สิ่งที่กล้ามเนื้อทำกาต้มน้ำระฆังทำงานอย่างไร

เค็ตเทลเบลล์เป็นเครื่องมือฝึกอบรมที่มีมานานหลายศตวรรษ พวกเขาเริ่มต้นในรัสเซียและพวกเขาก็ติดอยู่ในสหรัฐฯเมื่อเร็ว ๆ นี้ เครื่องมือรูปลูกกระสุนปืนเหล่านี้มีด้ามจับทำงานหลายกลุ่มกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน ไม่เพียง แต่คุณสามารถสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนกับการฝึกอบรม kettlebell แต่คุณสามารถสร้างความยืดหยุ่นและความสามารถในการเต้นแอโรบิค

วิดีโอเด็ดหน้า

หลัก

กล้ามเนื้อหลักเป็นพื้นฐานสำหรับการออกกำลังกายแบบตัวต่อตัวทุกครั้ง เมื่อคุณยก, แกว่งหรือแม้กระทั่งระฆังถือคุณต้องหดกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเพื่อรักษาตำแหน่งที่เหมาะสมท่าทางและความมั่นคง เอบีเอสเอบีเอสเอสบีเอสด้านล่างและด้านล่างเป็นกล้ามเนื้อทั้งหมดที่ประกอบเป็นแกน การแกว่งแขนสองข้างเป็นตัวอย่างของการออกกำลังกายเพื่อรักษาเสถียรภาพหลักซึ่งจะเปิดใช้งานส่วนต่างๆทั้งหมดของแกน

ไหล่

ไหล่ประกอบด้วยกล้ามเนื้อ trapezius และ deltoids deltoids มีสามส่วน - ด้านหลังด้านข้างและด้านหน้า กล้ามเนื้อเหล่านี้ถูกใช้เป็นตัวควบคุมด้วยการออกกำลังกายแบบ kettlebell ทั้งหมดและเป็นเครื่องปฐมภูมิหลักที่มีการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวเหนือศีรษะ ทำความสะอาดและกดและคว้าเป็นตัวอย่างการออกกำลังกายเหล่านี้

Quads

quadriceps เป็นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่พบบริเวณด้านหน้าของต้นขา มีการเปิดใช้งานทุกครั้งที่ตรงเข่าของคุณ ประเภทของการออกกำลังกายหมอบกับ kettlebells ใด ๆ ที่จะเปิดใช้งานคณะสี่คนของคุณ กระโปรงย่ามขว้างและสโมทซูโม่เป็นตัวอย่าง

Glutes

glutes เป็นกล้ามเนื้อที่ยื่นสะโพก glutes ของคุณได้รับคัดเลือกเมื่อต้นขาของคุณย้ายออกจากเนื้อตัวของคุณเช่นเดียวกับส่วนที่เพิ่มขึ้นของหมอบ กล้ามเนื้อเหล่านี้ยังคัดเลือกเพื่อความมั่นคงเมื่อทำชิงช้าและ deadlifts

การหนุน (Hamstrings)

การตัดเอ็น (Hamstrings)

กล้ามเนื้อขากรรไกรเป็นที่รู้จักกันในนามของกล้ามเนื้อข้อเข่าและจะเรียกเข้าสู่การเล่นเมื่อขาลดลงจากตำแหน่งตรงไปยังตำแหน่งที่โค้งงอ ซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายแบบ squatting ใด ๆ จะรับสมัคร hamstrings พวกเขายังมีสัญญาสำหรับการรักษาเสถียรภาพด้วยการออกกำลังกายเช่นชิงช้าแขนหนึ่งและสอง

กล้ามเนื้อหลัง

Latissimus dorsi, rhomboids และ erector spinae เป็นชื่อทางกายวิภาคของกล้ามเนื้อหลัง พวกเขาทั้งหมดได้รับคัดเลือกกับการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวดึงไปทางร่างกายของคุณใด ๆ แถวหักหลังแถวแขนเดี่ยวและตัวดึงสูงเป็นตัวอย่าง