การออกกำลังกายอะไรทำให้ข้อต่อ SI แย่ลง?

ถ้าหลังส่วนล่างของคุณเจ็บข้อต่อไคโรคของคุณอาจเป็นปัญหาได้ อาการปวดในข้อต่อเหล่านี้ซึ่งอยู่ด้านข้างหลังส่วนล่างของ sacrum อาจเป็นผลมาจากการติดเชื้อเนื้องอกการบาดเจ็บหรือกิจกรรมที่ต้องบิดการดัดยืนนั่งหรือยก การศึกษารายงานสาเหตุของอาการปวดข้อปวดศรีษะพบว่าในปี พ.ศ. 2548 พบว่าร้อยละ 44 ของผู้ป่วยได้รับบาดเจ็บอย่างยั่งยืนเช่นน้ำตกอุบัติเหตุทางรถยนต์หรือการคลอดบุตร ร้อยละ 21 มีอาการปวดเมื่อยตามข้อต่อ อ้างอิงจากสดร. สตีเฟ่นพีโคเฮนในบทความเรื่อง "การระงับความรู้สึกและการลดความรู้สึกระคายเคือง" ร้อยละ 35 ไม่มีสาเหตุใด ๆ ทั้งสิ้น

วิดีโอประจำวัน

กายวิภาคศาสตร์

ข้อต่อไคโรแพรคทีฟตั้งอยู่ที่ด้านข้างของส่วนล่างทั้งสองข้างตรงจุดที่อยู่ใกล้กับสะโพกด้านบนของสะโพกที่ยึดกระดูกเชิงกรานหรือสะโพก. ได้รับการออกแบบมาสำหรับการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยเท่านั้นข้อต่อ SI อาจได้รับความเสียหายหากกลายเป็นแบบไม่เคลื่อนที่หรือตรงกันข้ามหากพวกเขาเคลื่อนที่มากเกินไป คนที่มีน้ำหนักตัวซึ่งมีขาที่มีความยาวไม่เท่ากันเนื่องจากโปลิโอหรือผู้ที่มีเส้นโค้งของกระดูกสันหลังโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีแนวโน้มที่จะพัฒนาความผิดปกติของข้อต่อระบบทางเดินปัสสาวะ ผู้หญิงมีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการปวดข้อเอ็นไอเนื่องจากมีกระดูกเชิงกรานกว้างกว่าผู้ชายและเอ็นจะคลายระหว่างตั้งครรภ์

ปวด

การหมุนกระดูกเชิงกรานผลให้เกิดความเครียดกับเส้นเอ็นที่ยึดข้อต่อไว้ด้วยกัน การหมุนนี้เรียกว่าแรงบิดเกิดขึ้นในบัลเล่ต์รวมทั้งกีฬากอล์ฟและแร็กเกตเช่นเทนนิส กิจกรรมอื่น ๆ เช่นการขับรถระยะทางไกลหรือยืดไม่ถูกต้องยังสามารถทำร้ายข้อต่อ SI อาการปวดที่เกิดขึ้นอาจฉับพลันและคมหรือน่าเบื่อและน่าปวดหัว อาจเกิดขึ้นในด้านใดด้านหนึ่งหรือทั้งสองข้างและอาจรู้สึกได้ในบั้นท้ายขาหนีบท้องหน้าท้องเท้าและขา การอักเสบและการสะสมของของเหลวในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบสามารถเพิ่มความเจ็บปวดและเมื่อเวลาผ่านไปเกิดความเสียหายต่อข้อต่อ

กิจกรรมหลายประเภทสามารถเพิ่มความเจ็บปวดจากความผิดปกติของข้อต่อระบบทางเดินหายใจ ร่างกายของคุณจะได้รับประโยชน์จากกิจกรรมที่ไม่รุนแรงเช่นการเดินเพื่อป้องกันไม่ให้กระดูกเชิงกรานกลายเป็นอวัยวะที่ไม่สมบูรณ์ แต่คุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักหน่วงเช่นการวิ่ง การปีนบันไดและนั่งเป็นระยะเวลานานโดยไม่ต้องลุกขึ้นจะทำให้เกิดอาการปวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณนั่งกับขาของคุณข้ามไปเนื่องจากตำแหน่งดังกล่าวเคลื่อนที่กระดูกเชิงกรานออกจากแนวตั้ง หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องให้คุณยืนบนขาข้างหนึ่งบิดนำวัตถุหนักที่ด้านใดด้านหนึ่งของร่างกายหรือใช้ท่าทางที่รุนแรงเพราะจะทำให้ระดับความเจ็บปวดของคุณเพิ่มขึ้น

การออกกำลังกายการออกกำลังกาย

โปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับอาการปวดข้อไขว้เขวช่วยลดอาการปวดและป้องกันการบาดเจ็บในอนาคต Dr. Mary Schatz ในหนังสือของเธอ "Back Care เบื้องต้น: โครงการหมอเบา ๆ ของ Doctor for Back and Neck Pain Relief" แนะนำโยคะอ่อนโยนเช่นท่าเต้นของ Supine Cobbler's Pose เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อในก้นติ่งหูนอกจากนี้เธอยังแนะนำให้เพิ่มการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลัง หลีกเลี่ยงการโพสท่าที่ต้องการให้คุณยืนบนขาข้างหนึ่งหรือบิดร่างกายเพื่อป้องกันอาการปวดต่อไป