ระดับความวิตกกังวลที่แตกต่างกันคืออะไร?

ความวิตกกังวลบางอย่างเมื่อได้รับความเครียด ความวิตกกังวลเป็นวิธีที่ร่างกายของคุณในการสื่อสารว่าสิ่งใดที่ทำให้คุณรู้สึกไม่ปลอดภัยหรือเครียดชั่วคราว ร่างกายของคุณตอบสนองต่อความวิตกกังวลในรูปแบบต่างๆทำให้เกิดอาการที่รุนแรงขึ้นและมีจำนวนมากขึ้นเมื่อระดับความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น ผู้ก่อตั้งพยาบาลจิตเวช Hildegard E. Peplau อธิบายความวิตกกังวล 4 ระดับคืออ่อนปานกลางรุนแรงและตกใจ ระดับความวิตกกังวลแต่ละระดับจะแตกต่างกันไป

ความวิตกกังวลเล็กน้อย

ความวิตกกังวลเล็กน้อยเป็นเรื่องปกติในชีวิตประจำวัน ในระดับนี้คุณอาจเปิดกว้างแม้ว่าจะเน้น คุณอาจได้รับความวิตกกังวลในระดับนี้ขณะที่คุณกำลังรอการตรวจสอบประสิทธิภาพงานหรือหากคุณสูญเสียในเมืองใหม่ อาการอาจรวมถึงความหงุดหงิด, หงุดหงิด, ปาล์มขับเหงื่อและความรู้สึกที่มีความคิดริเริ่ม ความวิตกกังวลเล็กน้อยมักสร้างแรงบันดาลใจซึ่งหมายความว่าช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่การแสวงหาแนวทางแก้ไขปัญหาที่คุณเผชิญ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณสูญเสียตำแหน่งใหม่คุณอาจมองหาสถานที่ที่ปลอดภัยในการขอเส้นทางได้ เมื่อคุณได้รับแบริ่งของคุณความวิตกกังวลของคุณมีแนวโน้มที่จะหายไปอย่างรวดเร็ว นี่เป็นเรื่องปกติของสถานการณ์ที่ไม่รุนแรง

ความวิตกกังวลในระดับปานกลางคุณอาจเน้นเฉพาะสถานการณ์เครียดโดยตรงต่อหน้าคุณและละเลยงานอื่น ๆ สมมติว่าคุณนำเด็กไปสนามเด็กเล่นและเสียสายตาของเขา คุณอาจพบการเต้นของหัวใจที่เร็วขึ้นปากแห้งเหงื่อและปวดท้องหรือคลื่นไส้ คำพูดของคุณอาจสูงและแหลมคมและการเคลื่อนไหวของแขนและแขนของคุณน่าจะเกินความจริง นิสัยการดื่มสุราเช่นการกัดเล็บหรือการบีบมือของคุณเป็นเรื่องปกติ โฟกัสเอกพจน์ของคุณมีแนวโน้มที่เด็กอาจจะ เมื่อคุณพบว่าเขาเล่นกับเด็กคนอื่นอาการจะลดลง

เมื่อความวิตกกังวลรุนแรงอาการจะทวีความรุนแรงขึ้นและอาการอื่น ๆ เช่นหัวใจเต้นหดตัวอาการเจ็บหน้าอกปวดศีรษะอาเจียนหรือท้องเสียสั่นสะเทือนความคิดที่กระจัดกระจายพฤติกรรมผิดปกติและความรู้สึก กลัว. การเรียนรู้คนที่คุณรักประสบอุบัติเหตุหรือเสียชีวิตโดยกะทันหันหรือการสูญเสียการจ้างงานที่ไม่คาดคิดเป็นตัวอย่างของสถานการณ์ที่อาจทำให้เกิดอาการเหล่านี้ได้ ด้วยความวิตกกังวลอย่างรุนแรงความสามารถในการโฟกัสและแก้ไขปัญหาจะลดลงซึ่งอาจนำไปสู่ความวิตกกังวลต่อไปได้ คุณอาจไม่สามารถรับรู้หรือดูแลความต้องการของคุณเองได้ ความพยายามของผู้อื่นเพื่อเปลี่ยนเส้นทางความสนใจของคุณอาจไม่สำเร็จ

ความหวาดกลัวในระดับความตื่นตระหนก

ระดับความวิตกกังวลในระดับตื่นตระหนกเป็นสิ่งที่ก่อกวนและท้าทายมากที่สุดเนื่องจากครอบงำความสามารถในการทำงานตามปกติ คุณอาจไม่สามารถเคลื่อนไหวหรือพูดได้ แต่บางครั้งสิ่งที่ตรงกันข้ามก็เป็นความจริง บางคนวิ่งออกไปหรือไม่สามารถนั่งหรือพักได้ความสามารถในการคิดอย่างมีเหตุผลของคุณอาจลดลงและการรับรู้ของคุณอาจผิดเพี้ยน คุณอาจไม่ระบุอันตรายหรือเข้าใจความต้องการของคุณในขณะนี้ สิ่งที่ก่อให้เกิดความเครียดในชีวิตที่รุนแรงอาจทำให้เกิดปฏิกิริยาประเภทนี้ได้เช่นการตกเป็นเหยื่อของอาชญากรรมหรือการใช้ชีวิตโดยภัยพิบัติ

การเผชิญปัญหาและข้อควรระวัง

ความซับซ้อนของชีวิตอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลในทุกคน ในระดับที่อ่อนและปานกลางอาจช่วยในการพูดถึงสถานการณ์ที่กระตุ้นความวิตกกังวลกับคนที่คุณไว้วางใจได้ การมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ผ่อนคลายเช่นการออกกำลังกายหรือการทำสมาธิก็สามารถช่วยได้ ระดับความวิตกกังวลอย่างรุนแรงและตกใจอาจทำให้คุณต้องเข้าสู่สภาพแวดล้อมที่เครียดหรือแสวงหาความช่วยเหลือจากมืออาชีพ

ระดับความวิตกกังวลทุกระดับอาจเป็นเรื่องปกติในสถานการณ์เฉพาะและช่วงสั้น ๆ อย่างไรก็ตามความวิตกกังวลบ่อยครั้งหรือถาวรที่ทำให้เกิดความทุกข์ทรมานและรบกวนการทำงานประจำวันของคุณอาจบ่งบอกถึงความวิตกกังวล หากคุณมีปัญหาเรื่องความวิตกกังวลพูดคุยกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต