การออกกำลังกายแบบ Five-by-Five 5 คืออะไร?

วิธีการออกกำลังกายหลายอย่างตั้งแต่ชุดสุดเซ็ตไปจนถึงการหย่อนชุดการฝึกวงจรและการฝึกปิรามิดช่วยให้คุณโทนเสียงและปั้นร่างกายของคุณ การออกกำลังกายบางอย่างเน้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อในขณะที่คนอื่นส่งเสริมการสูญเสียไขมัน การออกกำลังกายบางอย่างเช่นการออกกำลังกายแบบห้าต่อห้าอาจเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อร่วมกันได้หากได้รับการปฏิบัติอย่างถูกต้อง

วิดีโอประจำวัน

Five-by-Five Workout

มีการเปลี่ยนแปลงหลายรูปแบบของการออกกำลังกายแบบห้าต่อห้าแต่ว่าทั้งหมดมีเธรดร่วมกันหนึ่งชุด ในช่วงเวลาการออกกำลังกายใด ๆ ที่คุณต้องทำห้าชุดของการออกกำลังกายแต่ละครั้งและแต่ละชุดจะต้องรวมถึงห้า repetitions การทำซ้ำหรือตัวแทนหมายถึงการเคลื่อนไหวที่สมบูรณ์แบบในการออกกำลังกายเช่นการยกและลด barbell หนึ่งครั้ง ชุดรวมถึงการทำซ้ำอย่างต่อเนื่องเช่นการยกและลด barbell ห้าครั้งก่อนที่จะตั้ง barbell บนพื้นดิน

ประโยชน์

ในการส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อคุณต้องทำซ้ำน้อยลงด้วยน้ำหนักที่หนักกว่า เพื่อที่จะส่งเสริมการสูญเสียไขมันคุณต้องทำซ้ำจำนวนที่สูงขึ้นเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ แม้ว่าวิธีการเหล่านี้อาจขัดแย้งกันการออกกำลังกายแบบห้าต่อห้าครั้งนี้ยืมมาจากทั้งสองรูปแบบ คุณสามารถยกน้ำหนักที่หนักขึ้นได้เพียงครั้งละห้าครั้งโดยการออกกำลังกาย 5 ครั้งคุณยังคงต้องทำซ้ำจำนวนครั้งโดยรวม 25 ครั้งต่อการออกกำลังกาย

รูปแบบต่างๆ

ไม่มีการออกกำลังกายแบบ 5 ต่อ 5 แบบมาตรฐาน การออกกำลังกายแบบห้าต่อห้าอาจรวมถึงการออกกำลังกายใด ๆ ที่คุณทำซ้ำ 5 ชุดสำหรับแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อหรือกลุ่มกล้ามเนื้อใด ๆ เป็นผลให้คุณสามารถปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายเพื่อตอบสนองความต้องการของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถสลับระหว่างการออกกำลังกายส่วนบนและล่างของร่างกายในแต่ละวันหรือคุณสามารถทำลำดับห้าสำหรับห้าสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มโดยมีเพียงช่วงสั้น ๆ ในระหว่างเช่นการฝึกวงจร นอกจากนี้คุณยังสามารถแกะสลักชิ้นส่วนที่เฉพาะเจาะจงของร่างกายได้ด้วยการเน้นกล้ามเนื้อเพียงหนึ่งหรือสองกลุ่มต่อวัน ตัวอย่างเช่นถ้าคุณต้องการมุ่งเน้นไปที่ลูกหนูคุณสามารถใช้ลำดับหยิบหยักแบบห้าต่อห้าตามด้วยหยิกของนักเทศน์ตามด้วยหยิกค้อน

ข้อควรระวัง

การออกกำลังกาย 5 ครั้ง 5 ครั้งเน้นทั้งความแข็งแรงและความแข็งแกร่งดังนั้นหากคุณยังไม่มีสูตรการออกกำลังกายที่ใช้งานอยู่ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มต้น เริ่มต้นด้วยความต้านทานต่อแสงเมื่อทำงานกับดัมเบลล์บาร์เบลล์หรือเครื่องออกกำลังกายและยกน้ำหนักให้ค่อยๆเพื่อหลีกเลี่ยงการทำร้ายหรือทำให้ตัวเองเกินงาม ไม่เคยออกกำลังกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันมากกว่าหนึ่งครั้งในระยะเวลา 48 ชั่วโมงใด ๆ