อะไรคือประโยชน์ของ Bench Presses?

สารบัญ:

วิดีโอประจำวัน
สร้างความแรงสำหรับ Push-ups
สร้างพลัง
วิทยาลัยแพทยศาสตร์การกีฬาอเมริกันแนะนำว่าอัตราการสะสมแร่ธาตุกระดูกในช่วงวัยแรกรุ่นขณะที่ความหนาแน่นของกระดูกสูงสุดอยู่ที่ 20 เท่าของคน รวมถึงการกดบัลลังก์เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายบนร่างกายของคุณหลักทำให้เซลล์กระดูกของคุณเพื่อฝากกระดูกเนื้อเยื่อในกระดูกที่เกี่ยวข้องในระหว่างการกดบัลลังก์แขนแขนไหล่และกระดูกหน้าอก
เมื่อคุณใช้เวลาสั้น ๆ ให้ใช้ม้านั่งกดเป็นการออกกำลังกายส่วนบน นอกเหนือจากการทำงานของ Pecs แล้วคุณกำลังทำงานกับ deltoids, triceps, flexors มือและท้องของคุณ ทำบัลลังก์กดเมื่อคุณมีเวลาที่จะออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อเล็กบนร่างกายของคุณ
การวิ่งด้วยรูปแบบที่เหมาะสมต้องใช้พลังงานน้อยลงซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในขณะที่คุณวิ่งช่วยให้คุณทำงานได้เร็วขึ้น กลศาสตร์ส่วนบนที่เหมาะสมหมายถึงคุณให้ศีรษะของคุณขึ้นมองไปข้างหน้าอกเปิดโล่งสบายและข้อศอกใกล้กับ 90 องศา กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณช่วยให้แขนของคุณแกว่งไปข้างหน้าที่ศีรษะได้อย่างมีประสิทธิภาพเมื่อข้อศอกอยู่ข้างหลังคุณ แขนแข็งแรงสูบหรือการแกว่งที่ไหล่ของคุณช่วยให้คุณทำงานได้เร็วขึ้นและทำงานได้ง่ายขึ้นกดบัลลังก์เมื่อคุณทำหลายชุดตั้งแต่ 15 ถึง 20 ครั้งซ้ำเงื่อนไขกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณเพื่อช่วยให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การออกกำลังกายกดบัลลังก์จะกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อจำนวนมากในส่วนบนของร่างกายของคุณ กลุ่มดังกล่าวรวมถึง pecs, deltoids, กล้ามเนื้อแขนของคุณกล้ามเนื้อมือและ abdominals ของคุณ เพิ่มบัลลังก์กดลงในการออกกำลังกายของคุณเพื่อสร้างความแข็งแรงของคุณสำหรับ push-ups ปรับปรุงประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาและสร้างความหนาแน่นของกระดูกในร่างกายส่วนบนของคุณ วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันสนับสนุนให้ผู้สูงอายุใช้การออกกำลังกายแบบหลายข้อและการออกกำลังกายแบบฟรีน้ำหนักเป็นวิธีการในการปรับปรุงมวลกระดูกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนของกล้ามเนื้อ

วิดีโอประจำวัน

สร้างความแรงสำหรับ Push-ups

Push-ups ต้องการแรงบนร่างกาย หากคุณไม่สามารถทำ push-up บนเท้าของคุณเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายกดบัลลังก์โดยใช้ 35 ปอนด์ บาร์. เมื่อคุณเสร็จสมบูรณ์สองชุด 10 ถึง 12 reps เริ่มใช้ 45 ปอนด์ barbell ซึ่งเป็นบาร์ขนาดใหญ่ที่คุณมักจะเห็นบนบัลลังก์ เพิ่มห้าปอนด์เมื่อคุณสามารถทำสองชุด 10 ถึง 12 reps ของน้ำหนักที่หนักกว่า ทุกสี่สัปดาห์พยายามที่จะทำ push-ups บนเท้าของคุณ บันทึกความก้าวหน้าของคุณ

สร้างพลัง

พลังคือการวัดความสามารถในการออกกำลังกายสำหรับนักกีฬาสันทนาการและการแข่งขันจำนวนมาก พลังคือความสามารถในการใช้กำลังหรือความแรงของคุณในระยะทางที่กำหนดให้เร็วที่สุด ใช้ม้านั่งกดเพื่อเพิ่มความแข็งแรงบนร่างกายของคุณก่อน เมื่อความแรงของคุณเติบโตขึ้นให้เน้นการแสดงซ้ำแต่ละครั้งโดยเร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ ทำหกชุดสามถึงหก repetitions รวดเร็วเพื่อเพิ่มอำนาจของคุณ

วิทยาลัยแพทยศาสตร์การกีฬาอเมริกันแนะนำว่าอัตราการสะสมแร่ธาตุกระดูกในช่วงวัยแรกรุ่นขณะที่ความหนาแน่นของกระดูกสูงสุดอยู่ที่ 20 เท่าของคน รวมถึงการกดบัลลังก์เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายบนร่างกายของคุณหลักทำให้เซลล์กระดูกของคุณเพื่อฝากกระดูกเนื้อเยื่อในกระดูกที่เกี่ยวข้องในระหว่างการกดบัลลังก์แขนแขนไหล่และกระดูกหน้าอก

เพิ่มจำนวนเซสชันการออกกำลังกาย

เมื่อคุณใช้เวลาสั้น ๆ ให้ใช้ม้านั่งกดเป็นการออกกำลังกายส่วนบน นอกเหนือจากการทำงานของ Pecs แล้วคุณกำลังทำงานกับ deltoids, triceps, flexors มือและท้องของคุณ ทำบัลลังก์กดเมื่อคุณมีเวลาที่จะออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อเล็กบนร่างกายของคุณ

ปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของคุณ

การวิ่งด้วยรูปแบบที่เหมาะสมต้องใช้พลังงานน้อยลงซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในขณะที่คุณวิ่งช่วยให้คุณทำงานได้เร็วขึ้น กลศาสตร์ส่วนบนที่เหมาะสมหมายถึงคุณให้ศีรษะของคุณขึ้นมองไปข้างหน้าอกเปิดโล่งสบายและข้อศอกใกล้กับ 90 องศา กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณช่วยให้แขนของคุณแกว่งไปข้างหน้าที่ศีรษะได้อย่างมีประสิทธิภาพเมื่อข้อศอกอยู่ข้างหลังคุณ แขนแข็งแรงสูบหรือการแกว่งที่ไหล่ของคุณช่วยให้คุณทำงานได้เร็วขึ้นและทำงานได้ง่ายขึ้นกดบัลลังก์เมื่อคุณทำหลายชุดตั้งแต่ 15 ถึง 20 ครั้งซ้ำเงื่อนไขกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณเพื่อช่วยให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ