Zumba เคล็ดลับสำหรับเข่าบาด
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- พื้นหลัง
- เลือกคลาสที่ถูกต้อง
- โรคข้อเข่าเสื่อมเป็นสาเหตุสำคัญของอาการปวดเข่าตาม MayoClinic ดอทคอม Zumba Toning และ Zumba Gold Toning สำหรับผู้สูงอายุเน้นการฝึกความแข็งแรง การทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นอาจช่วยลดอาการปวดเข่าจากโรคข้อเข่าเสื่อม การสูญเสียน้ำหนักเพิ่มยังสามารถลดอาการของโรคข้อเข่าเสื่อม Zumba ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ แต่คุณอาจจำเป็นต้อง จำกัด ความถี่ของเซสชัน Zumba เพื่อไม่ทำให้เข่าของคุณเสียหายอีก การออกกำลังกายที่ไม่มีน้ำหนักเช่นการว่ายน้ำหรือการใช้จักรยานเคลื่อนที่สามารถช่วยให้คุณตอบสนองคำแนะนำจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคเพื่อให้ได้ออกกำลังกายแอโรบิคปานกลางถึงแข็งแรงเป็นเวลาอย่างน้อย 75 ถึง 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์
Zumba เป็นโปรแกรมการออกกำลังกายแบบกลุ่มที่เริ่มขึ้นในปีพ. ศ. 2544 และมีผู้เข้าร่วมมากกว่า 12 ล้านคนทั่วโลก การเต้นแบบละตินและการก้าวอย่างรวดเร็วทำให้การออกกำลังกายของคุณสนุกและน่าตื่นเต้น แต่หัวเข่าไม่ดีสามารถทำให้ Zumba เจ็บปวดได้ คุณอาจยังคงสามารถเข้าร่วม Zumba ได้หากแพทย์ของคุณอนุมัติและถ้าคุณระมัดระวังในการเคลื่อนย้าย
วิดีโอประจำวัน
พื้นหลัง
เลือกคลาสที่ถูกต้อง
วงจร Zumba และ Zumba เดิมเป็นทางเลือกที่มีความเข้มสูงกว่า Zumba Gold อาจดีกว่าถ้าคุณมีหัวเข่าไม่ดีเพราะได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะให้ช้าลงและง่ายขึ้นสำหรับผู้เบบี้บูมเมอร์และผู้ออกกำลังกายที่เริ่มออกกำลังกาย AquaZumba การออกกำลังกายด้วยน้ำเป็นทางเลือกที่ไม่ทำให้เกิดความหงุดหงิดที่ไม่ทำให้ความเครียดบนเข่าของคุณมากนัก อาจารย์ Zumba ทุกคนได้รับการรับรองเบื้องต้นและเข้ารับการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่อง เมื่อเลือกชั้น Zumba คุณอาจต้องการพูดคุยกับอาจารย์ผู้สอนเพื่อให้แน่ใจว่าเธอมีความรู้และยินดีที่จะทำงานร่วมกับคุณเพื่อลดอาการปวดเข่า
ลดน้ำหนัก
