กล้ามเนื้อทำอะไร Split Squats บัลแกเรียทำงานอย่างไร

บัลเล่ต์แยกหมอบเป็นรูปแบบของหมอบปกติที่ทำกับขาข้างเดียว ทำด้วยเท้าหลังที่ยกพื้นสูงขึ้นบนบัลลังก์สร้างกล้ามเนื้อส่วนล่างโดยไม่มีความเครียดเพิ่มเติมที่ด้านหลังพบกับ squats แบบดั้งเดิม การเสริมสร้างกล้ามเนื้อเกร็งและกล้ามเนื้อขาส่วนบนจะให้การสนับสนุนเพิ่มเติมสำหรับด้านหลัง พวกเขาจะง่ายต่อการทำและต้องการนักสืบไม่ทำให้พวกเขาออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์สำหรับ lifters ใหม่

วิดีโอประจำวัน

กล้ามเนื้อทำงาน

บัลลังก์ที่แยกจากบัลแกเรียทำงานกล้ามเนื้อ glute และกล้ามเนื้อขาด้านบน กล้ามเนื้อเป้าหมายคือ quadriceps กับ gluteus maximus, soleus และ adductor magnus ที่ทำงานเพื่อช่วย เอ็นร้อยหวาย gastrocnemius, gluteus medius และ gluteus minimus ทำหน้าที่เป็นสารกันบูด

วิธีการแยก Squat บัลแกเรีย

เพื่อทำบัลลังก์บัลหมัดแยกยืนอยู่หน้าม้านั่งพร้อมกับแขนของคุณที่ด้านข้างของคุณ หากคุณใช้ดัมเบลล์คุณควรถือไว้ในแต่ละมือ เข้าถึงขาขวาของคุณไว้ข้างหลังคุณและวางส่วนบนของเท้าไว้บนม้านั่ง งอที่หัวเข่าและหมอบลงจนเข่าขวาอยู่เหนือพื้นดิน กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ ทำซ้ำจำนวนซ้ำในแต่ละขา