1, 600-Calorie-a-Day Meal Plan

ไม่ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนัก หรือรักษาน้ำหนักที่สมดุลอาหารที่ 1, 600 แคลอรี่เป็นแผนแคลอรี่ที่ค่อนข้างต่ำดังนั้นทุกมื้อที่คุณกินต้องนับ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับความต้องการวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดแผนอาหารของคุณจำเป็นต้องมีอาหารหลากหลายจากทุกกลุ่มอาหาร นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณกินอาหารสามมื้อที่มีขนาดใกล้เคียงกันรวมถึงขนมขบเคี้ยวในแต่ละวันเพื่อควบคุมความหิว

วิดีโอประจำวัน

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ

เริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างถูกต้องและป้องกันการกินมากเกินไปในมื้ออาหารมื้อต่อไปด้วยอาหารเช้าแสนอร่อยที่มีแคลอรี่ประมาณ 500 แคลอรี่ ตัวเลือกอาหารเช้าที่ดีสำหรับอาหาร 1600 แคลอรี่ของคุณอาจรวมถึงข้าวโอ๊ตบด 1 ช้อนโต๊ะราดด้วย 2 ช้อนโต๊ะลูกเกดและอัลมอนด์สับ 12 เม็ดเสิร์ฟพร้อมกับนมหางนม 1 ถ้วยตวงและกล้วยเล็ก ๆ สำหรับ 460 แคลอรี่ หรือคุณสามารถทำไข่เจียวไข่ 2 ฟองพร้อมกับเห็ดหั่นบาง ๆ และชีสไขมันต่ำ 1 ออนซ์เสิร์ฟพร้อมขนมปังสองชิ้นกับขนมปังเนยหรือเนยเทียม 1 ช้อนชาและถ้วยครึ่งหนึ่ง น้ำส้มสำหรับ 495 แคลอรี่

รักษาระดับพลังงานให้สูงขึ้นด้วยการรับประทานอาหารกลางวัน

เช่นเดียวกับอาหารเช้าอาหารกลางวันของคุณควรมีแคลอรี่ประมาณ 500 แคลอรี่ การรับประทานอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพและการเติมอาหารในแผนมื้ออาหารมื้อที่ 1, 600 แคลอรี่อาจรวมถึงซุปที่มีน้ำซุป 1 ถ้วยเช่นก๋วยเตี๋ยวไก่ 2 ชามผสมกับผักกระป๋องราดด้วย 3 ออนซ์ของปลาแซลมอนย่างและ 2 ช้อนโต๊ะน้ำสลัดไขมันต่ำ, ครึ่งหนึ่งของข้าวสาลี pita ทั้งหมดและ 1 ถ้วยโยเกิร์ตไม่มีน้ำมันสำหรับ 510 แคลอรี่ หรือสลัดพาสต้าแบบเย็นที่ปรุงด้วยพาสต้าสุก 1 ฟองพร้อมกับ 2 ออนซ์ของเต้านมไก่หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า 1 ออนซ์ชีสเนยแข็งมอสซาเรลล่าไขมันต่ำ 1 1/2 ถ้วยผักปรุงสุกและ 2 ช้อนโต๊ะไขมันต่ำจากอิตาลี แต่งตัวและสีส้มขนาดเล็กสำหรับ 465 แคลอรี่

รับประทานอาหารค่ำที่ 500 แคลอรี่ในแผนมื้ออาหารมื้อเดียวของคุณจำนวน 600 แคลอรี่ สำหรับมื้อค่ำคุณอาจมีสเต็กปีกขนาด 4 ออนซ์เสิร์ฟพร้อมกับมันฝรั่งสีแดง 1 ถ้วยที่คั่วไว้ในเตาอบด้วยน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชาและลูกบรอกโคลีนึ่ง 1/2 ถ้วยสำหรับ 500 แคลอรี่ สำหรับวันที่คุณไป meatless ลอง 4 ออนซ์เต้าหู้ บริษัท ผัดกับส่วนผสม 1 1/2 ถ้วยของหัวหอมพริกและกะหล่ำปลีจีน 2 ช้อนชาน้ำมันพืชและซอสถั่วเหลืองโซเดียมต่ำและ 1 ถ้วยข้าวกล้องสำหรับ 480 แคลอรี่

อาหารว่างที่อุดมด้วยคุณค่าทางโภชนาการ

ให้อาหารว่างของคุณเต็มไปด้วยสารอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารที่ช่วยให้คุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุในชีวิตประจำวัน จำกัด อาหารว่างประจำวันของคุณไว้ที่ประมาณ 100 แคลอรี่เพื่อให้อยู่ในแผนอาหาร 1, 600 แคลอรี่ ตัวเลือกของว่างสำหรับสุขภาพอาจรวมถึงครีมบำรุงผิว 3 ช้อนโต๊ะกับผักดิบดิบที่คุณโปรดปรานเช่นแตงกวาแตงกวาแครอทและผักชีฝรั่ง 100 แคลอรี่ หนึ่งแอปเปิ้ลขนาดเล็กที่มี 2 ช้อนชาเนยถั่วลิสงยังทำให้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับ 105 แคลอรี่