การออกกำลังกายแบบคิกบ็อกซิ่งช่วยให้คุณโตขึ้นได้อย่างไร?

เช่นเดียวกับกีฬาการต่อสู้อื่น ๆ การคิกบ็อกซิ่งเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดการควบคุมน้ำหนักและความยืดหยุ่น และมีประโยชน์อื่น ๆ อีก เนื่องจากคิกบ็อกซิ่งสามารถช่วยยืดเอ็นร้อยหวายเอ็นกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังของคุณได้ทั้งหมดในขณะที่ปรับปรุงท่าทางของคุณ แต่ก็มีศักยภาพที่จะเพิ่มความสูงได้ นอกจากนี้การมีความเชี่ยวชาญในกีฬานี้สามารถปลูกฝังความเชื่อมั่นที่ทำให้คุณยืนได้สูงขึ้น เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้พูดคุยกับแพทย์ก่อนที่จะมีส่วนร่วมในคิกบ็อกซิ่งเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพดีพอสำหรับการออกกำลังกายเป็นประจำ

วิดีโอประจำวัน

ขา

ความยาวของขาคิดเป็นสัดส่วนประมาณครึ่งหนึ่งของความสูงทั้งหมดของคุณ เนื่องจากกล้ามเนื้อพื้นฐานสองตัวคือลูกวัวและเอ็นร้อยหวายทำให้ขาของคุณการฝึกเตะสามารถยืดขาได้ เริ่มต้นด้วยสมมติว่าท่าทางการต่อสู้ขั้นพื้นฐานโดยใช้เท้าข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง ปล่อยให้น้ำหนักของคุณกระจายสม่ำเสมอระหว่างขาของคุณและชี้สะโพกไปข้างหน้าเพื่อให้สอดคล้องกับไหล่ของคุณ เปลี่ยนน้ำหนักของคุณไปที่เท้าหน้าและสแน็ปหลังเท้าขึ้นและขึ้นตรง ให้กล้ามเนื้อและน่องของคุณให้ตรงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ขณะที่คุณเตะเพื่อยืดผลประโยชน์สูงสุดและเล็งไปที่สูงขึ้นด้วยการเตะต่อเนื่องกัน

สะโพกและหลังส่วนล่าง

ท่าทางไม่ดีอาจมีผลเสียต่อความสูงของคุณ คุณสามารถเพิ่มเซนติเมตรเพิ่มความสูงได้โดยการขยายสะโพกและหลังส่วนล่างของคุณด้วยการออกกำลังกายแบบคิกบ็อกซิ่งที่เรียกว่า situps แบบ plyometric การออกกำลังกายเหล่านี้ยืดสะโพก, เอ็นร้อยหวายและหลังส่วนล่างของคุณขณะที่ปรับโทน ABS ของคุณ เว็บไซต์ Strength and Conditioning Association แห่งชาติแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการนอนราบกับด้านหลังของคุณด้วยขา หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกขณะที่คุณพุ่งไปข้างหน้าที่สะโพกส่งลำตัวส่วนบนของคุณขึ้นไปยังท่านั่ง ให้ขาของคุณแบนบนเสื่อขณะที่คุณนั่งตรงและชกต่ออากาศที่ด้านหน้าของคุณด้วยกำปั้นแต่ละ กลับไปที่ตำแหน่งโกหกและทำซ้ำตามต้องการ

ความกังวลด้านความปลอดภัย

การคิกบ็อกซิ่งเป็นกีฬาที่ต้องแอโรบิกที่ต้องการการออกกำลังกายในปริมาณปานกลาง พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะมีส่วนร่วมในชั้นเรียนคิกบ็อกซิ่งเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพดีพอที่จะเข้าร่วมได้ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเหล่านี้หากคุณกำลังฟื้นตัวจากการบาดเจ็บที่หลังสะโพกหรือขา