เคล็ดลับในการปรับปรุงระดับการออกกำลังกาย

คุณสามารถเพิ่มระดับการออกกำลังกายได้หลากหลายวิธี ไม่ว่าคุณต้องการเพิ่มความทนทานต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดหรือเพิ่มความแข็งแรงความยืดหยุ่นและพลังของคุณมีการออกกำลังกายมากมายที่จะช่วยคุณทำสิ่งเหล่านี้ ตัวเลือกบางอย่างของคุณ ได้แก่ กิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจเช่นการวิ่งว่ายน้ำหรือการขี่จักรยานหรือการต่อต้านเช่นยกน้ำหนักและวงจรน้ำหนักตัว คุณสามารถฝึกด้วยตัวคุณเองหรือกับกลุ่มทำงานนอกหรือเข้าร่วมชั้นเรียนของครูผู้สอนหรือฝึกงานแบบตัวต่อตัวกับโค้ช

วิดีโอประจำวัน

รับเป็นประจำ

ความถี่ในการฝึกเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดในการปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคืออะไรคุณต้องทำงานเป็นประจำเพื่อดูการปรับปรุง สำหรับคนส่วนใหญ่การออกกำลังกาย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์จะมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรมีอายุระหว่าง 30 ถึง 60 นาที เป็นความคิดที่ดีที่จะมีการสร้างงานประจำที่สม่ำเสมอ ถ้าคุณรู้ว่าคุณกำลังออกกำลังกายในวันใดวันหนึ่งและในเวลาใดคุณจะรู้สึกสะดวกสบายมากขึ้นในการมุ่งมั่นกับกำหนดการฝึกอบรมของคุณ

Go Hard or Go Home

ถ้าคุณต้องการปรับปรุงสมรรถภาพของคุณคุณต้องทำงานด้วย ไม่เป็นเรื่องง่าย การออกกำลังกายของคุณควรเป็นสิ่งที่ท้าทาย ถ้าคุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องทั้งหมดหรือรู้สึกว่าคุณสามารถฝึกฝนได้อย่างสบายเมื่อสิ้นสุดเซสชันคุณต้องเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกาย

ความหลากหลายคือเครื่องเทศแห่งชีวิต

ไม่มีอะไรที่จะทำลายแรงจูงใจของคุณในการฝึกฝนเช่นความเบื่อหน่าย การออกกำลังกายที่หลากหลายทำให้คุณมีส่วนร่วมและมีแรงบันดาลใจและยังช่วยให้การออกกำลังกายของคุณดีขึ้นอย่างรวดเร็ว เนื่องจากรูปแบบการฝึกอบรมที่แตกต่างกันกำหนดเป้าหมายพื้นที่ที่แตกต่างกันของการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นการวิ่งที่ดีสำหรับความอดทนโรคหัวใจและหลอดเลือดในขณะที่ยกน้ำหนักเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการปรับปรุงความแข็งแรง รูปแบบการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอื่น ๆ ที่คุณอาจต้องการพิจารณาสำหรับโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ ได้แก่ คลาสออกกำลังกายวงจรน้ำหนักตัวการฝึกช่วงเวลาและการเล่นทีม

Pump It Up

การฝึกฝนของคุณควรได้รับการปรับปรุงเสมอ หลักการของการล้นเกินความก้าวหน้าเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในการเรียนรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายเพราะเป็นสิ่งที่ช่วยให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพ ซึ่งหมายความว่าการเพิ่มความเข้มหรือความยาวของการออกกำลังกายของคุณผลักดันตัวเองเกินกว่าสิ่งที่คุณได้ทำไว้แล้วเพื่อให้บรรลุระดับใหม่ วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้ความคืบหน้าของคุณหยุดชะงักเมื่อคุณได้รับการฝึกมาสักครู่ โดยการป้องกันไม่ให้ที่ราบสูงออกกำลังกายคุณจะยังคงสนใจและท้าทายจากการออกกำลังกายของคุณ