การฝึกอบรมวิธีการเพื่อปรับปรุงความว่องไว

การออกกำลังกายบางอย่างสามารถนำไปใช้ในการพัฒนาความเร็วความรวดเร็วและความว่องไวในกีฬาทุกชนิด แบบฝึกหัดความคล่องตัวรวมการเคลื่อนไหวด้านข้างเป็นจำนวนมาก ทีมกีฬาเช่นฟุตบอลบาสเกตบอลฟุตบอลและฮ็อกกี้น้ำแข็งต้องมีความว่องไว ฝึกความคล่องตัวก่อนการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเหล่านี้ต้องการความเข้มข้นความพยายามและการประสานงานระหว่างมือกับตา

วิดีโอเด็ดหน้า

Agility T-Drill

นั่งตรงกลางสนามด้วยขาของคุณข้าม ห้าหลาไปทางซ้ายของคุณด้านขวาและด้านหลังคุณจะเป็นกรวย - สามในทั้งหมด บนนกหวีดโค้ชของลุกขึ้นและวิ่ง 5 หลาไปทางขวาเพื่อกรวย ในขณะที่คุณเดินทางไปที่กรวยเพื่อนร่วมทีมจะโยนลูกบอลให้คุณว่าคุณต้องจับในขณะเดินทาง หลังจากจับมันวิ่งกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นและวางลูกบอล จากนั้นวิ่งห้าหลาไปทางซ้ายเพื่อกรวยจับลูกอื่นและ backpedal ไปยังตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นให้วิ่งไปข้างหลังกรวยข้างหลังคุณจับบอลตามที่คุณไป วิธีนี้จะช่วยเพิ่มความคล่องตัวและการประสานมือและตาของคุณ

เจาะด้านข้างแบบ Sprint

ทำการเจาะแบบ Sprint ด้านข้างในพื้นที่ที่มีพื้นที่มาก เหมือนสนามกีฬาโรงเรียนมัธยมปลาย ยืนอยู่กลางสนาม วิ่ง 10 หลาแล้วไป 10 หลาไปทางขวาวิ่ง 10 หลาตรงแล้ว 10 หลาไปทางขวา เก็บสว่านนี้ไว้จนกว่าคุณจะวิ่งตรงห้าครั้งและห้าวิ่งด้านข้าง ใช้เวลาพัก 30 วินาทีและทำซ้ำการเจาะ

การเจาะยาง

นี่เป็นหนึ่งในการฝึกซ้อมฟุตบอลที่เก่าแก่ที่สุดและเป็นการแปลให้กับกีฬาทั้งหมด จัดเรียงยาง 10 ชุดในแบบ 2 โดย 5 วิ่งผ่านยางโดยการวางเท้าของคุณในหลุมที่ศูนย์กลางของยาง พยายามที่จะไม่ตีเตะหรือเดินทางผ่านขอบด้านในของยาง เมื่อเสร็จแล้วให้กลับไปที่จุดเริ่มต้นและใช้เส้นทางอีก 3 เส้นทางผ่านยาง พักสักพัก 1 นาทีแล้วทำซ้ำชุด

เครื่องเจาะแบบบันได

การฝึกซ้อมของบันไดจะช่วยเพิ่มความคล่องตัวด้านข้างของคุณ ยืนอยู่ที่ปลายด้านหนึ่งของบันไดไปทางซ้ายเพื่อเจาะขาด้านข้าง ก้าวเท้าซ้ายไปที่ช่องแรกแล้วเลี้ยวเท้าขวาไปที่ช่องข้าง ข้ามเท้าซ้ายไปทางขวาและก้าวเท้าซ้ายออกจากช่องก่อนเพียงด้านขวาของช่องแรก จากนั้นก้าวเท้าขวาออกข้างๆ จากนั้นก้าวเท้าซ้ายไปที่บันไดที่สองและเหยียบเท้าขวาเข้าที่ช่องข้างๆ ข้ามเท้าขวาไปทางเท้าซ้ายเพื่อก้าวขึ้นบันไดด้านนอกของบันไดทางซ้ายแล้วเดินเท้าซ้ายข้างๆ จากนั้นทำตามขั้นตอนต่อไปสำหรับส่วนที่เหลือของบันได เมื่อความคล่องตัวและความคล่องตัวด้านข้างของคุณดีขึ้นคุณสามารถเพิ่มความเร็วได้