เวลาที่แนะนำให้ใช้เทรนเนอร์ Elliptical เพื่อลดน้ำหนักคืออะไร?
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- อาหารและการออกกำลังกาย
- อัตราการเผาผลาญอาหาร
- เครื่อง Elliptical ไม่เผาผลาญแคลอรีเสมอไปในอัตราเดียวกัน ปัจจัยสองประการที่มีผลต่ออัตราการเผาผลาญแคลอรี่ในรูปไข่คือจำนวนความต้านทานที่คุณตั้งไว้สำหรับเครื่องและน้ำหนักปัจจุบันของคุณ ถ้าคุณตั้งค่ารูปไข่ที่ความต้านทานสูงสุดคุณอาจเผาผลาญแคลอรี่ได้หลายครั้งต่อชั่วโมงตามที่คุณต้องการที่ความต้านทานต่ำสุด นอกจากนี้เมื่อคุณชั่งน้ำหนักมากขึ้นคุณเผาผลาญแคลอรีเล็กน้อย เครื่องรูปไข่ส่วนใหญ่สามารถให้อัตราการเผาผลาญแคลอรี่ต่อชั่วโมงและหลายคนบอกคุณว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่เท่าใดในตอนท้ายของการออกกำลังกาย หากไม่เป็นเช่นนั้นคุณสามารถใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์เพื่อคำนวณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญได้
- ปัจจัยสุดท้ายในการกำหนดระยะเวลาที่คุณควรใช้รูปไข่คือแคลอรี่ที่คุณกินต่อวันซึ่งคุณสามารถติดตามด้วยสมุดรายวันอาหารได้ เมื่อคุณใส่ทั้งสามตัวแปรร่วมกัน - อัตราการเผาผลาญแคลอรี่เผาในรูปไข่ต่อชั่วโมงและแคลอรี่ที่บริโภค - คุณสามารถคำนวณระยะเวลาที่คุณต้องใช้รูปไข่ตัวอย่างเช่นถ้าอัตราการเผาผลาญของคุณเท่ากับ 2, 000 แคลอรี่ต่อวันและคุณใช้พลังงาน 1, 700 แคลอรี่คุณต้องเผาผลาญแคลอรี่เพิ่ม 200 แคลอรี่ ถ้าคุณมักจะเผาผลาญแคลอรีประมาณ 400 แคลอรี่ต่อชั่วโมงในรูปทรงไข่คุณต้องออกกำลังกายเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงเพื่อให้บรรลุเป้าหมายรายวันของคุณ เนื่องจากปริมาณแคลอรี่ของคุณอาจผันผวนในแต่ละวันคุณอาจต้องออกกำลังกายมากหรือน้อยเพื่อชดเชย
รูปไข่เป็นเครื่องออกกำลังกายที่เลียนแบบการเคลื่อนไหวของการเดินหรือวิ่งโดยไม่ต้องกดดันมากเกินไปต่อข้อต่อ เช่นเดียวกับการวิ่งการออกกำลังกายแบบแอโรบิกซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามระยะเวลาที่คุณต้องใช้ในรูปไข่เพื่อลดน้ำหนักจะขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง
วิดีโอประจำวัน
อาหารและการออกกำลังกาย
วิธีเดียวที่จะลดน้ำหนักคือการเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกิน เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้คุณต้องเพิ่มแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญต่อวันและลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณรับประทานเข้าไปไขมัน 1 ปอนด์เท่ากับ 3, 500 แคลอรี่ดังนั้นจึงเสียอัตราการมีสุขภาพดี 1 ถึง 2 ปอนด์ ของไขมันต่อสัปดาห์คุณต้องเผาผลาญแคลอรี่เพิ่ม 500 ถึง 1,000 แคลอรีต่อวันต่ำกว่าปริมาณปกติที่ร่างกายต้องการ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการใช้รูปไข่เป็นองค์ประกอบที่สำคัญในการบรรลุการขาดดุลนี้ โดยทั่วไปศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำอย่างน้อย 30 นาทีการออกกำลังกายแบบแอโรบิคห้าวันต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตามเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้คำนวณเวลาที่คุณออกกำลังกายตามปัจจัยต่างๆ
อัตราการเผาผลาญอาหาร
แม้ว่าคุณจะนั่งอยู่บนเตียงทั้งวันร่างกายของคุณจะต้องใช้พลังงานจำนวนหนึ่งเพื่อให้ตัวเองทำงานได้ จำนวนแคลอรีพื้นฐานที่คุณเผาผลาญทุกวันเรียกว่าอัตราการเผาผลาญอาหารและแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับเพศอายุความสูงน้ำหนักและวิถีชีวิต ผู้หญิงที่อยู่ประจำที่สั้นอาจเผาผลาญพลังงานได้เพียง 1, 200 แคลอรี่ขณะที่ชายสูงวัยสามารถเผาผลาญได้ประมาณ 2, 200 คุณสามารถใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์เช่น LIVESTRONG com ของ MyPlate เพื่อกำหนดอัตราการเผาผลาญของคุณ นี้จะช่วยให้คุณกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการในการเขียนรูปไข่
เครื่อง Elliptical ไม่เผาผลาญแคลอรีเสมอไปในอัตราเดียวกัน ปัจจัยสองประการที่มีผลต่ออัตราการเผาผลาญแคลอรี่ในรูปไข่คือจำนวนความต้านทานที่คุณตั้งไว้สำหรับเครื่องและน้ำหนักปัจจุบันของคุณ ถ้าคุณตั้งค่ารูปไข่ที่ความต้านทานสูงสุดคุณอาจเผาผลาญแคลอรี่ได้หลายครั้งต่อชั่วโมงตามที่คุณต้องการที่ความต้านทานต่ำสุด นอกจากนี้เมื่อคุณชั่งน้ำหนักมากขึ้นคุณเผาผลาญแคลอรีเล็กน้อย เครื่องรูปไข่ส่วนใหญ่สามารถให้อัตราการเผาผลาญแคลอรี่ต่อชั่วโมงและหลายคนบอกคุณว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่เท่าใดในตอนท้ายของการออกกำลังกาย หากไม่เป็นเช่นนั้นคุณสามารถใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์เพื่อคำนวณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญได้
การคำนวณเวลา
