อะไรคือข้อเสียของการฝึกสมรรถภาพทางกายสำหรับกล้ามเนื้อ?

การฝึกสมรรถภาพทางกายเป็นแบบผสมผสานระหว่างการฝึกความต้านทานซึ่งเกี่ยวข้องกับการใช้น้ำหนักตัวของคุณ การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ทุกที่โดยไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องมือ การเพาะกายทั่วไป ได้แก่ pushups crunches และ jumping jacks มีประโยชน์มากมายจากการใช้สติเพื่อปรับปรุงการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามมีข้อเสียเช่นกัน

วิดีโอเด็ดหน้า

การระบุ

การเพาะกายสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณผ่านกิจกรรมแบบไม่ใช้ออกซิเจนที่ใช้น้ำหนักตัวของคุณ ตั้งแต่สมัยโบราณการเพาะกายได้รับการใช้เพื่อเสียงเสริมสร้างและสร้างกล้ามเนื้อ การฝึกความต้านทานสามารถช่วยปรับปรุงสมรรถภาพกล้ามเนื้อโดยรวมได้ ทหารประจำมีการฝึกซ้อมรบเมื่อฝึกซ้อมระหว่างค่ายฝึกหัด การเพาะกายสามารถออกกำลังกายร่างกายส่วนล่างส่วนบนและส่วนล่าง ตัวอย่างของการเพาะกาย ได้แก่ squats, situps, pushups, pullups และ lunges การเพาะกายร่วมกับการออกกำลังกายแอโรบิคสามารถช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย

น้ำหนักเพิ่มขึ้น

ข้อเสียอย่างหนึ่งของการเพาะกายคือการขาดความต้านทานต่อน้ำหนักเพิ่มขึ้น แม้ว่าการใช้น้ำหนักตัวของคุณจะมีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างความเข้มแข็งและการปรับสีของกล้ามเนื้อคุณอาจเข้าถึงที่ราบสูงได้ ซึ่งแตกต่างจากการฝึกน้ำหนักซึ่งในจำนวนน้ำหนักที่คุณเพิ่มนั้นไม่ จำกัด คุณจะมีน้ำหนักร่างกายของคุณเท่านั้นที่จะใช้ในการทำกลาโหม ถ้าคุณต้องการกล้ามเนื้อขนาดใหญ่หรือต้องการพัฒนากล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วคุณอาจมีข้อ จำกัด ในการบรรลุเป้าหมายโดยใช้การเพาะกายด้วยตัวเอง

การให้โลหิตจางสามารถให้ความต้านทานต่อบางส่วนของร่างกายได้ pushups ทำงานบนร่างกายส่วนบนของคุณในขณะที่ squats และ lunges เสียงก้นและขาของคุณ ในการสร้างกล้ามเนื้อเฉพาะเจาะจงเช่นกล้ามเนื้อไขว้ของคุณคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการผลักดัน triceps หรือ tricep dip โดยใช้น้ำหนักตัวของคุณสำหรับความต้านทาน ถ้าคุณต้องการแยกกลุ่มกล้ามเนื้อโดยเฉพาะให้เพิ่มน้ำหนักอิสระแถบความต้านทานหรือเครื่องออกกำลังกาย

หลากหลาย

ถึงแม้จะมีการเพาะกายชนิดต่างๆที่สามารถเพิ่มสมรรถภาพของกล้ามเนื้อคุณอาจรู้สึกเบื่อกับตัวเลือกของคุณ ซึ่งแตกต่างจากเครื่องที่โรงยิมมีจำนวน จำกัด ของการฝึกหัดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม นี้อาจเป็นข้อเสียและทำให้การออกกำลังกายที่น่าเบื่อ อย่างไรก็ตามมีวิธีการปรับเปลี่ยนการตีกลองและทำให้การออกกำลังกายยากขึ้นหากคุณมีความคิดสร้างสรรค์ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถออกกำลังกายตามปกติได้ด้วยแขนข้างเดียวหรือลดเวลาพักระหว่างการทำซ้ำ