การเดินเทียบกับการลดน้ำหนัก

การเดินและวิ่งสามารถช่วยให้คุณพัฒนาสุขภาพได้หลากหลายวิธี พวกเขาทั้งสองสามารถช่วยคุณในการลดความดันโลหิตระดับคอเลสเตอรอลและความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยมากมายเช่นโรคหัวใจเบาหวานและโรคอ้วน ทั้งสองสามารถเผาผลาญแคลอรีให้ความอิ่มอกอิ่มใจเป็นอาหารที่ปราศจากความอยากอาหารและเป็นเครื่องช่วยการนอนหลับ ทางเลือกคือของคุณ เพิ่มการสูญเสียน้ำหนักของคุณโดยการรวมการออกกำลังกายด้วยการตัดแคลอรี่

วิดีโอประจำวัน

สิ่งที่ต้องพิจารณา

สิ่งที่ต้องคำนึงถึงเมื่อพิจารณาเดินหรือวิ่งเพื่อลดน้ำหนักเกี่ยวข้องกับรองเท้าของคุณ มั่นใจได้ว่าคุณเลือกรองเท้าที่เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บหรือรู้สึกไม่สบาย คู่ที่ถูกต้องของรองเท้าอาจเป็นปัจจัยกำหนดว่าคุณจะอยู่กับโปรแกรมการออกกำลังกายหรือไม่ก็ตามสมาคม American Heart Association กล่าว

การวิ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและระดับไขมันในร่างกายของคุณ ตามที่สมาคมโรคหัวใจแห่งอเมริกากล่าวว่าเป็นที่ทราบกันดีว่าร่างกายของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น ยิ่งคุณทำงานมากเท่าไหร่คุณก็มีไขมันในร่างกายน้อยลงเท่านั้น American Heart Association ขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายอย่างน้อย 75 นาทีต่อสัปดาห์เมื่อคุณเลือกใช้เพื่อลดน้ำหนัก

ประเภท

การเดินสามารถใช้รูปแบบต่างๆในระหว่างโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณ เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากระบบหัวใจและหลอดเลือด (และเพิ่มโอกาสในการลดน้ำหนัก) คุณต้องเดินไม่น้อยกว่าก้าวเร็วปานกลางให้คำแนะนำแก่สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน ประเภทของการเดินรวมถึงการเดินป่าความเร็ว (เดินไฟฟ้า) และการเดินบนเสา การเดินเล่นอาจเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคนที่เคยนั่งนิ่ง

การวิ่งสามารถวิ่งเหยาะๆได้รวดเร็ว (เร็ว ๆ) การวิ่งออกกำลังกายการติดตามและกีฬาภาคสนามหรือการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากขึ้น

ผลประโยชน์

การเดินถือว่าเป็นกิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำเนื่องจากไม่ทำให้ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของคุณมีความเครียดมากนักโปรดสังเกต Mayo Clinic การเดินสามารถทำได้โดยการออกกำลังกายและทุกเพศทุกวัย มีความปลอดภัยเรียบง่ายเป็นรูปแบบการเคลื่อนไหวที่เป็นธรรมชาติและง่ายต่อการทำสามารถทำได้ตามความชอบของคุณเองและสามารถให้ทางสังคมกับผู้อื่นได้ นอกจากนี้ยังไม่เกี่ยวข้องกับการปฏิบัติ การเดินเร็วปานกลางสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 280 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

การวิ่งถือเป็นกิจกรรมแอโรบิคความเข้มสูงตามที่สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน สามารถใช้เป็นเครื่องมือการฝึกอบรมได้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในเวลาที่สั้นกว่าเมื่อเดิน ตามมหาวิทยาลัยแวนเดอร์บิลท์การวิ่งอาจเป็น "วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนักเนื่องจากเป็นเหตุให้เกิดการสูญเสียไขมันในร่างกายและการเพิ่มขึ้นของเนื้อเยื่อลีน ตามรายงานของ Mayo Clinic กล่าวว่า "การเผาผลาญแคลอรี่เฉลี่ย 100 แคลอรี่ต่อไมล์หรือ 1,000 แคลอรีต่อชั่วโมง

ข้อควรระวัง

เช่นเดียวกับโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ ปรึกษากับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอยู่นิ่ง ๆ เป็นระยะเวลานาน ๆ เริ่มโปรแกรมของคุณอย่างช้าๆและค่อยๆเพิ่มระยะเวลาและความรุนแรงของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงความกังวลด้านสุขภาพเชิงลบใด ๆ ที่อาจเกิดขึ้นแนะนำให้ Mayo Clinic

การประสบความสำเร็จกับโปรแกรมการลดน้ำหนักใด ๆ คุณต้องกินอาหารเพื่อสุขภาพ ไม่คำนึงถึงการออกกำลังกายระดับของคุณถ้าคุณกินอาหารที่อุดมไปด้วยแคลอรี่สูงในไขมันที่เป็นอันตรายและอาหารขยะเป้าหมายของคุณจะแพ้

อย่าลืมอุ่นเครื่องและเย็นลงก่อนและหลังการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ