานและรับประทานอาหารเพียง 1, 000 แคลอรีเสี่ยงต่อการขาดสารอาหาร

การทานแคลอรี่ 1,000 แคลอรี่หรือน้อยกว่านั้นยังทำให้คุณสามารถเข้าสู่โหมดความอดอยากได้ซึ่งร่างกายของคุณจะชะลอการเผาผลาญอาหารของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียไขมัน ในช่วงสองสามวันแรกร่างกายของคุณจะเผาผลาญน้ำตาลและกล้ามเนื้อเป็นเชื้อเพลิงและเริ่มเผาผลาญไขมัน ในขณะที่คุณอาจต้องการลดไขมันการหลั่งของกล้ามเนื้อจะช่วยชะลอการเผาผลาญอาหารของคุณดังนั้นคุณจะมีเวลาที่หนักขึ้นในการรับน้ำหนักเป้าหมายของคุณ