Push-Up แบบย้อนกลับคืออะไร?
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- Reverse Push-Up: เวอร์ชั่นหนึ่ง
- ในการผลักดันให้คุณดันตัวเองออกจากพื้นเพื่อให้รู้สึกว่าในรุ่นที่สองของปุ่มย้อนกลับแบบ push- ขึ้นเรียกอีกอย่างหนึ่งว่าเป็นแถวที่ห้อยกลับคุณห้
พิจารณาการกระทำของดันขึ้น: ผลักดันร่างกายออกจากพื้นจากตำแหน่งคว่ำหน้า อะไรคือสิ่งที่ตรงกันข้าม? มีสองความเป็นไปได้ที่แตกต่างกัน ในหนึ่งคุณกำลังสี่ แต่ด้านหลังของคุณหันหน้าไปทางพื้นดิน; ในอีกด้านหนึ่งคุณอยู่บนหลังของคุณดึงตัวเองออกไปจากพื้นดิน ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ควบคู่ไปกับการผลักดันแบบปกติและคุณจะมีขั้นตอนฆาตกรที่ทำงานกับกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายทั้งหมด
วิดีโอประจำวัน
Reverse Push-Up: เวอร์ชั่นหนึ่ง
ในเวอร์ชันแรกคุณจะพลิกดันพลิกคว่ำขึ้นเป็นประจำ แทนที่จะหันหน้าไปทางพื้นคุณต้องเผชิญกับมัน คุณก้มข้อศอกและลดก้นของคุณลงไปที่พื้นแล้วดันกลับขึ้น นี้จะทำให้ส่วนใหญ่ของการทำงานเกี่ยวกับ Triceps ตามหลังของแขนและในไหล่ นอกจากนี้คุณยังมีกิจกรรมในด้านหลังและส่วนบนของคุณ
999 วิธีทำ:นั่งบนพื้นหรือบนเสื่อออกกำลังกาย วางมือลงบนพื้นประมาณ 6 ถึง 8 นิ้วหลังสะโพกของคุณและกว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย เก็บหัวเข่าของคุณงอและเท้าของคุณราบกับพื้น
- ยกสะโพกขึ้นสองสามนิ้วจากพื้น นี่คือตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ.
- โค้งข้อศอกของคุณเพื่อให้สะโพกของคุณลดลงไปที่พื้น ค่อยๆแตะปลายด้านหลังของคุณไปที่พื้นแล้วยืดแขนให้พอดีกับตำแหน่งเริ่มต้น อย่าถอดแขนออกด้านบน
อ่านเพิ่มเติม:
Push-Ups ที่ใช้ไหล่ ->
ในการผลักดันให้คุณดันตัวเองออกจากพื้นเพื่อให้รู้สึกว่าในรุ่นที่สองของปุ่มย้อนกลับแบบ push- ขึ้นเรียกอีกอย่างหนึ่งว่าเป็นแถวที่ห้อยกลับคุณห้
ดึงตัวเองออกจากพื้น การดึงแทนที่จะผลักดันให้คุณต้องกลับและลูกหนูทำงานมากที่สุดแทนที่จะใช้ทรวงอกและทรวงอกซึ่งทำผลงานในการผลักดันตามปกติ คุณจะต้องนั่งหมอบและ barbell เพื่อทำแบบฝึกหัดนี้ วิธีการทำ:
วาง barbell ไว้ในชั้นวางหมอบเกี่ยวกับความยาวแขนหรือสูงขึ้นเล็กน้อยจากพื้น
นอนคว่ำอยู่บนพื้นหลังของคุณด้วยอกข้างใต้บาร์
- เอื้อมมือและจับบาร์ด้วยมือจับที่หยิบจับเล็กน้อยกว้างกว่าไหล่กว้างออกจากกัน
- การรักษาสะโพกและแกนของคุณหดตัวและลำตัวของคุณเป็นเส้นตรงงอข้อศอกออกไปด้านข้างขณะที่คุณดึงทรวงอกขึ้นไปที่แถบ
- หยุดชั่วคราวที่ด้านบนแล้วค่อยๆลดกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ถ้าเป็นเรื่องยากเกินไปให้งอเข่าและวางเท้าของคุณที่พื้น ค่อยๆเดินเท้าออกขณะที่คุณแข็งแรงขึ้น
- คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้ที่บ้านพร้อมโต๊ะหรือโต๊ะทำงานแข็งแรงทนทาน เพียงแค่อยู่ใต้มันและจับขอบของตารางเช่นเดียวกับที่คุณจะ barbell
อ่านเพิ่มเติม:
10 รูปแบบ Push-Up สำหรับ Body ที่แข็งแรง
