สิ่งที่ก่อให้เกิด Triglycerides สูงในคนผอม?

Triglycerides เป็นไขมันประเภทหนึ่งที่ไหลเวียนอยู่ในกระแสเลือด หลังจากที่คุณกินอาหารแคลอรีใด ๆ ที่ไม่จำเป็นสำหรับการใช้งานในทันทีจะถูกแปลงเป็นไตรกลีเซอไรด์ Triglycerides สามารถใช้เป็นพลังงานระหว่างมื้ออาหาร แม้ว่าไตรกลีเซอไรด์มีบทบาทสำคัญในการทำงานของร่างกาย แต่ไตรกลีเซอไรด์ที่เพิ่มขึ้นอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้ ระดับไตรกลีเซอไรด์สูงเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจ ไตรกลีเซอไรด์ที่สูงขึ้นมักเกี่ยวข้องกับโรคอ้วน แต่ปัจจัยหลายอย่างอาจทำให้ไตรกลีเซอไรด์สูงขึ้นแม้ในคนที่มีน้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพ

เพื่อลดระดับไตรกลีเซอไรด์ให้ จำกัด ปริมาณอาหารที่มีน้ำตาลเช่นโซดาขนมไอศกรีมน้ำเชื่อมและวุ้น สารให้ความหวานเทียมสามารถใช้แทนน้ำตาลเพื่อให้มีรสหวานโดยไม่ก่อให้เกิดระดับไตรกลีเซอไรด์สูง ปริมาณน้ำตาลต่อวันควร จำกัด ไม่เกินร้อยละ 8 ของแคลอรี่ทุกวัน ธัญพืชที่ผ่านการกลั่น ได้แก่ ขนมปังขาวข้าวขาวพาสต้าจะถูกเปลี่ยนเป็นน้ำตาลในร่างกายได้อย่างรวดเร็วช่วยยกระดับไตรกลีเซอไรด์ ขนมปังธัญพืชธัญพืชแคร็กเกอร์พาสต้าและข้าวกล้องแปลงช้าลงเป็นน้ำตาลกลูโคส

นอกเหนือจากน้ำตาลและธัญพืชที่บริสุทธิ์แล้วเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้ระดับไตรกลีเซอไรด์สูงแม้ในคนที่มีน้ำหนักตัวที่ดี สมาคมโรคหัวใจอเมริกันระบุว่าแม้ปริมาณแอลกอฮอล์ในปริมาณที่น้อยจะมีผลกระทบต่อระดับไตรกลีเซอไรด์ การลดปริมาณแอลกอฮอล์สามารถช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในระดับที่ดีขึ้นได้ แพทย์ของคุณสามารถบอกได้ว่ามีปริมาณแอลกอฮอล์ที่ปลอดภัยสำหรับคุณหรือไม่

การออกกำลังกาย

โดยไม่คำนึงถึงน้ำหนักตัวการออกกำลังกายสามารถมีบทบาทสำคัญในระดับไตรกลีเซอไรด์ที่ดีต่อสุขภาพ สมาคมโรคหัวใจอเมริกันแนะนำอย่างน้อย 30 นาทีของการออกกำลังกายความเข้มปานกลางอย่างน้อยห้าวันต่อสัปดาห์การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยลดไตรกลีเซอไรด์และคอเลสเตอรอลชนิดอื่น ๆ ที่อาจนำไปสู่โรคหัวใจในขณะที่ช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดี