การออกกำลังกายช้าสุดความเครียดสูง
สารบัญ:
- วิดีโอเด็ดหน้า
- ขึ้นอยู่กับรสนิยมของคุณในการออกกำลังกายคุณอาจได้รับการฝึกอบรมความต้านทาน super-slow หมองคล้ำ ในขณะที่กำลังเบื่อระหว่างการยกของคุณอาจไม่เหมือนข้อเสียที่สำคัญการออกกำลังกายที่คุณไม่ชอบมักจะกลายเป็นการออกกำลังกายที่คุณข้ามไป การวิจัยในปัจจุบันแสดงให้เห็นว่าไม่มีประโยชน์โดยรวมใด ๆ ในการชะลอการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นในการฝึกอบรมแบบเดิม การฝึกอบรมการเคลื่อนไหวช้าอาจจำเป็นต้องใช้ชุดน้ำหนักใหม่ลิฟท์ที่ใช้น้ำหนักตามปกติสำหรับการออกกำลังกายที่มีการเคลื่อนไหวช้าอาจพบว่ากล้ามเนื้อของพวกเขาเริ่มอ่อนเพลียก่อนที่จะมีจำนวนซ้ำตามปกติ
การฝึกอบรมช้าอาจฟังดูเป็นแบบสบาย ๆ ของคุณตามปกติ แต่การยกที่ความเร็วช้ามากจะทำให้คุณออกกำลังกายที่รุนแรง การออกกำลังกายของคุณลดลงช่วยให้คุณสามารถมุ่งเน้นรูปแบบของคุณและยืดเวลาการหดตัวของกล้ามเนื้อของคุณ แม้ว่าการออกกำลังกายที่มีการเคลื่อนไหวช้าไม่ควรแทนที่การออกกำลังกายแบบดั้งเดิม แต่ก็มีประโยชน์ที่เซสชันทั่วไปอาจไม่สามารถเสนอได้
วิดีโอเด็ดหน้า
การลดลง, การเพิ่มความเข้ม
การเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายที่มีความต้านทานอาจเพิ่มน้ำหนักหรือ reps ด้วยการยกช้าลงคุณจะลดน้ำหนักและการแสดงผล แต่เพิ่มเวลาการทำงานของกล้ามเนื้อให้มากขึ้น แม้ว่าหยิกลูกกลิ้งแบบดั้งเดิมอาจใช้เวลาสองถึงสามวินาที แต่การขดเส้นโค้งที่มีความเข้มและช้าจะมีจำนวนแปดถึง 10 ในแต่ละขั้นตอนการยกและลด การหดกล้ามเนื้อเป็นศูนย์กลางเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อสั้นลง การหดตัวผิดปกติทำให้ตึงเครียดบนกล้ามเนื้อยืดยาว การยืดระยะเวลาของลิฟท์จะทำให้กล้ามเนื้อทั้งสองมีศูนย์กลางและผิดปกติเนื่องจากความเร็วที่ลดลงช่วยให้คุณสามารถโฟกัสไปที่รูปแบบได้คุณอาจลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บได้ คุณไม่สามารถควบคุมการออกกำลังกายของคุณได้อย่างสมบูรณ์แบบด้วยแรงผลักดันไม่ให้แขนขาของคุณหลุดออกจากตำแหน่งที่เหมาะสม การยกน้ำหนักเบาลงในระยะเวลาสั้น ๆ ยังช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณมีการออกกำลังกายที่เข้มข้นทำให้เซสชั่นทำงานช้าลงเพื่อให้พอดีกับช่วงเวลาที่วุ่นวาย สมาคมความเข้มแข็งและความเข้มแข็งแห่งชาติ (National Strength and Conditioning Association) พบว่าขณะที่ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่ออกกำลังกายช้าๆไม่ได้รับความแข็งแรงมากกว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ก็แสดงให้เห็นถึงความอดทนมากขึ้น ผลการวิจัยเหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบช้าๆอาจเป็นประโยชน์ต่อการออกกำลังกายตามปกติเพื่อสร้างความอดทนและความแข็งแรง
ข้อเสีย
