ทำไมคุณควรหักเข่าของคุณเมื่อคุณตีพื้นหลังการกระโดด?

กิจกรรมทางกายและกีฬาจำนวนมากจำเป็นต้องกระโดดขึ้น เมื่อคุณกระโดดตามกระโดดหัวเข่าของคุณมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บเนื่องจากมีการบังคับให้มีกำลังมากขึ้นในกระดูกกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณ แรงนี้อาจนำไปสู่สายพันธุ์เคล็ดขัดยอกและน้ำตาของกล้ามเนื้อ ศูนย์การแพทย์ในเขตฟรีมอนต์รายงานว่าอาการบาดเจ็บที่เข่าอย่างรุนแรงอาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณไม่ได้ลงอย่างถูกต้องทำให้ขาของคุณมีโอกาสดูดซับแรงกระแทกจากการกระโดด การงอเข่าของคุณเป็นเทคนิคที่สำคัญอย่างหนึ่งเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

วิดีโอประจำวัน

เข่าแนวดิ่ง

เมื่อคุณใช้เทคนิคการเชื่อมโยงไปถึงที่เหมาะสมหลังจากกระโดดคุณสามารถลดความเสี่ยงที่จะทำร้ายเข่าได้ ศูนย์การแพทย์เขตฟรีมอนต์ตั้งข้อสังเกตว่าเมื่อคุณลงจอดหลังจากกระโดดร่างกายของคุณอาจได้รับแรงที่เท่ากันถึงห้าเท่าของน้ำหนักตัวของคุณ เมื่อคุณปรับกำลังโดยการดัดเข่าส่วนอื่น ๆ ของขาช่วยดูดซับแรงกระแทกได้ดังนั้นหัวเข่าของคุณจึงได้รับการปกป้องมากขึ้น เมื่อคุณกระโดดจัดแนวหัวเข่าของคุณไปข้างหน้าและงอพวกเขาในขณะที่คุณที่ดิน ช่วยให้ต้นขาและน่องของคุณช่วยดูดซับการเชื่อมโยงไปถึงได้อย่างเท่าเทียมกันโดยใช้แรงมากจากข้อต่อเข่าของคุณ

Patellar Tendinitis

อาการเจ็บเอ็นร้อยหวายอักเสบเป็นอาการทางการแพทย์ที่เกิดจากการบาดเจ็บที่เส้นเอ็นที่เชื่อมต่อเข่ากับหน้าแข้งของคุณ อาการบาดเจ็บนี้เรียกกันทั่วไปว่าเข่าของจัมเปอร์เพราะมันเกิดขึ้นบ่อยครั้งระหว่างนักกีฬาที่กระโดดมากสำหรับการเล่นกีฬาของพวกเขา อย่างไรก็ตามทุกคนจะได้รับ tendinitis patellar หากคุณพัฒนาโรคเริมตึงเอ็น patellar คุณจะพบอาการปวดเข่าที่ได้รับการคมชัดหรือรุนแรงมากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายและอาจได้รับในทางของกิจกรรมประจำวันของคุณ นอกเหนือจากการเรียนรู้เทคนิคการเชื่อมโยงไปถึงข้อเข่าที่เหมาะสมแล้วการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาส่วนที่เหลืออาจช่วยป้องกันไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บที่กระโดดนี้

ฉีกขาด ACL

การกระโดดที่ไม่เหมาะสมอาจนำไปสู่การฉีกขาดของเอ็นไขว้หน้าหรือ ACL ACL ของคุณเป็นเอ็นที่เชื่อมต่อต้นขาของคุณกับหน้าแข้งของคุณและข้ามที่หัวเข่าของคุณ เอ็นนี้ยังช่วยรักษาเสถียรภาพของหัวเข่าของคุณ ศูนย์การแพทย์ของฟรีมอนต์แจ้งว่า 70 เปอร์เซ็นต์ของอาการบาดเจ็บของ ACL เกิดขึ้นเมื่อลงจากจุดที่กระโดด ACL ฉีกขาดจะทำให้คุณไม่สามารถเข้าร่วมกีฬาได้เป็นเวลานานเนื่องจากการบาดเจ็บจะหาย บ่อยครั้ง ACL ฉีกขาดต้องผ่าตัดเพื่อซ่อมแซมมันอย่างถูกต้อง การลงจอดด้วยการงอเข่าของคุณจะช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิด ACL ฉีกขาดได้เช่นเดียวกับการเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกขากรรไกร

คำแนะนำ

หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณกำลังใช้เทคนิคการเชื่อมโยงไปถึงหัวเข่าที่ถูกต้องให้ปรึกษาโค้ชหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายของคุณเพื่อแสดงวิธีที่เหมาะสมในการลงจอดหลังจากข้ามไป ฝึกเทคนิคการเชื่อมโยงไปถึงโดยใช้การกระโดดขนาดเล็กจนกว่าคุณจะได้รับการแขวนของมันดูตัวเองกระโดดข้ามกระจกเพื่อให้คุณทราบถึงพื้นที่ที่ต้องการปรับปรุง หากคุณพบอาการปวดในเข่าของคุณหลังกระโดดให้หยุดกิจกรรมและพักผ่อน หากความเจ็บปวดยังคงอยู่หรือถ้าคุณได้ยินเสียงที่กำลังแหย่ขณะที่คุณเดินทางไปหาแพทย์ให้รีบไปพบแพทย์ทันที