ซึ่ง Fruit Is Fattening?

แอปเปิ้ลวันช่วยให้แพทย์หายไป แต่สามหรือสี่อาจจะไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ผลไม้ทุกชนิดมีแคลอรี่หรือพลังงานที่คุณต้องการสำหรับฟังก์ชั่นพื้นฐานเช่นการหายใจการควบคุมอุณหภูมิและการย่อยอาหารตลอดจนการออกกำลังกายที่คุณทำ การเรียกผลมะม่วงหิมพานต์อาจทำให้เข้าใจผิดว่าคุณคิดว่าผลไม้จะทำให้คุณอ้วน แต่เป็นส่วนเกินแคลอรี่ที่ห่อตัวเป็นปอนด์ไม่ใช่สารอาหารที่อยู่ภายในของผลไม้ใดชนิดหนึ่ง

วิดีโอประจำวัน

พื้นฐาน> อาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นผลไม้สดและผักสดตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค ผลไม้ทั้งตัวช่วยในการย่อยอาหารของคุณและอาจมีบทบาทในการป้องกันโรคต่างๆเช่นโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจและหลอดเลือด ผลไม้ทั้งหมดมีเส้นใย แต่การถอดสกินจากผลไม้เช่นลูกพีชและลูกแพร์จะลดปริมาณเส้นใยในแต่ละมื้อ การกินผลไม้อินทรีย์ช่วยให้คุณรับประทานผลไม้ทั้งปวงโดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับสารกำจัดศัตรูพืชบนผิวหนังของผลไม้

สารอาหาร> 999 ผลไม้เป็นคาร์โบไฮเดรตและมีน้ำตาลที่เรียกว่าฟรุคโตส ฟรุคโตสที่มีอยู่ในผลไม้เป็นสารเคมีเช่นเดียวกับฟรุกโตสที่มีอยู่ในขนมขบเคี้ยวและน้ำอัดลมบางชนิด แต่ผลไม้จะให้พลังงานในห่อบรรจุสารอาหารที่หนาแน่น คุณจะได้รับประโยชน์จากการบริโภคแคลอรี่ในผลไม้สดมากกว่าที่คุณทำในขนมฝ้ายหรือโคล่า ผลไม้ตระกูลส้มฝรั่งมะม่วงและแตงโมมีวิตามินซีสูงและลูกพรุนและกล้วยมีโพแทสเซียมซึ่งมีบทบาทสำคัญในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันที่ดีและมีอาการหัวใจเต้นผิดปกติตามลำดับ

999 ส่วน

อาหารที่มากเกินไปอาจทำให้แคลอรี่ส่วนเกินและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ การทำความเข้าใจเกี่ยวกับข้อกำหนดด้านโภชนาการทุกวันจะช่วยให้คุณวิเคราะห์ความต้องการและขีด จำกัด แคลอรี่ของคุณ ผู้หญิงอายุ 35 ปีที่ออกกำลังกายระหว่างวันละ 30 ถึง 60 นาทีต้องการผลไม้ 2 ถ้วยจากอาหาร 2,000 แคลอรี่และชายวัย 25 ปีที่ออกกำลังกายมากกว่า 60 นาทีทุกวันต้องการ 2 1. / 2 ถ้วยต่อวันตามอาหาร 3 แคลอรี่ที่คำนวณโดยศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค

แคลอรี่

ผลไม้บางชนิดมีพลังงานสูงกว่าเมล็ดอื่น ๆ การให้บริการผลไม้ที่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต 15 กรัมและ 60 แคลอรี่เทียบเท่ากับแตงโมน้ำแตงโมแคนตาลูปหรือราสเบอร์รี่ 1 ถ้วย แต่มีเพียง 1/2 ถ้วยมะม่วงหรือ 3 ลูกพรุน คุณสามารถทานสตรอเบอรี่หรือแตงโม 1/4 ถ้วยและเพิ่มปริมาณแคลอรี่ลงได้เพียง 60 แคลอรี่ต่อวันเท่านั้นหรือใช้แทนแอปเปิ้ลขนาดเล็กหรือขนาด 4 ออนซ์ กล้วย.