อาหารที่ฉันควรทำตามในเดือนที่ 8 ของการตั้งครรภ์?

ในเดือนที่แปดของการตั้งครรภ์คุณมาถึงบ้านแล้ว ลูกน้อยของคุณยังคงมีพัฒนาการที่จะทำในขั้นตอนนี้และคุณจำเป็นต้องสร้างตัวเองขึ้นสำหรับการใช้แรงงานและการจัดส่ง การดูแลรักษาภาวะโภชนาการที่ดีในขั้นตอนนี้ของการตั้งครรภ์อาจเป็นเรื่องยากเนื่องจากทารกพ่นกระเพาะอาหารและลำไส้ของคุณทำให้อิจฉาริษยาและทำให้รับประทานอาหารได้ยากในคราวเดียว การกินเพื่อสุขภาพต้องการการปรับเปลี่ยนบางอย่าง แต่จะจ่ายเงินปันผลให้กับคุณและลูกน้อยของคุณ

วิดีโอประจำวัน

วิตามินและแร่ธาตุ

แคลเซียมและธาตุเหล็กยังคงเป็นองค์ประกอบสำคัญของอาหารตั้งครรภ์ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วง 2-3 เดือนที่ผ่านมาของการตั้งครรภ์ คุณจะพบการสูญเสียเลือดบางส่วนระหว่างการคลอดและการคลอดดังนั้นโปรดตรวจสอบว่าร้านค้าเหล็กของคุณสามารถรับมือกับความสูญเสียได้โดยใช้วิตามินก่อนคลอดด้วยธาตุเหล็กและเพิ่มปริมาณอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กเช่นผักใบเขียวโปรตีนจากสัตว์และอาหารทะเล ปฏิบัติตามข้อ จำกัด ที่แนะนำสำหรับอาหารทะเลสำหรับหญิงตั้งครรภ์โดยการ จำกัด การบริโภคของคุณให้ได้อาหารสองมื้อต่อสัปดาห์และหลีกเลี่ยงปลาฉลามปลาดาบปลาทูกษัตริย์และปลาทิฟิเกอร์ซึ่งมีสารปรอทเป็นจำนวนมากตามที่ Environmental Protection Agency เน้นปริมาณแคลเซียมเพื่อให้กระดูกและกระดูกลูกน้อยของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น จำกัด ปริมาณโซเดียมไว้ที่ 2, 300 มิลลิกรัมต่อวันหรือน้อยกว่าเพื่อลดการเก็บของเหลวที่มากเกินไปมหาวิทยาลัยศูนย์การแพทย์วอชิงตันแนะนำโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีความดันโลหิตสูง

โปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญของเนื้อเยื่อ ลูกน้อยของคุณยังคงเติบโตประมาณครึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ในเดือนที่ 8 และต้องการโปรตีนจำนวนมากสำหรับการเจริญเติบโต รับประทานระหว่าง 75 ถึง 100 กรัมต่อวันในการตั้งครรภ์แนะนำสมาคมการตั้งครรภ์อเมริกัน โปรตีนที่เพียงพอจากแหล่งที่มาของสัตว์นมถั่วและถั่วต่างๆจะช่วยคุณในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่ชำรุดเมื่อคลอดบุตร ไขมันที่ดีเช่นกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในปลาอาจช่วยในการพัฒนาสมองในลูกน้อยของคุณ ลดการบริโภคน้ำตาลอย่างง่ายเพื่อให้น้ำหนักตัวของคุณเพิ่มขึ้นตามปกติ แต่กินธัญพืชผักและผลไม้รวมทั้งวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น

โรคอิจฉาริษยาสามารถทำให้เกิดภัยพิบัติแก่คุณในการตั้งครรภ์ช่วงปลาย ๆ เมื่อการกระทำในลำไส้ของคุณช้าลงไม่เพียง แต่เนื่องจากระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนสูง แต่ยังส่งผลกระทบเชิงกลของการบีบอัดของทารกที่กำลังเติบโตของคุณ ผักที่ปรุงสุกอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายของก๊าซและลำไส้น้อยกว่าอาหารสด อาหารบางชนิดอาจก่อให้เกิดอาการเสียดท้องในตัวคุณ แต่ไม่ใช่ในเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ รู้จักอาหารที่เรียกและ จำกัด ถ้าเป็นไปได้ ไฟเบอร์ในผักและผลไม้สามารถช่วยให้คุณเป็นประจำลดอาการท้องผูกสารพิษอื่น ๆ ของการตั้งครรภ์ในช่วงปลาย

จำนวนน้อย ๆ ที่พบบ่อย

การนั่งรับประทานอาหารเย็นแบบขอบคุณพระเจ้ากับทุกสิ่งทุกอย่างจากน้ำซุปจนถึงถั่วอาจไม่เหมาะสำหรับคุณในเดือนที่แปดของการตั้งครรภ์ เน้นรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพทีละเล็กละน้อย ๆ เมื่อคุณไม่รู้สึกหิวโดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณสามารถเลือกอาหารได้ง่ายๆ นี่เป็นวิธีที่ดีถ้าคุณเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่ไม่เป็นไรหากคุณหยิบลูกอมออกจากถุงเมื่อคุณผ่านไป ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพในบรรจุภัณฑ์ขนาดเล็กที่กินได้ง่าย ได้แก่ แซนวิชครึ่งเนื้อ - เนื้อสัตว์จริงไม่ผ่านการประมวลผลเพื่อลดปริมาณโซเดียมที่ทำจากขนมปังทั้งกำมือถั่วถ้วยโยเกิร์ตหรือสลัดกับไก่ลูกเต๋า หรือปลาทูน่า ลองเนยถั่วลิสงกับแอปเปิ้ลหรือผักชีฝรั่งสำหรับโปรตีนและเส้นใย