สิ่งที่ทำให้น้ำหนักตัวลดลง?

การเพิ่มน้ำหนักตัวมากขึ้นในวัยผู้ใหญ่จะทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าที่คุณกิน แม้กระทั่งแคลอรี่ 100 แคลอรี่ต่อวันสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ถึง 10 ปอนด์ในช่วงหนึ่งปี ที่คุณเก็บไขมันขึ้นอยู่กับชนิดของร่างกายของคุณซึ่งโดยปกติจะเป็นตัวกำหนดเพศและฮอร์โมนของคุณ ผู้หญิงโดยเฉพาะมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักในร่างกายส่วนล่างของตนเองโดยเฉพาะในสะโพกต้นขาและก้น

วิดีโอประจำวัน

ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะได้รับไขมันในร่างกายลดลง

ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักในส่วนล่างของร่างกายมากกว่าผู้ชายซึ่งมักจะจัดเก็บน้ำหนักเกินใน ท้อง. น้ำหนักเพิ่มสะสมในกระดูกเชิงกรานต้นขาและก้นเนื่องจากฮอร์โมนเพศหญิง ที่เก็บไขมันนี้รองรับลูกปลาและให้นมบุตร เด็กหนุ่มและเด็กหญิงมีแนวโน้มที่จะมีไขมันเท่า ๆ กันกระจายไปเท่า ๆ กัน แต่ในขณะที่วัยหนุ่มสาวสตรีจะได้รับไขมันในอัตราที่เร็วกว่าผู้ชาย เมื่อถึงอายุ 25 ปีผู้หญิงมีไขมันในร่างกายประมาณสองเท่า หญิงมักจะได้รับส่วนใหญ่ของไขมันในสะโพกต้นขาและก้น - และบางส่วนยังอยู่ในทรวงอก หลังจากผ่านไปหลายปีแล้วคุณจะไม่ได้รับเซลล์ไขมันใหม่ เซลล์ที่คุณทำจะขยายตัวเมื่อเก็บแคลอรี่ส่วนเกินที่คุณกิน

แม้ว่าคุณจะไม่ชอบเครื่องสำอางด้านไขมันส่วนล่างการรับน้ำหนักก็ดีกว่าที่จะแบกมันไว้ลึกลงไปในท้องของคุณ ไขมันหน้าท้องมีคุณสมบัติในการเผาผลาญอาหารที่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังเช่นโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเบาหวานประเภท 2

การถ่วงน้ำหนัก

หากคุณผ่านวัยแรกรุ่นและยังคงมีไขมันในร่างกายส่วนล่างของคุณเป็นไปได้ว่าคุณกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญเป็นประจำ เซลล์ไขมันในร่างกายส่วนล่างของคุณพองตัวเพื่อเก็บส่วนเกินของพลังงาน แคลอรี่พิเศษเพียง 100 แคลอรี่ต่อวันอาจทำให้คุณใส่มากกว่า 10 ปอนด์ต่อปี หากคุณเพิ่มโซดาหนึ่งออนซ์ของชีสลาเต้หรือประมาณ 3/4 ของออนซ์ของช็อคโกแลตกับแคลอรี่ที่คุณกินแล้วคุณอาจได้รับน้ำหนัก

ถ้างานของคุณได้ติดกาวไปที่โต๊ะทำงานบ่อยกว่าปกติกิจกรรมที่ลดลงนี้จะช่วยลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญเป็นประจำทุกวันและอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นการทำงานเป็นชั่วโมงพิเศษเพื่อให้คุณพลาดโรงยิมหรือข้ามเวลาเดินเที่ยงก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

การเพิ่มน้ำหนักที่ไม่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงในอาหารหรือระดับกิจกรรมของคุณอาจเป็นผลมาจากการเปลี่ยนฮอร์โมนตามอายุ ถ้าคุณกังวลให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสาเหตุที่เป็นไปได้อื่น ๆ

การลดไขมันในร่างกาย

ไขมันใต้ผิวหนังเป็นชนิดที่ต้องการของไขมันที่ดีกว่า แต่ถ้าปริมาณที่คุณใส่ในประเภทน้ำหนักที่ไม่แข็งแรงตามดัชนีมวลกายหรือการประเมินของแพทย์คุณต้องสูญเสียบางส่วน อ้วน. คุณไม่สามารถกำหนดเป้าหมายเฉพาะพื้นที่สำหรับการสูญเสียไขมันแม้ว่า หากคุณเป็นลูกแพร์รูปร่างเล็กลงด้านบนมีน้ำหนักตัวลดลงเมื่อคุณลดน้ำหนักคุณจะกลายเป็นลูกแพร์ที่เล็กกว่า รูปร่างทั่วไปของคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้เมื่อน้ำหนักลดลง แต่จะหดตัวตามสัดส่วน

ไขมันใต้ผิวหนังโดยเฉพาะที่ร่างกายส่วนล่างเป็นเรื่องที่ยากที่จะสูญเสีย แต่ในที่สุดก็จะตอบสนองต่อกลยุทธ์การกินน้อยและการเคลื่อนไหวมากขึ้น การขาดแคลอรี่ 500 ถึง 1,000 แคลอรีต่อวันที่สร้างขึ้นโดยการเผาผลาญแคลอรี่และลดสิ่งที่คุณกินทำให้สูญเสีย 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ วิธีง่ายๆในการลดแคลอรี่รวมถึงการ จำกัด เครื่องดื่มและขนมหวานที่ จำกัด และการเลือกผลไม้หรือโยเกิร์ตสำหรับของว่างแทนที่จะเป็นของทอดหรือขนมขบเคี้ยว การเดินเร็ว ๆ 30 ถึง 45 นาทีหรือการฝึกสอนรูปไข่จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น หรือเพิ่มการเคลื่อนไหวขนาดเล็กได้ตลอดทั้งวันเช่นการปีนบันไดแทนการใช้ลิฟต์ขณะเดินหน้าโทรศัพท์และทำงานบ้าน

กล้ามเนื้อลำไส้และขายกกระชับและปั้นกล้ามเนื้อส่วนล่างของคุณ แต่อย่าเผาผลาญไขมันจากพื้นที่โดยตรง คุณไม่สามารถกำหนดเป้าหมายภูมิภาคจากที่คุณจะสูญเสียไขมันนั้น ร่างกายของคุณระดมร้านไขมันจากทั่วทุกมุมเพื่อใช้เป็นพลังงานไม่ใช่จากสถานที่เฉพาะที่คุณออกกำลังกาย คุณมีแนวโน้มที่จะกระตุ้นให้เกิดการสูญเสียน้ำหนักทั่วร่างกายของคุณด้วยการออกกำลังกายตามปกติของหัวใจและหลอดเลือดที่เผาผลาญแคลอรี่และทำให้คุณขาดแคลอรีมากขึ้น

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถกำหนดเป้าหมายไขมันส่วนล่างของคุณได้ แต่การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทุกกลุ่มจะช่วยให้สัดส่วนของมวลไขมันต่อร่างกายลดลง มวลน้อยกว่า - โดยเฉพาะอย่างยิ่งมวลกล้ามเนื้อติดมันที่คุณมี - เผาผลาญได้เร็วขึ้นทำให้การสูญเสียน้ำหนักของคุณง่ายขึ้น

โปรดทราบว่าสถานที่ที่คุณได้รับน้ำหนักเป็นอันดับแรก - สำหรับผู้หญิงซึ่งโดยปกติร่างกายส่วนล่าง - เป็นสถานที่ที่คุณลดน้ำหนักเป็นครั้งสุดท้าย ร่างกายส่วนล่างจึงเป็นที่รู้จักกันดี "จุดปัญหา" แต่ด้วยการออกกำลังกายร่วมกันและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถบางลงไปขนาดที่มีสุขภาพดี