Tabata vs. Jogging
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- Tabata
- Tabata และการวิ่งจ๊อกกิ้งอาจก่อให้เกิดความท้าทายทางกายภาพและอันตรายเช่นเดียวกับการให้รางวัลการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพต่อร่างกายของคุณ ไม่ว่าคุณจะเลือกใช้แบบใดก็ตามปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพดีพอที่จะสามารถทนต่อความท้าทายที่นำเสนอได้ลองพิจารณาการทำงานร่วมกับผู้ฝึกอบรมโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเลือกที่จะมีส่วนร่วมกับ Tabata หากคุณไม่เคยออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอให้เริ่มต้นการวิ่งออกกำลังกายหรือ Tabata ในอัตราที่ลดลงอย่างมากสำหรับผู้เริ่มต้นใช้งานและทำงานได้อย่างเต็มศักยภาพ
ถ้าคุณชอบคนส่วนใหญ่คุณอาจต้องวิ่งจ๊อกกิ้งเพื่อพยายามปรับปรุงสุขภาพหัวใจหรือลดน้ำหนัก การวิ่งจ๊อกกิ้งต้องใช้เวลามากและสำหรับบางคนก็อาจจะน่าเบื่อ การฝึกอบรม Tabata เป็นประสบการณ์ที่แตกต่างไปจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มสูงสำหรับบางคนอาจเปลี่ยนการวิ่งจ๊อกกิ้งและให้ผลลัพธ์ที่ใกล้เคียงกัน ทั้งสองรูปแบบที่แตกต่างกันมากของการออกกำลังกายทั้งสองมีข้อดีและข้อเสียของพวกเขา การออกกำลังกายของคนสองคนไม่เหมือนกันและคุณควรตรวจสอบให้ละเอียดก่อนที่จะเข้าร่วมการออกกำลังกายแบบใดแบบหนึ่ง
วิดีโอประจำวัน
Tabata
Tabata เป็นช่วงการฝึกซ้อมการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงในช่วงเวลาสั้น ๆ มีจุดประสงค์เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพและการเผาผลาญไขมันในช่วงเวลาสั้น ๆ การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูงหรือ HIIT โดยทั่วไปจะทำในโปรโตคอลอัตราส่วน 2: 1 ระหว่างการออกกำลังกายกับระยะเวลาการกู้คืน ตัวอย่างเช่นคุณจะใช้เวลา 30 ถึง 40 วินาทีในการวิ่งอย่างหนักสลับกับการเดินหรือวิ่งช้าๆประมาณ 15 ถึง 20 วินาที HIIT สามารถใช้งานได้กับรถจักรยานแบบเหยียบหรือพนักพิงหรือครูฝึกรูปไข่ โปรโตคอลจะคล้ายกับที่สำหรับนักวิ่งที่ซึ่งเป้าหมายคือการเผาผลาญไขมันและออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ไม่ใช่สำหรับทุกคนและอาจเป็นอันตรายสำหรับผู้ที่ไม่อยู่ในสภาพร่างกายที่เพียงพอ
Tabata หรือที่รู้จักกันในชื่อว่า "guerilla cardio" ทำงานบนสมมติฐานของการใช้ออกซิเจนสูงสุดหรือ VO2max วิธีที่ดีที่สุดในการได้รับ VO2max คือการวิ่งตามบทความ 2001 ใน "Muscle Media" บทความรายงานว่าใกล้คุณมาถึงการบริโภคออกซิเจนสูงสุดของคุณในระหว่างการออกกำลังกายมากขึ้นจำนวนไขมันที่ร่างกายของคุณจะเผาไหม้หลังจากการออกกำลังกายเสร็จสมบูรณ์ ทฤษฎีคือหลังจากการออกกำลังกายของคุณเสร็จแล้วร่างกายของคุณจะเปลี่ยนจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตเพื่อใช้เป็นเชื้อเพลิงในการขับถ่ายแบบไม่ใช้ออกซิเจนซึ่งไขมันจะถูกเผาไหม้เมื่อคุณไม่ออกกำลังกายอีกต่อไป เนื่องจากความเข้มต่ำจึงไม่สามารถเข้าถึง VO2max ของคุณด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้ง
ข้อควรระวัง
