Hardest Plank Variation คืออะไร?

ครูโยคะที่ยิ่งใหญ่ BKS Iyengar ทำ planklike โยคะโพสท่าของความยากลำบากพิเศษสมดุลทรงคว่ำในมือของเขาคนเดียวมีหรือไม่มีขาพับใต้ร่างกายของเขา ยอดยกแขนเหล่านี้อยู่ไกลเกินกว่าที่จะทำได้สำหรับทุกคน แต่โยคะที่ทันสมัยที่สุด อย่างไรก็ตามรูปแบบกระดานลึกลับจะให้ความท้าทายมากแม้ว่าคุณจะพอดี รูปแบบที่ยากที่สุดเรียกร้องให้มีทั้งความแข็งแรงและความสมดุล

วิดีโอประจำวัน

Hardest Front Plank

ไม้กระดานด้านหน้าที่ยากที่สุดคือสิ่งที่เรียกว่าอะตอมดันขึ้นและต้องใช้อุปกรณ์ฝึกการระงับ นอนบนท้องของคุณและลื่นเท้าของคุณไปที่จุดตั้งหลักโดยตรงใต้สมอระงับอุปกรณ์ในเพดาน วางมือของคุณไว้ด้านนอกซี่โครงด้านบนของคุณโดยให้ฝ่ามือหันหน้าไปข้างหน้าและข้อศอกของคุณติดอยู่กับตัวคุณแทนที่จะวางด้านข้าง ประกอบหลักขาและ glutes ของคุณ งัดแขนของคุณและกดลงไม้กระดานสูงทำให้คุณกลับตรงไป ร่างกายของคุณควรขนานไปกับพื้น ถัดไปขยับเข่าไปที่หน้าอกและให้สะโพกของคุณลุกขึ้นเหนือไหล่ กลับไปยังตำแหน่งไม้กระดานแล้วค่อยๆลดลงไปที่พื้น

กระดานสูงขึ้น

หากคุณมีความยืดหยุ่นและแข็งแรงรูปแบบของไม้กระดานที่ท้าทายอื่น ๆ อาจไม่สามารถเข้าถึงได้ การวางแนวบนกระดานต้องมีความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของไหล่ นั่งบนพื้นด้วยมือของคุณหลายนิ้วหลังคุณและหันไปข้างหน้าขาของคุณงอและเท้าของคุณอยู่บนพื้น กดสะโพกขึ้นจนกว่าลำตัวของคุณจะตรงและขนานกับพื้น อย่างตรงไปตรงขาของคุณในแต่ละครั้งและให้สะโพกของคุณสูง หากต้องการออกลดสะโพกลงกับพื้นช้าๆ

รูปแบบกระดานข้างเคียง

รูปแบบกระดานข้างเคียงนี้ต้องการความแข็งแรงน้อยกว่าแผ่นไม้ด้านข้างที่มีขาก้มลง แต่เรียกร้องให้มีความยืดหยุ่นของร่างกายที่ต่ำกว่า ในการเริ่มต้นให้ใช้แผ่นไม้ด้านข้างธรรมดาที่มีแขนตรงและทรงตัวในมือ งอขาข้างบนและคว้านิ้วเท้าใหญ่ระหว่างนิ้วสองนิ้วแรกและนิ้วหัวแม่มือข้างบนของคุณยกขาขึ้นและยกให้เป็นท้องฟ้าจับนิ้วเท้าไว้ หากต้องการออกจากท่าทางให้ปล่อยนิ้วเท้าของคุณออกอย่างนุ่มนวลให้ขาของคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและลดระดับลำตัวลงกับพื้น