การออกกำลังกายคืออะไร?

Kosama เป็นโปรแกรมการออกกำลังกายแปดสัปดาห์ ออกแบบมาเพื่อช่วยผู้เข้าร่วมการสูญเสียไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อติดมันและสูญเสียนิ้วผ่านความหลากหลายของการฝึกความแข็งแรงแอโรบิกยืดและการออกกำลังกาย plyometric โปรแกรมมุ่งเน้นไปที่การปรับสภาพโดยรวมของแต่ละบุคคลเปลี่ยนโครงสร้างออกจากแกนหลัก ตามที่ผู้ร่วมก่อตั้ง Kory Pohlman สิ่งที่แยกโปรแกรมจากคนอื่น ๆ ก็คือว่ามันถูกแบ่งออกเป็นหกออกกำลังกายที่แตกต่างกันตลอดทั้งสัปดาห์

วิดีโอประจำวัน

Origin of Kosama

ศูนย์ออกกำลังกาย Kosama แห่งแรกเปิดประตูสู่ Des Moines, Iowa ในเดือนมกราคม 2553 โปรแกรมนี้เป็นผลงานทางด้านการทำจิตแพทย์และได้รับการรับรอง ผู้เชี่ยวชาญ Kory Pohlman, ผู้เชี่ยวชาญด้านการเงิน Matt Braet และ Sarah McDougal ซึ่งมีส่วนร่วมในการฝึกโยคะ ชื่อ "Kosama" มาจาก "Ko" ของ Kory, "Sa" ของซาร่าห์และ "Ma" ของ Matt เป้าหมายของพวกเขาคือการออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับคนทุกวัยและทุกวัยจากนักกีฬาที่ถูกปรับให้เข้ากับมารดาหรือผู้บริหารที่วุ่นวาย

พื้นฐานของหลักสูตร

การออกกำลังกายจะจัดขึ้น 6 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 1 ชั่วโมงและมีช่วงเวลาหลายช่วงเวลาในแต่ละวัน จุดมุ่งหมายของโปรแกรมคือการมีช่วงที่ไม่ซ้ำซ้ำสนุกและมีพลังงานสูงตลอดทั้งสัปดาห์เพื่อรักษาความสดชื่นและความสนใจ Kosama ประกอบด้วย 6 ประเภทการออกกำลังกาย ได้แก่ plyometrics คิกบ็อกซิ่ง kettlebells การออกกำลังกายบนและล่างของร่างกายและโยคะ

ตารางตัวอย่างรายสัปดาห์

การประชุมในวันจันทร์อาจรวมถึงการออกกำลังกายแบบ plyometric หลายแบบ แบบฝึกหัด Plyometric ฝึกกล้ามเนื้อของคุณเพื่อตอบสนองได้อย่างรวดเร็วด้วยพลังการระเบิด squats กระโดด, burpees และกระโดดหมอบแยกเป็นตัวอย่างของการออกกำลังกาย plyometric ร่างกายส่วนบนและการออกกำลังกาย abs อาจจะดำเนินการในวันอังคารและอาจรวมถึง pushups กดแขนเดียวเหนือศีรษะที่มีน้ำหนักมือและ planks การชกต่อยมวยการเจาะถุงเจาะรูแบบเบาะและการแสดงรอบ ๆ บ้านด้วยกระเป๋าสามารถทำได้ในวันพุธวันคิกบ็อกซิ่ง วันพฤหัสบดีอาจเป็น kettlebells และ abs day และอาจรวมถึง swings แขนเดียวและสองและ crunches กับ kettlebell ชนิดของน้ำหนักมือ การออกกำลังกายส่วนล่างเช่น lunges ที่มีน้ำหนักมือและผนังนั่งอาจจะดำเนินการในวันศุกร์ เมื่อต้องการสิ้นสุดสัปดาห์วันเสาร์จะใช้เวลาฝึกโยคะหลายครั้ง

ข้อมูลอื่น ๆ ของ Kosama

การออกกำลังกายมักจัดขึ้นที่ห้องออกกำลังกาย Kosama และตั้งกลุ่ม แผนการทำอาหารแบบออนไลน์ที่บุคคลธรรมดาสร้างขึ้นโดยนักโภชนาการและ Kosama จะสร้างเครื่องดื่มให้พลังงานของตัวเองเพื่อเสริมแผน ในช่วงแปดสัปดาห์ผู้เข้าร่วมสามารถเลือกแผนการรับประทานอาหารทุกวันด้วยจำนวนแคลอรีที่ถูกต้องเพื่อช่วยให้พวกเขาบรรลุเป้าหมายของพวกเขาเลือกอาหารที่ดีขึ้นและเริ่มต้นอย่างรวดเร็วในรูปแบบใหม่สิ่งอำนวยความสะดวกทั้งหมด Kosama เป็นแฟรนไชส์ยกเว้นแรกซึ่งเป็นเจ้าของโดยผู้ร่วมก่อตั้ง